維生素食物排行一覽表
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維生素食物排行一覽表,食物的種類無疑是非常多的,我們可以根據不同的需求選擇不一樣的食物,而維生素食物也是我們生活中經常食用的,下面爲大家分享維生素食物排行一覽表。
1、富含維生素A的食品:牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油、油菜、辣椒、番茄和橘
2、富含維生素E的食品:芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜。
3、富含維生素K的食品:鮮蔬菜。
4、富含維生素D的食品:魚油、雞蛋等。
5、富含維生素B1的食品:肉類、酵母、帶莢的果實、穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟
6、富含維生素B2的食品:肉類、牛奶。豬肝、牛奶、豬肉、小麥粉 、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜。
7、富含維生素B5的食品:肝、酵母、穀類。
8、富含維生素B12的食品:肝、肉類、雞蛋、牛奶。
9、富含維生素C的食品:檸檬、青椒、白菜、土豆等。
10、1富含B3的食品:全麥製品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。大白菜、菠菜。
11、富含維生素B6的食品:含量最高的'爲白色肉類(如雞肉和魚肉);其次爲動物肝臟、豆類和蛋黃等;水果和蔬菜中維生素B6含量也較多;含量最少的是檸檬類水果、奶類等。
6種維生素a含量高的食物
1、豬肝
豬肝中含有豐富的維生素a,大概每100克豬肝中含4972微克維生素a,同時還含有豐富的鐵、磷元素,有不錯的補血功效,經常食用可以很好的改善氣血虛弱、面色蠟黃的症狀,還你一個健康紅潤有氣色的肌膚。
2、玉米
玉米含有豐富的胡蘿蔔素,尤其是黃色的玉米含量更高,經常食用還有延緩衰老的作用,能防止皺紋的生成,滋潤肌膚的同時還能防治肌膚衰老,女性可以多吃一些。
3、西紅柿
同樣的西紅柿含有胡蘿蔔素,可以在體內轉化成維生素a,它的維生素含量非常豐富,熱量比較低,大家經常食用可以美白養膚,還吃不胖,對皮膚非常好,是很多人們用來美白的食物。
4、雞蛋
雞蛋的營養豐富是大家都知道的,含有豐富的維生素,蛋白質、礦物質,在雞蛋的蛋黃中維生素a的含量比較高,每天吃一顆雞蛋有很好的滋陰潤燥、補充營養、增強免疫的作用,還能修復人體肌膚。
5、紅薯
像紅皮黃心的紅薯是含有較多胡蘿蔔素的,可以給人體補充充足的維生素a,適量的食用對肌膚非常有好處,含有大量纖維素,飽腹感強,用來輔助減肥也是不錯的選擇。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有的胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素a,還含有多種維生素,經常食用對我們的眼睛有很好的保護作用,還能促進皮膚的新陳代謝,是皮膚更加細膩光滑,適合夫婦比較乾燥的人羣食用。
抗斑排行榜富含維生素C的食物
TOP1:獼猴桃
抗斑指數:★★★★
獼猴桃被喻爲“水果金礦”。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。
獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用,使皮膚中深色氧化型色素轉化爲還原型淺色素,干擾黑色素的形成,預防色素沉澱,保持皮膚白皙。脾胃虛寒的準媽媽不可多吃,容易腹瀉。
TOP2:西紅柿
抗斑指數:★★★☆
西紅柿具有保養皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實驗證明,常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。西紅柿性寒,如果空腹食用容易造成腹痛
每天用1杯西紅柿汁加微量魚肝油飲用,能令準媽媽面色紅潤。準媽媽還可先將面部清洗乾淨,然後用西紅柿汁敷面,15-20分鐘後再用清水洗淨。對治療黃褐斑有很好的療效。
TOP3:檸檬
抗斑指數:★★★☆
檸檬也是抗斑美容水果。檸檬中所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉着。使用檸檬製成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。檸檬極酸,多吃會損傷牙齒。
TOP4:各類新鮮蔬菜
抗斑指數:★★★★
各類新鮮蔬菜含有豐富維生素C,具有消褪色素作用。其代表有:西紅柿、土豆、捲心菜、花菜;瓜菜中的冬瓜、絲瓜,準媽媽也要多多享用,它們也具有非同一般的美白功效。另外,豆製品和動物肝臟等這些食品對消除黃褐斑有一定的輔助作用。
TOP5:黃豆
抗斑指數:★★★★
大豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學活性,不僅能抑制皮膚衰老,更能防止色素沉着於皮膚。
推薦食譜:
大豆甜湯:黃豆、綠豆、赤豆各100克洗淨浸泡後混合搗汁,加入適量清水煮沸,用白糖調味做成飲服。每日3次對消除黃褐斑很有功效。
TOP6:牛奶
抗斑指數:★★★★
牛奶有改善皮膚細胞活性,延緩皮膚衰老,增強皮膚張力,刺激皮膚新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩的作用。
推薦食譜:
桃仁牛奶芝麻糊:核桃仁30克、牛奶300毫升、豆漿200毫升、黑芝麻20克。先將核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎,與牛奶、豆漿調勻,放入鍋中煮沸,再加白糖適量,每日早晚各吃1小碗。
TOP7:帶穀皮類食物
抗斑指數:★★★☆
隨着體內過氧化物質逐漸增多,極易誘發黑色素沉澱。穀皮類食物中的維生素E,能有效抑制過氧化脂質產生,從而起到干擾黑色素沉澱的作用。
推薦食譜:
豬腎薏苡仁粥:豬腎1對,洗淨、切碎,與去皮切碎的山藥100克,粳米200克,薏苡仁50克加水適量,用小火煮成粥,加調料調味分頓吃,具有補腎益膚功效。
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