高纖維食物排行一覽表
本文已影響9.06K人
本文已影響9.06K人
高纖維食物排行一覽表,在我們的生活中大部分的人都是沒有辦法抵抗美食的存在的,對於美食的種類也是有很多,不同的食物也有不一樣的營養價值,以下了解高纖維食物排行一覽表。
高纖維食物排行一覽表1
10、茄子
很多人看見茄子軟乎乎的,可能不覺得它富含膳食纖維。但其實茄子的膳食纖維也不少,而且熱量還很低,也是一種非常健康的食物。
9、魔芋
魔芋含有豐富的碳水化合物,熱量低,蛋白質含量高於馬鈴薯和甘薯,微量元素豐富,還含有維生素A、維生素B等,特別是葡甘聚糖含量豐富,具有減肥、降血壓、降血糖、排毒通便、防癌補鈣等功效。
魔芋中含有豐富的膳食纖維,能加強腸道蠕動,及時排除身體淤積的毒素。這樣不僅能有效減輕腸道壓力,還能保持身材的苗條。
8、大麥
大麥是世界上最古老的種植作物之一,具有食用、飼用、釀造、藥用等多種用途。大麥的纖維素含量也是極高的,對於一些膽固醇高、還經常喜歡便祕的人來說,大麥無疑是最好的選擇。因爲大麥中含有的纖維不僅能降低膽固醇還可以促進腸道的健康,有效緩解便祕。
7、南瓜
南瓜的果實作餚饌,亦可代糧食。全株各部又供藥用,種子含南瓜子氨基酸,有清熱除溼、驅蟲的功效,對血吸蟲有控制和殺滅的作用,藤有清熱的作用,瓜蒂有安胎的功效,根治牙痛。
南瓜中的果膠能調節胃內食物的吸收速率,使糖類吸收減慢,可溶性纖維素能推遲胃內食物的排空,控制飯後血糖上升。果膠還能和體內多餘的膽固醇結合在一起,使膽固醇吸收減少,血膽固醇濃度下降。
6、山藥
山藥是一種纖維素含量比較高的食物,吃過之後很容易讓人產生飽腹感。山藥中的膳食纖維還可以促進腸道蠕動,促進排便,調整人體的消化系統,組織脂肪在皮下堆積引發肥胖。
5、蘋果
蘋果是一種低熱量的食物,每100克產生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營養成分可溶性大,容易被人體吸收,故有“活水”之稱。它有利於溶解硫元素,使皮膚潤滑柔嫩。
蘋果的營養豐富,還含有豐富的膳食纖維和果膠,這些物質都是促進腸胃蠕動的好幫手。因爲蘋果當中含有的都是一些粗纖維,在腸胃中的消化比較慢,飽腹感也會比較強,可以當做減肥食物來享用。
4、火龍果
火龍果的熱量低,但纖維素高,吃火龍果不僅可以瘦身還可以排毒,是很多減肥人士喜愛的水果。
3、黑豆
黑豆爲豆科植物大豆的黑色種子。黑豆蛋白質含量36%,易於消化,對滿足人體對蛋白質的需要具有重要意義。黑豆中所含的不飽和脂肪酸,可促進膽固醇的代謝、降低血脂,預防心血管疾病,且黑豆的纖維質含量高,可促進腸胃蠕動,預防便祕,所以是不錯的減肥佳品。
2、食用菌
人們常吃的食用菌中都含有大量的纖維素,而且這些菌類的營養價值都極高,不僅能夠讓人吸收豐富的纖維素,還能讓人體吸收一些植物蛋白和多種氨基酸,滿足人體正常的代謝需求。
1、玉米
玉米中不僅富含大量纖維素,還含有豐富的碳水化合物,是一種低脂肪低熱量的主食之一。人們平時吃玉米可以促進腸道蠕動,增加身體飽腹感,但又不會讓身體吸收過多的熱量,是非常好的健康食物。
高纖維食物排行一覽表2
纖維含量高的食物有哪些?
