12點睡6點起算熬夜嗎
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12點睡6點起算熬夜嗎,在當代社會,人們的作息越來越不規範,大大小小的事情還有拖延症圍繞着人們,導致人們熬夜的原因多種多樣,下面來看看12點睡6點起算熬夜嗎。
通常情況下,對於成年人而言十二點睡六點起算熬夜。一般提倡晚上十點入睡,早上六點起牀。十二點睡六點起,一方面睡眠時間得不到充足的保證,只有六個小時,另一方面十二點睡,對於成年人而言,入睡時間也太晚。
通常在晚上十一點到凌晨兩點的時間段對人體而言十分重要,是屬於深度睡眠時期。
這段時期,人體的基本代謝機能正在運行,如果在該時間段不睡覺,身體就不能以這種方式有效地代謝,那麼體內的毒素垃圾就會長時間積攢下來。且根據每個人的個體差異,一般是建議成年人保證7-9個小時的睡眠時間。
中醫最常提的就是“子午覺”。所謂“子午覺”即每天的子時和午時按時入睡。子時是指夜晚的23點至凌晨1點,午時是指中午的11點到下午的13點。子午覺爲人體養陰養陽的最佳時刻,其主要原則是:子時大睡,午時小憩。
夜晚的23點至凌晨1點,體內陰氣最盛,陽氣衰弱;過了夜半,陰氣漸衰陽氣漸長。所以子時休息,最能養陰,睡眠效果與質量較其它時刻均有着事半功倍的效果。人在此刻入眠,氣血可循環正常,肝膽可運行通暢,促進代謝。反之,若熬夜,膽便得不到充分休息,還可能影響到肝臟排毒,出現面色發黃、皮膚粗糙、次日精神不振、記憶力的`下降或者身體免疫力下降等情況。
中午的11點到下午的13點是“合陽”時間,應該要小寐,即使不能夠睡覺,也應“入靜”,使身體得以平衡過渡,午睡利於養陽,有助於身體健康。
子時和午時都是陰陽交替之時,也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候,睡好子午覺,有利於人體養陰,養陽,所以對待“子午覺”切記不可太過隨意。
一、睡眠養生法
①子午覺很重要
古人將一天劃分爲12個時辰。午時是11點到13點的時間,這是心經當令;子時是23點到l點的時間,這是膽經當令。
中醫認爲,睡眠是陰陽交替的結果。子時和午時都是陰陽交替之時。午時,陽氣最盛,陰氣衰弱;子時,陰氣最盛,陽氣衰弱。此時是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候,睡好子午覺,有利於人體養陰、養陽,而且睡眠質量最好,可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以選擇在子午時睡個排毒覺,之後再接着工作。
另需注意:午睡不宜太久,建議休息30分鐘左右即可,最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺,也應“入靜”,閉目養神,使身體適當休息,補充精力。
②縫插針補睡眠
第二天不要用一整天的時間狂睡補眠,最好是適當補眠(見縫插針地補睡眠)。熬夜的第二日晚上早點入睡(將前一日的“損失”奪回來),這之後睡眠時間還是按照以前的.習慣走,穩定規律的生物鐘比什麼都重要。
很多長期熬夜的人都認爲,晚上不睡覺白天睡回來就好了,實際上白天補覺只相當於亡羊補牢之效。
一般每天合計8小時左右的睡眠,可使機體得到足夠的休息。
二、飲食養生法
1、夜間飲食
①油膩是敵人,清淡是朋友
熬夜是食物選擇(夜宵)清淡、易消化爲宜,如酸奶、鮮奶、豆漿、水果、全麥麪包等,如果有條件,建議選擇雜糧粥、綠豆粥、或者煮些清爽蔬菜雞蛋湯麪等。切忌甜食、油膩、辛辣,如甜點、餅乾、方便麪、煎炸食品等。
深夜,人的腸胃處於休息狀態,消化功能相對較弱。這時猛吃一通,會增加胃腸負擔,很容易引發胃腸疾病。這些食物吃多了還容易上火。 此外,如果要補充夜宵的話,晚餐就不能吃得太多,宜吃八成飽,以免一日能量過多造成肥胖。
②酒都傷身,不喝爲好
若一定要喝點啤酒,建議半瓶即可,最多不超過1瓶,也不建議過涼,更不要搭配燒烤,或者是海鮮一類,可以搭配點花生、核桃等堅果類。
夜間飲酒過多會讓人第二天很乏力,嗜睡,不利於次日的工作,還極容易引起胃腸疾病等,對健康極爲不利。
③喝滋陰清熱的茶飲
