幾點睡纔算是熬夜
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幾點睡纔算是熬夜,熬夜是人們生活中經常做的事情,有的人是因爲工作和學習的原因,有的人是忙於娛樂活動。熬夜會對人體健康產生嚴重的影響。下面看看幾點睡纔算是熬夜。
幾點睡纔算是熬夜1
究竟幾點睡覺纔是熬夜
對於這個問題的回答,要分幾種情況、
1、對於正常工作的人來說,由於工作的時間主要在白天,這些人的工作比較規律,所以他們如果到23:00睡覺,就顯得有點兒晚,因爲即使23:00準時躺到牀上,也不可能立刻進入夢鄉,很多人還習慣再玩一會兒手機,不知不覺中就玩到了深夜,因爲他們早上還要早起準備上班,所以他們的睡眠時間就顯得不足,就有可能影響第二天的工作,所以對於這些人來說,23:00睡覺就是熬夜。
2、對於一些白、夜班交替工作的人來說,由於他們的班次打亂了正常的生活規律,因此這些人在日常生活中23:00睡覺不一定就是熬夜,因爲他們會在其他時間睡覺,只要人們能夠保證每天的睡眠時間,而且第二天工作的時候非常有精神,即使23:00不睡覺,也不一定是熬夜。
3、對於一些生活無規律的人來說,因爲他們大多都有夜間工作的習慣,他們大多會選擇其他時間睡覺,而且他們有充足的時間睡到自然醒,他們的睡眠時間能夠得到保障,所以23:00睡覺對於他們來說也不算熬夜。
爲了大家的健康建議大家不要經常熬夜,一定要養成良好的作息習慣。睡覺是人體最好的休息方式,熬夜對人體健康的危害最大,如果大家在日常生活中有熬夜的習慣,請大家一定要儘快調整自己的作息時間。
如果因爲工作的原因,晚上23:00還不能睡覺,請一定要保證每天至少8小時的睡眠時間,只有這樣才能保證第二天工作時的精神狀態,纔不至於影響人們的身體健康。
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熬夜危害
對於熬夜,大家都知道危害健康,但是對熬夜似乎有難以割捨的情懷,有的是禁不住誘惑,有的是因爲對事業太拼了,有的是因爲夜深人靜能夠找到靈感……不要一棒子打死熬夜的!
有的人總是帶着忐忑的心情熬夜,玩不好,也睡不好,邊熬邊擔心把自己的健康熬壞,其實對你是否在“熬夜”,應有清晰的認識,避免過度擔心。
晚上幾點睡才叫“熬夜”
專家給你“答案”,很多人都想錯了!
老祖宗養生,講究日出而作,日落而息,每日有規律的作息,這是養生之道,但當今社會,古人的養生道理已經無法適應高速發展的現代生活了,縱然時代變了,但每個人的身體規律並未改變,從中醫養生理論認爲,身體的不同經絡在感知着一年四季、一天24小時的不同變化,每晚的不同時辰,對應身體的不同變化。
1、每天的`子時(晚上11點至次日凌晨1點)
這個時間段是人體膽經工作活躍期,因此,晚上11點前就要進入深睡眠,膽才能更好地完成代謝,如果11點還沒睡,就會導致陰弱陽升,第二日,頭昏腦脹,黑眼圈。
2、每天的丑時(凌晨1點-凌晨3點)
這個時間段是人體肝經工作活躍期,中醫史料記載、“人臥則血歸於肝。”如果在每天凌晨1點還沒入睡,就要影響肝臟的修復和代謝了,長期這麼晚睡,會導致肝陽上亢,肝火旺,肝受損,臉色暗淡、長斑。
3、每天的寅時(凌晨3點-凌晨5點)
咳嗽不好的人,凌晨3-5點是肺工作活躍期,會表現在凌晨3、4點鐘一陣陣的劇烈咳嗽,凌晨3點還沒睡,或者還沒有進入深睡眠,則損傷肺氣,導致身體虛弱、倦怠,久咳,衰老得更快。
4、每天的卯時(凌晨5點-凌晨7點)
大腸經上場了,這個時間人體睡眠由深入淺,身體不斷提示你,快起牀,快起牀,快把大腸的毒素排出去!
