正確蛙泳姿勢圖解
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正確蛙泳姿勢圖解,蛙泳是比較簡單的一種姿勢,而且它的呼吸技巧容易掌握,許多人都是會先學習這種姿勢的,小編爲大家整理好了正確蛙泳姿勢圖解的相關資料,一起來看看吧。
正確蛙泳姿勢圖解1
首先,你要知道蛙泳爲什麼會省力,原因就在於蛙泳遊進時減阻是最重要的一點。由於蛙泳水下移動手臂和收腿時給身體帶來的阻力,蛙泳向前遊進時的速度並不像自由泳那樣均勻。所以爲了更好的減小身體的阻力,應注意在遊進過程中應該收頜,輕微聳肩,以及四肢應該儘量保持舒展,保持流線型。在手臂開始划水之前手臂,頭應該與身體保持同一條水平線,眼睛望向池底。雙臂向前伸,稍微向下壓肩,壓胸,使臀部應在一個較高的水平位置,身體應該有一種順着下坡滑行的感覺。手臂在划水產生動力時,身體的姿態就要改變了,像一種飛機起飛的身體姿態。當蹬腿結束時,儘量放鬆身體又要使身體處於一種流線型。這便是蛙泳遊進時基本變化的姿態。
其次,蛙泳腿部動作。蛙泳的動力最大部分都是來源於腿部,腿部動作可分爲收腿,外翻,蹬夾,以及滑行。其實不然,
這幾個動作並不是獨立分開的個體,而是精密相連起來的完整動作。
再次,蛙泳的手臂動作,外劃,向兩邊划水至與肩同寬。抱水,雙手在下顎下接近併攏。前伸,通過向前伸手,伸肘,伸肩,使雙臂位於身體水平姿勢,手臂呈流線型沿直線向前伸。
蛙泳划水,換氣比例是一比一。優秀的運動員基本是在向內划水接近結束時吸氣。向前伸臂的後半段爲呼氣。這種呼吸技術被稱爲晚吸氣。這種技術擡頭吸氣的時間短,身體重心和浮心失去平衡的時間也短,所以阻力較小。
最後一句業內經典口訣。劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊再蹬腿,併攏之後漂一會兒。完整蛙泳手,腿呼吸的比例也是一比一比一。
蛙泳分爲平蛙和波蛙,平蛙適用於普通人羣,而波蛙即爲波浪式蛙泳。波浪式蛙泳的呼吸是伴隨着身體以及軀幹向前向上的'波浪動作。頭是儘量位於較高位置吸氣的,這樣的吸氣動作可以更好有力的將身體向前送
正確蛙泳姿勢圖解2
泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側. 捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的划向外側,呼氣繼續增加。
當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。 當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。 頭部繼續上擡,當嘴部露出水面,最後呼氣完成.雙手開始向內,以完成最後的推進動作。 當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。 嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。
回腿動作繼續進行頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂回手動作。雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣,直至另一劃臂動作開始。雙臂完全伸展,雙手稍低於肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,並集中使身體成爲一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然後當他感覺速度減慢,另一劃臂循環開始.
正確蛙泳姿勢圖解3
開始姿勢
兩個手臂自然前伸,手掌張開,掌心向下,與水平面平行,身體處於自然伸直狀態
手臂外劃
手肘伸直,掌心由向下慢慢轉爲向外,手掌傾斜大約45°角,邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開,這時是沒有向前的推進作用的,不需要太用力,以免浪費體力。
提示:手臂外劃要放鬆,不需用力
高肘抓水
當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始抓水,這是抓水推進力最爲關鍵的一步,過早抓水,會導致內劃距離縮短,影響速度。
提示:抓水速度根據個人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否則則慢
內劃收手
當手臂張開大概45°角時候,手腕開始彎曲,掌心由外向內,手臂帶動手肘加速向內划水,將水推向身體內側,這時由於水的推力,上半身可以處於一個較高的位置;該動作完成時,手肘將收置於腋下,雙臂貼緊身體,以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部),置於頭部前下方位置。
提示:在整個內劃收手的過程中,手的速度要快、要圓滑、要用力,收手結束時,肘關節必須低於手
手臂前伸
掌心由向上轉爲相對,再到合併,在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,儘量伸到縮緊肩寬,減少阻力,創造更好的流水線,提高滑行速度,在最後動作結束前掌心慢慢轉爲向下,爲下一個向外划水做好準備。
提示:在整個前伸的過程當中,手掌到手指要伸直,儘量減少水的阻力
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收腿
屈膝收腿,收腿時力量要小,將腳跟向臀部靠攏,小腿儘量貼近大腿,收腿時最好處於大腿投影面之內,這樣可以儘可能地減少收腿阻力;收腿結束後最佳位置,是小腿差不多於水平面垂直,腳掌接近水平面,兩膝與肩部差不多同寬。
翻腳
這動作可以說是整個腿部動作中最爲關鍵的一個,它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板,腳底朝上,腳尖向外,雙腳外翻,使腳和小腿內側對着蹬水方向,在後面看起來就像個英文字母“W”,這樣做可以充分發揮蹬水的力量,創造更好的前進推力。
蹬夾水
說白了就是一個由屈腿到伸直的過程,甚至腳板都要伸直;蹬水時候,由腰部和大腿發力,以小腿和腳底向外蹬水,直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候,伸直腳板,用力夾水,直到雙腳併攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的,沒有那麼明顯的分開步驟,儘量要控制好腳板的伸直時間,在蹬水中過早伸直,會嚴重影響推進速度,過慢又會加大水阻力,拖慢速度。
併攏滑行
雙腳併攏伸直後,自然滑行,一般是1到2秒的時間
整個腿部動作過程可以觀看以下的動態圖,更加有一個感官的認識,加深印象
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