如何可以瘦腿瘦屁股
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如何可以瘦腿瘦屁股,大腿到屁股這個位置是比較容易堆積肥肉的地方,尤其是那些長期待在辦公室久坐的人們,更容易面對這樣的一個現象,那麼如何可以瘦腿瘦屁股?
1、爬樓梯減屁股
你只要每天上樓的時候,多爬幾層樓梯,自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時候建議你每次登兩個臺階,這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉羣,對減掉臀部脂肪是有好處的。
2、游泳
游泳是修身減臀的最好的健身活動,因爲在水中的阻力大很多,是減掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分鐘左右,長期堅持,擁有美臀不成問題。
3、多泡澡或足浴
泡澡不僅能夠促進血液循環,加速其身體新陳代謝,能夠很好的消耗脂肪,在減掉身上肉肉的同時,還有很好的美容功效呢。
4、飯後小跑
不想脂肪囤積在臀部,可以養成飯後小跑這個習慣,每天晚上吃完飯後,散散步,小跑一下,這個簡單的跑步運動可以幫助消耗脂肪,達到很好的減臀效果,要堅持哦。
5、步行或騎自行車
有氧運動減肥是不錯的`瘦臀方式,步行、騎自行、爬樓梯等運動,能夠有效幫助燃燒大腿和臀部脂肪,鍛鍊臀部肌肉。
快速瘦大腿和臀部15天
一、跪姿擡腿
準備動作:手掌平放在地板上,雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腳底板朝上,上半身儘量不要晃動太大,用臀部和大腿的力氣用上向上提。
上說到感覺臀部肌肉被拉緊即可,小腿向上會呈90度筆直。
左腿整套做完,再換右腿。
臀部看的出來,擡上去的時侯,翹臀曲線超級顯着就出來了,長期運動下來,臀部那裏的肌肉就會定型,想要的臀型就會因此而聯合在一起。視覺上臀部那裏也會變小。
二、俯身雙腳擡腿
準備動作:全身向下俯身趴地,雙腿膝蓋伸直。
用正常速度,別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上擡起。
這招真的能夠說是不費吹灰之力的瘦臀術,在做的時侯,能夠摸一下臀部那裏,會顯着感覺到臀部一直在用力,而肉也會有往中心會集的感覺。
有時上擡的時侯,可以多停個幾秒保持,再放下,作用會更好。
三、俯身擡腿
準備動作:全身向下俯身趴地。
小腿伸直拉長,有一點相似擴展的感覺。
用大腿和臀的力氣,把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重複。
四、橋型提臀
準備動作:
用大腿和臀的力氣,把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重複。
這招和上面的是一樣的招數,僅僅這個是單邊接續進行,上面那個是一次性的雙腳腿提起。
五、瘦身動作
第一式:
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:
雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第三式:
兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛鍊。
第四式:
兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
第五式:
拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個臺階上,膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10-12個動作。
一、仰臥在地板上,將雙腿伸直,雙臂成一字分開,將右腿擡起成直角,慢慢向左臂舉,儘量觸碰到手指,右腿保持伸直狀態,左手依舊保持水平,保護10秒後恢復初始動作,如此交替進行。
二、爬樓梯也可以起到瘦臀的目的,爬樓梯不僅簡單省錢,而且適合人羣也非常廣泛,爬樓梯不僅可以瘦臀、提臀,還可以起到瘦大腿內側的作用。
三、雙腳分開站立,寬度與肩相同,雙臂保持舉起呈水平狀態,雙臂向下在腹部處交叉,同時將膝蓋彎曲,腿部微微下蹲,堅持10秒,然後慢慢恢復到預備動作,如此循環練習。
四、後擡腿也能瘦臀,進行後擡腿前,可先扶着牆面或椅背,然後將一條腿向後擡起,上身保持直立狀態,另一條腿保持伸直狀態,堅持10秒,然後換另一條腿,反覆此動作。
五、跑步一樣可以瘦臀,跑步時應讓腳跟儘量踢到臀部,如此不僅可以鍛鍊臀部肌肉,還可以拉伸大腿肌肉,在瘦臀的.同時也可以瘦腿。
六、想瘦臀的朋友還可以練習高擡腿,高擡腿時應儘量將腿擡高與腹部水平,長期練習不僅能瘦臀,還可以瘦腿,可爲一舉雙得。
怎樣快速瘦屁股相信大家已經清楚了,不少人在瘦身的過程中難以做到堅持,以至於最終無法達成自己的目標,所以,無論是做哪種運動,都必須做到堅持二字才行,同時配合合理的膳食,減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入量,適當的補充蛋白質也有助於瘦臀,多管齊下才能讓您擁有完美臀型。
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