熬夜後上火不宜喝清熱解毒的涼茶來敗火,因熬夜容易耗陰,導致陰虛內熱,應多吃具有滋陰清熱的食物,此時可選擇一些具有滋陰清熱功效的茶飲。枸杞茶、菊花茶、綠茶、綠豆湯等,是首選的熬夜飲品。
二、熬夜喝什麼茶提神醒腦
決明子養生茶:這款養生茶可以瀉肝火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡單,取30g決明子用開水泡服,每天喝一泡即可。
薏仁茶:這款茶可以清熱、利溼、消水腫,降脂、減肥、助消化。炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。用開水沖泡,每日1包。
菊花西洋參養生茶:這款茶能明目平肝,提神醒腦,潤肺滋陰,解毒清熱。取西洋參6g,菊花5朵,放入杯中用開水泡開,可以加入少許冰糖,每日一泡即可。
蔘茸壯陽茶:這款茶可以益氣、補腎、壯陽,提高免疫力,促進性功能,抗疲勞,抗衰老。人蔘5克、鹿茸3克、陳皮3克,冰糖適量。用開水沖泡,每日1包。
荷葉茶:炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。清暑、利溼、消水腫,降脂、通便、疏肝鬱。荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵,冰糖適量。用開水沖泡,每日1包。
何首烏強身養生茶:這款茶具有活血養血、滋陰補腎的作用,能提高身體的免疫力,抵抗疲勞和衰老,達到強身健體的效果。取何首烏15g,丹蔘和北沙蔘各10g,綠茶和冰糖少許,放入茶具中用開水泡服,每日喝一泡即可。
參芪五味養生茶:此茶具有補氣養氣,生津養身的作用,可以保肝利尿,利水消腫,還可以增強造血功能,提高免疫力,抵抗疲勞和衰老。取人蔘和五味子各5g,黃芪10g,放入茶具中用開水沖泡,加適量冰糖即可飲用,每天喝一泡。
三、加班熬夜不能做什麼事
1、拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
2、嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B羣,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
4、忌吃油膩生冷
爲了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。
5、不要抽菸喝酒
香菸中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環減慢,讓乾燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時,會造成身體浮腫。而熬夜當中的人,體質相對白天有所下降,抽菸喝酒對身體的傷害將更大。
她是那種口才相當好的女孩。也難怪,大學播音主持專業畢業,口齒清晰、面容姣好,絕對是能拿得出手的美人胚子,現在一家電視臺工作。
24歲的她還沒有男朋友。看着身邊的閨蜜一個個結婚,她也有點着急,可是,就這麼找個人隨便嫁了還真心有不甘。於是,她給自己起了個“夜鶯輕啼”的網名,開始在網上尋覓如意郎君。
唉!要不說啥事就怕認真二字呢!表面上看,網上能說會道、花言巧語的'男人是不少,但是如今她想認真聊天起來,還真不好找。不是沒有男人和她聊,而是根本都聊不過她!要不怎麼古人說“女子無才便是德”呢,這太有口才,讓男人找不到成就感,也是一種“缺德”吧?!她自笑自嘲。
一天,一個叫“莊生曉夢”的男人加她和她聊。別說,這“莊生曉夢”還真有莊子之汪洋恣肆、揮灑自如的談吐,一下子就把她給折服了。感情迅速在熱聊中升溫,兩人一直聊到凌晨三點半……
她發現自己愛上了他,可是,他們聊了大半夜文學與人生,他卻沒有說一個愛字,他到底愛不愛自己呢?她有些遲疑。
就這樣,這個對人生、文學很有見地的男人走進了她的世界。她晚上寫材料,他就陪着她,他說願陪她熬夜,只要她開心
……
10天過去了,她依戀上了他,可是他卻突然失蹤了……她傷心欲絕……與此同時,一個叫“納蘭遺風”的男人又走入了她的世界。
受過“莊生曉夢”的傷害後,她對“納蘭遺風”冷淡了很多,但“納蘭遺風”卻沒有因此而放棄,執着地一遍又一遍地囑咐她,“夜鶯再美,也要懂得休息。要愛惜自己!以後一定要早點睡覺,不然我心疼!”