1、雜糧
高纖維食品中雜糧是佔了很大比例的,芥麥,糜子,燕麥,綠豆,豇豆,高粱,黑米等小宗作物以及這些作物的加工食品都可以叫雜糧食品,都是高纖維食品,多吃這細微高纖維食物可以幫助身體中的有害物質和廢物排出,易產生飽腹感,減少熱量的囤積。
2、麥麩
麥麩及麥皮,是小麥加工麪粉的副產品,纖維素含量高達31%,因爲麥麩中的高纖維成分,可以加速人體廢物的排出,降低血清膽固醇,預防動脈粥樣硬化的形成。
3、乾製菌類
菌類屬於高纖維食物,其中松蘑的纖維素含量接近50%。乾製菌類的纖維素含量比新鮮的菌類要高,因爲經過陽光的曝曬,大部分水分已經流失,乾製菌類的纖維素及營養價值都保留了下來,多吃菌類食物可以增加免疫力。
4、筍乾
筍乾的纖維素含量高達30-40%,是纖維素含量比較高的食物,而且筍乾富含蛋白質,氨基酸等微量元素,低脂肪,低糖,高膳食纖維的特點使得吃筍乾有助食開胃,防便祕,清涼敗火的功效。
5、白地瓜
白地瓜中所含纖維素是米麪的10倍,其質地細膩,不傷腸胃,可以加速消化道蠕動,助於排便,同時其纖維素能吸收一部分葡萄糖,使血液含糖量降低,有助於預防糖尿病。
6、蔬菜
蔬菜中的纖維素含量是很高,一個小小的茄子就能提高3克的膳食纖維,一杯芥藍汁就可提供人體每日所需纖維的11%,2杯菠菜汁有4.3克的膳食纖維,生菜有兩克,就連辣椒中的纖維素含量都有超過40%。
纖維素含量高的蔬菜、蕨菜,菜花,南瓜,白菜,茭白,油菜等綠葉菜。
7、水果
營養師建議,每日要攝取足夠的膳食纖維,每天吃2-3份水果即可獲得8-12克的膳食纖維,紅果乾中纖維素含量高達%,每100克無花果含有大約3克左右的纖維素,一個梨所含的膳食纖維就有5.2克,而且吃水果熱量低,維生素和礦物質含量高,每日適量食用可以均衡營養。
纖維素含量高的水果、桑葚,石榴,雪梨,山楂,酸棗,大棗,蘋果,櫻桃等。
8、高纖維食物的好處
(1)促進減肥
纖維素比重小、體積大,進食後充填胃腔,需要較長時間來消化,延長胃排空的時間,使人容易產生飽腹感,減少熱量的'攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助於減少脂肪積聚,三者同時可達到減肥目的。
(2)吸收毒素
食物在消化分解的過程中,必定會產生不少毒素,這些有害物質在腸腔內會刺激粘膜上皮,日久引起粘膜發炎;吸收到血液內,可加重肝臟的解毒負擔。纖維素在胃腸道中遇水形成緻密的網絡,吸附有機物、無機物、水分,對維持胃腸道的正常菌羣結構起着重要作用;同時,腸內容物中的毒素會被纖維素吸附,腸粘膜與毒物的接觸機會減少,吸收入血量亦減少。
(3)防治便祕
食物纖維體積大,可促進腸蠕動,其中的水分不易被吸收,從而有通便作用。
保護皮膚。血液中含有有毒物質時,皮膚就成了其拋棄廢物的地方,面部暗瘡正是由於血液中過量的酸性物質及飽和脂肪而形成的;經常便祕的人,膚色枯黃,也是因爲糞便在腸中停留時間過長,毒性物質通過腸壁吸收並使血液沾上毒素所致。吸菸過多的人臉色猶如死灰,也是上述原因造成的。
食物纖維能刺激腸的蠕動,使廢棄物能及時排出體外,減少毒素對腸壁的毒害作用,因而可以保護皮膚。
(4)降低血脂
食物纖維中有些成分如果膠可與膽固醇結合,木質素可與膽酸結合,使其直接從便糞中排出,從而消耗體內的膽固醇來補充膽汁中被消耗的膽固醇,由此降低了血脂。膳食纖維在腸道內吸水對腸內容物起到稀釋作用,降低了膽汁和膽固醇的濃度,並能助長腸道內正常寄居細菌的生長繁殖;這些正常細菌在繁殖過程中也能使膽固醇轉化經糞便排出,有助於減少冠心病的發生。
(5)控制血糖
有人認爲糖尿病的起因之一是食物中纖維素含量太少。含有大量食物纖維的食品,給人體提供的能量很少,纖維中的果膠可延長食物在腸內的停留時間,降低葡萄糖的吸收速度,使進餐後血糖不會急劇上升,有利於糖尿病病情的改善;
