一天跑步多長時間爲宜

一天跑步多長時間爲宜，每天最佳運動鍛鍊時間:下午3點至5點或者晚上6-8點是最佳運動時間。 最好不要在睡前1小時鍛鍊,睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，下面來看看一天跑步多長時間爲宜。

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以鍛鍊身體爲目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。以減肥健美爲目的的跑步，每次時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

什麼時間跑步最好

健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的.空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

也有人認爲早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

天天跑，有哪些危害？

半月板是有壽命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保養膝蓋永比跑步重要，膝蓋最怕的是，其一，跑姿錯誤；其二，跑鞋不過關；其三，運動過量；其四，盲目追速；其五，跑得過頻；其六，地面過於堅硬。天天跑註定不靠譜，適當地休息兩天，給身體以緩衝；或者穿插輕微力量訓練，提升膝蓋周圍肌肉的力量以及柔韌性，使其富有彈性，跑起來不易受傷。

如果你突破自我，提升成績，就得遵循跑休結合的原則，跑二休息一天，或者跑三休息一天，給身體以緩衝，將其調到最佳狀態，帶着疲勞訓練，效率大打折扣，身體也容易崩 盤，訓練的科目也要循序漸進。此切換過渡，天天強度，身體吃不消，以有氧慢跑預熱，調節，恢復。

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

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許多初跑者剛剛開始跑步，並不知道每次跑步多長時間最合適，大都是隨心而跑。以至於有的人跑得時間短了，得不到更好的鍛鍊效果，而有的人跑得時間長了，卻又影響了鍛鍊效果。

跑步時間的長短一般是根據跑步的目的和個人身體狀況來決定，如果是爲了強身健體，每天保持慢跑20分鐘就可以，一般要求每週三次。如果是爲了減肥，或者塑造肌肉力量，或者是年輕人跑步，這時候要求跑的時間可以在半個小時到一個小時之間。

因爲隨着跑步時間的延長，對體內能量的消耗也就增加，對肌肉的耐力也能增加，可以起到減肥或者鍛鍊肌肉的作用。對很多跑步者來說：“慢”不下來，比“快”不上去更難。盲目地堅持不值得提倡，這是一種迷失，自己不再是自己，跑步也不再是跑步。跑的目的是快樂，未必能達成共識，但跑步的`目的必定不只是快。

對於競技體育來說，是講究天賦的。競技體育的本質，就是以戰勝競爭對手獲得有形或無形的價值利益爲目標的。所以，競技體育，是一定會最大限度地挖掘和發揮個人或團體在體力、心智等各方面的潛能。

一般來說,年輕一代活力更強,但由於工作原因,許多人極度缺乏鍛鍊,或者不一定每天都有鍛鍊的時間,因此推薦年輕人每週至少要鍛鍊3次,每次運動時間控制在1-2小時左右。

由於年長的人體質比較差,不需要每天進行高強度的體育活動,最好是散步、太極或慢舞運動。活動時間以0.5-1小時爲宜,年長、身體狀況較差的老人,可在晚餐半小時後散散步,時間以身體感覺疲倦,沒有喘氣爲度。

長跑需要的是持久力和集中力。所謂的練習，不是隻要拼命操練就好；只要能定出一套以箱根驛傳爲目標的練習進度，我們就能化不可能爲可能。自律、勤奮、堅持等一系列積極向上的詞彙，充斥着整個跑圈兒。這不是誰的錯，這是事物發展過程的必然階段。

值得高興的是，越來越多的運動學家開始科普科學運動，越來越多的跑步者開始關注科學訓練，並且能做到適時地停下來、慢下來。適量運動能在很大程度上改善你的健康狀況，這句話的前提是“適量”。

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每天跑步多長時間最好

根據個人情況來定，比如身體素質和健康狀況，如果身體素質較差，建議一開始跑步的時間不宜太長，如果一開始高強度訓練很容易造成身體負擔，不能達到預期的效果。

跑步爲了減肥,那麼至少30分鐘以上。前30分鐘你都是在消耗糖類，之後纔是消耗脂肪減肥，當然這個數據時建立在心跳100/分鐘以上的。

跑步爲了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90，時間20--30分鐘爲宜。

跑步若是爲了消化，建議飯後2小時再進行運動，時間在半小時左右就可以了。

跑步前的準備工作

聳肩：肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

擡肘擺臂：兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。

弓步壓腿：兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

體前屈伸：自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

上述動作也可以在鍛鍊結束後進行，以使緊繃的肌肉得到適當的伸展和放鬆。

正確跑步姿勢，看看你做得對不對。

挺直腰板，保持上身一條線

跑步時，你需要挺直身體，讓背部舒適挺起來，保持跑步時的跑步高度。在你的頭、脖子和背部保持一條直線，保持你的眼睛筆直向前，不要低頭，不要來回掃，這決定了你的跑步效率。

肩膀、手臂要放鬆

保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的.動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。

臀部要緊張，擡腿要適度

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。

對於健身跑步者來說，擡腿要適中，不要追求步幅和頻率，要選擇適當的步幅，儘可能地將每一隻腳落在身體正前方。人們開始跑步健身時，總喜歡增加一些步驟來提高運動的效果，實際上增加步幅必然會導致跨度長、重心擺動、落地力重，身體適應不了容易造成損傷。

腳的落地姿勢要正確

跑步時，腳的落地尤爲重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

許多人跑步時習慣於雙腳落地，但這種方法不科學。由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

跑起來，心肺更健康：跑步是非常好的鍛鍊方法，可以有效提高心肺耐力。改善人體健康狀況，預防疾病。適當安排時間去跑步讓生活更健康。