因此,說了這麼多,那麼究竟是什麼時間睡才叫熬夜?10點?11點?12點?還是凌晨1點?有的人,每天凌晨2點睡,睡到上午10點醒,這算是熬夜嗎?
如何判斷是否熬夜
其實對於熬夜,有專家認爲,不能有個確定的定義,但是我們如何判斷是否熬夜?可以從睡眠的規律性和睡眠質量來看,如果每天凌晨2點到10點睡,而且睡眠質量超高,睡眠時間充足,這也不算真正意義的熬夜。
養生專家認爲,那些經常晚睡還需要在早上正常6.7點起牀的人算熬夜,那些今天10點,明天11點或12點才睡,明晚又9點睡,這樣不規律作息也算熬夜,像這種打破了睡眠規律,睡眠質量不好,睡眠時間嚴重短缺纔算是熬夜,這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸,其實晚睡晚起並不好,雖然睡眠時間夠了,但睡眠質量會打折扣。
長期熬夜的人謹記這三中間那個水果,幫你快速恢復體能
1、蘋果
俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果是一種對身體有好處的水果,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。
由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
2、檸檬
檸檬可以說是水果美白的典範,經常熬夜的人容易上火,臉上就容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉着,內服外塗都很有效果,同時可促消化吸收,是熬夜一族日常應該多吃的水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。
3、葡萄
葡萄好吃又有營養,葡萄被譽爲世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,可對肝臟起到保護的作用,能延緩衰老,非常適合熬夜的人多。
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晚上幾點睡覺算熬夜
一般認爲,晚上11點後睡覺,屬於熬夜。雖然說零點後纔算深夜,但是由於人體需要休息以及進行身體機能的修復,而23點至凌晨三點是修復和休息的最佳時段。如果超過這個時間再入睡,不僅身體很難得到充分的休息,身體機能的修復也容易錯失時機,不能很好地進行修復。
長期23點後睡覺有這些壞處
因此,大家需糾正自己的錯誤認知,晚上的睡眠時間儘量不要超過11點。如果不走出這一誤區,長期23點後睡覺,那麼身體健康就會受到損害,更有甚者還可能會失去生命。那麼長期23點睡覺對身體具體有哪些壞處呢?本文整理了五大主要壞處,希望大家看完,都能愛護身體,不要熬夜。
一、皮膚變差
長期23點後睡覺會導致皮膚變差。這是因爲長期熬夜會導致內分泌失調,進而會導致皮膚出現乾燥、沒有光澤等問題,還可能會出現色素斑黃褐斑,皮膚狀況會變得很差。
二、記憶力下降
長期23點後睡覺會導致出現記憶力下降。交感神經在夜裏需要休息,如果長期23點後睡覺,交感神經無法得到充分的休息,白天容易出現精神不振、疲勞嗜睡,以及記憶力下降等情況。
三、容易猝死
長期23點後睡覺容易增加患心臟病的風險,甚至出現猝死的情況。這是因爲長時間的熬夜導致心臟供血不足,因此容易增加心臟病的患病風險。長此以往,還可能會有猝死的可能。
四、損傷肝臟
長期23點後睡覺可能會導致肝臟功能受損。晚上11點到凌晨3點是肝臟的最佳排毒時間,若是長期23點再睡覺,肝臟無法順利排毒,這容易導致肝臟血流相對不足,難以修復已受損的肝細胞,情況可能還會惡化。
五、抵抗力下降
長期23點後睡覺會導致人的免疫力和抵抗力下降。人體的免疫因子,一般都在夜間睡覺時生存。長期23點才睡,免疫因子生存困難,久而久之,免疫力就會低下。
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