同時,高纖維食品可降低生理範圍內的胰島素的分泌,降低食物的攝取;另外,高纖維食品可降低糖尿病患者對胰島素或一般口服降血糖藥的需求,而仍能有效控制血糖的濃度。
高纖維食物排行一覽表3
高纖維食物有哪些
1、高纖維的穀類食物
在穀類食物中有多種高纖維的食物存在,其中麥麩就是纖維含量最高的一種食物,它的纖維含量能達到百分之三十以上,另外小麥粒和大麥以及玉米和黑米等,也是生活中比較常見的高纖維食物,是適合人們食用的特色食品。
2、高纖維的豆類食物
生活中的一些豆類食物也是高纖維的食物,像平時常見的黃豆、青豆以及蠶豆等,這些食物中的纖維含量多會超過百分之十,而紅小豆和黑還將以及綠豆的纖維含量也很高,可以達到百分之八左右。
3、高纖維的蔬菜食物
蔬菜家族中有大量的高纖維食物存在,特別是一些筍類食物,像筍乾它的纖維含量就能達到百分之四十左右,辣椒的纖維含量也能超過百分之四十,另外菜花、菠菜以及白菜和南瓜等,也都是一些高纖維的食物,它們的纖維含量多在百分之三十左右。因此大家平時多吃一些蔬菜是對提高身體健康水平的關鍵。
在人們生活水平提高以後,對養生也越來越重視,平時很多人都喜歡吃一些高纖維食物,據說這樣能預防身體肥胖,而且能加快身體內廢物排出,對維持身體健康有很大好處,但生活中常見的高纖維食物有哪些呢?一會我把高纖維果蔬排名寫出來大家看過以後就能明白。
高纖維素食物有哪些
1、麥麩
麥麩是所有食材中含有纖維素最多的一種食物,它是小麥種子的麥皮,是人們在加工小麥麪粉時得到的副產品,這種食物中纖維素的含量高達30%,人們食用它後能加快身體內廢物排出,而且能淨化血液,降低膽固醇,並能阻止動脈硬化發生。
2、菌類食材
菌類食材也是高纖維食物,特別是經風乾處理以後的松蘑纖維素含量特別高,人們用清水把它浸泡洗淨以後切成片狀用來煲湯,就能讓身體把它含有的纖維素全部吸收,另外人們吃這些菌類食材還能吸收豐富免疫球蛋白,能增強人體抗病能力,提高身體免疫力。
3、竹筍
竹筍也是一種高纖維食物,它含有豐富植物蛋白和豐富氨基酸,更含有大量的纖維素,是一種低脂低熱量的健康食材,人們食用它後能吸收豐富營養,並能促進身體代謝,也能減肥瘦身預防身體肥胖。
4、地瓜
地瓜中的纖維素含量也特別高,它肉質細嫩而且不傷脾胃,能加快人體消化,並能促進身體內食物殘渣排出,經常使用能提高人體消化功能。地瓜中含有的纖維素在被人體吸收後,還能抑制人體對葡萄糖的吸收,能降低血液的含糖量,會讓血糖指數明顯下降,經常食用能預防糖尿病。
5、雜糧和蔬菜
生活中人們常吃的雜糧和綠色蔬菜,也是高纖維食物,特別是紅小豆綠豆以及燕麥等食物中,纖維素的含量都比較高,而人們吃的白菜,油菜以及菠菜等蔬菜中纖維素的含量也特別高,人們食用它們能促進身體代謝也能排毒強身。
碳水化合物食物一覽表
蔬菜膳食纖維排行榜
低熱量食物一覽表
減肥的高膳食纖維食物有哪些
蔬菜水果膳食纖維排行
嘌呤高的食物有哪些 痛風不能吃含嘌呤高的食物一覽表
無糖主食食物一覽表
纖維素可以減肥嗎 纖維素多的食物有哪些
優質碳水化合物食物一覽表
蛋白質含量高的食物一覽表
高纖維減肥食譜 清脂排毒月瘦10斤
碳水食物一覽表減肥
鹼性食物一覽表
蔬菜膳食纖維含量排行
維生素最高的食物排行
優質碳水食物一覽表
好萊塢男星排行榜一覽 顏值高片酬也高的驚人
膳食纖維排名第一
高蛋白食物有哪些水果排行表
養腎食物一覽表
蔬菜膳食纖維排名表
低熱量食物一覽表圖片 低熱量食物一覽表食物有哪些
高纖維食物有哪些?高纖維食物有哪些好處
低糖主食食物一覽表
日常高纖維食物有哪些
高蛋白蔬菜有哪些食物排行表
高纖維食物有哪些
吃什麼食物可以排毒:8種高纖維食物排毒更刮脂
高纖維低碳水食物有哪些
溫性食物一覽表
高纖維食物排行榜 關於高纖維食物排行榜
含纖維素高的食物有哪些
低熱量主食食物一覽表