游泳的正確姿勢教程

游泳的正確姿勢教程，游泳是一項非常好的有氧運動，游泳時人的新陳代謝，速度很快，游泳裏常用的幾種泳姿有自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳，下面具體來了解游泳的正確姿勢教程。

游泳的正確姿勢教程1

游泳一般有以下四種最常見的姿勢：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。

蛙泳

蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水。

動作要領：雙手先劃、胳膊伸後蹬腿，手劃的'時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直併攏再滑行一會兒(大約1~2秒左右)。

配合動作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣(吸氣)，雙手內劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。

關鍵幾點：

1、手臂：先向外劃相對於抱水姿勢，再向下、向內、伸展保持原來姿勢。

2、二腿：收腿、翻腳、蹬夾水，再滑行。(蹬腿動作就如青蛙游水)

3、呼吸：手臂有力外劃時、擡頭吸氣，雙手內劃腿收頭在水裏憋氣，雙手伸過頭，同時蹬腿呼氣。

4、節奏：雙臂伸展開來時，蹬腿動作已經完成。

自由泳

自由泳：依靠手臂划水，腿部打水產生推動力。

要點如下：

1、身體要平直，腿面要剛剛好露出水面時打水

2、身體入水後，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內，向上劃。出手後，手臂要放鬆並經空中前移，繼續下一個動作，循環反覆。

3、雙腿併攏，膝部稍微彎曲，向下打水。(鞭狀打水)

4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉動時呼吸。

5、一般的節奏：左右腿打水六次，兩臂各划水一次、呼吸一次。

蝶泳

蝶泳顧名思義就如蝴蝶狀飛翔游水。

關鍵要點：

肩部與水面齊平，頭部比手臂先入水，擡頭的時候比較低，入水後手臂沿曲線向外和抱水，再下劃抓水，兩手分開到肩寬，彎肘划水。

打腿要點：開始時候雙腿併攏，腳後跟一露出水面，雙腳彎曲向下打水。整體節奏雙手劃一次，二腿同時打水二次。

仰泳

動作姿勢要點：

1、就如躺在水面上，兩耳剛剛進入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。

2、手臂入水向後抱水向下劃。

3、雙腿併攏上下輪流打水，膝部彎曲不露出水面。一般節奏是頭部保持穩定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

游泳的正確姿勢教程2

蝶泳

身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，擡頭要低。

臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

打腿：開始時，不屈膝，雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

呼吸：在向上划動作開始時呼吸。

節奏：劃臂一次，打腿兩次。

仰泳

身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。

臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。

節奏：劃臂一次，打腿六次。

蛙泳

身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部爲基準。

臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸

節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

自由泳

身體姿勢：身體儘可能平直，腿面的.動作剛好露出水面打水。

臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。

節奏：打腿六次，兩臂各划水一次。

游泳的正確姿勢教程3

游泳的姿勢有幾種

蛙泳

蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中(不規定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

蝶泳

蝶泳是游泳項目之一，蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。

當蛙泳技術發展到第二階段時，也就是1937-1952年這一時期，在游泳比賽中，有些運動員採用兩臂划水到大腿後提出水面，再從空中遷移的`技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它爲“蝶泳”。蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最後發展起來的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚，所以又稱爲“海豚泳”。

(蝶泳可以在泳池人比較多的時候開闢出一條通路……因爲姿勢真的很霸氣呀)

仰泳

仰泳(backstroke)，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳(反蛙泳……還沒見過誒)，因爲臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪裏遊，容易錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。

自由泳

自由泳(freestyle)是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用爬泳，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。所以人們也把爬泳稱爲自由泳。

1896年第一屆奧運會自由泳被列爲正式的比賽項目。20世紀50年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流划水1次就打腿6次。後來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自臂部的划水動作。

因此以臂爲主的現代自由泳技術重視臂的划水動作和兩臂的配合，打腿動作在長距離游泳中已減少爲2次或4次。但在短距離游泳中多數運動員仍然是打腿6次。