這溫柔打動了她,可是當她想和他深聊的時候,他卻堅決不聊了,說怕打擾她休息……
從此以後,每天上班的時候,都能看到“納蘭遺風”發來的早安問候,而晚上10點他又準時發來晚安提醒,告訴她別熬夜了,該睡覺了。一個月,兩個月,三個月,他竟然就這樣不厭其煩地堅持了三個月……
她不知道自己到底愛不愛“納蘭遺風”,因爲他總是看似很薄情,可是他又是那樣地溫柔,讓她眷戀。
她將心裏話告訴閨蜜,閨蜜說,既然愛他就去找他啊!大不了就當自己旅遊一趟唄!
對,就這麼決定了!她下了狠心,不顧家裏人反對,隻身買了火車票……
終於在他所在的陌生城市見面了,他倆都有說不出的喜悅,在一個美麗的公園裏互訴衷腸。她忍不住對他講起了她上網的經歷,不經意間講到了“莊生曉夢”,她說,曾經迷戀那個陪我一起熬夜的人,但是現在卻眷戀那個提醒我早睡的人……
“納蘭遺風”看着她壞壞地一笑,“我告訴你個祕密,你可不能打我!”
“好,你說吧,我保證不打!”
“其實——我就是‘莊生曉夢’!”
“啊?……你,爲什麼要消失?”
“當我一和你聊天,我就喜歡上了你,我願意陪你熬夜,無論多晚多晚。可是當我意識到自己已經愛上你的時候,我就特別特別地心疼你!所以一定要讓你早睡!可是隻要我還是‘莊生曉夢’ ,你就一定會迷戀我,不肯早睡。我只有換個身份,換個風格,你才能安然入睡。知道嗎?無論我是‘莊生曉夢’還是‘納蘭遺風’,我都一樣在愛着你,無論我是哪種身份,我都一樣希望能陪伴你走完今生!”
“啊!”她一臉甜蜜,小鳥依人般投入了他的胸懷……
10點半睡5點半起牀睡眠夠嗎
凌晨睡但是睡眠充足算熬夜嗎
生物鐘顛倒了算熬夜嗎
6點起牀和7點起牀區別
規律上夜班的人算是熬夜嗎
睡得晚居然並不算熬夜
熬夜的人更容易得癌 那幾點睡覺纔算熬夜解讀(圖)
熬夜睡懶覺會長胖嗎
長期上夜班算熬夜嗎
時辰幾點算起
11點睡5點到6點醒要警惕
長期5點起牀比熬夜更可怕
早晨6點起牀好嗎
只要睡夠了就不算熬夜
晚上幾點睡覺算熬夜 長期熬夜對身體的危害大
幾點算熬夜 幾點睡覺是熬夜
晚上閉着眼大腦卻不進入睡眠算熬夜嗎
四點起牀和熬夜哪個比較嚴重
12點睡覺算熬夜嗎 12點睡到8點算熬夜嗎
在美國生活算不算熬夜
白天睡夠了晚上睡不着算熬夜嗎
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6點起牀的人好嗎
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9點多睡3點喝的斷夜奶嗎
經常熬夜會變胖嗎 減肥期間幾點睡覺最好
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