新手怎麼學羽毛球
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新手怎麼學羽毛球,羽毛球運動戰術內容多,戰術訓練方法比較複雜,運動員的條件不同,如年齡、身體條件、技術掌握程度、打法特點等,因此,戰術訓練的任務也不同,那麼下面跟大家分享新手怎麼學羽毛球。
1、選對裝備:選擇專業的羽球拍、羽球鞋,能確實降低運動傷害發生的機會。
2、找到一個好搭檔:實力好壞其次,重點是要找一個像自己一樣想積極讓球技進步的好夥伴。
3、選好練習場地:選擇場地時,請優先考慮安全性,其次評估球場採光是否充足、有沒有風力影響,以及交通是否方便等因素。
4、依自己的狀況制定合適的訓練計劃:沒有一套訓練公式會適用於每一個人,所以開始練習之前,應先確實掌握自己的能力、時間等狀況,並依照自己的需求制定對應的訓練計劃。
職業羽球選手們多是從小就開始接受正規的球隊訓練,所以他們姿勢標準、發力正確、體力充沛、臨敵冷靜。而很多已經是社會人士的球友,平日忙於工作,一週最多打一、兩次球,不可能有時間像校隊或職業選手那樣進行完整的訓練。
不過,只要從技術、能力、經驗等3個方向着手,分別制定正確的練習項目並加以執行,相信實力同樣會有飛躍性的提升。
技術
一名優秀的羽球選手,一定會反覆不斷的進行羽球九大技術及基本米字步伐的訓練,因爲這些正是羽球不可或缺的「基本功」。能確實打出這九種球路只是第一階段,接着更要要求自己的擊球質量。例如:高遠球要夠高夠遠;短球要夠短夠貼網;切球、殺球、長球的動作要儘可能一致,以干擾對手的判斷。
而影響擊球質量好壞的關鍵,就是基本步伐的熟練程度。因爲「到位」之後的擊球,其質量永遠好過倉促狀況下的擊球。當這些基本功已經內化成身體的反射動作,選手便有餘力在球場上運用各種巧妙又細膩的動作變化,打出極具隱蔽性(假動作)及壓迫性的球路。
能力
羽球是一項同時需要協調性、爆發力、體力及多種肌力(ex:腕力、臂力、腰力、大小腿力)的運動。而這些專項能力都可以經由特定的`訓練加以提升。
經驗
有些人跟熟悉的球友打球時,總是表現不錯。但一遇上較陌生的球友或參加正式比賽,表現就荒腔走板,遠不及自己平常練習時的水平。這就是「經驗不足」的標準例子。
此外,當兩個技術、能力都相近的選手進行比賽,往往是求勝心、自信心、意志力、情緒控制力等心理層面更勝一籌的人勝出。所以,積極累積各種正式比賽、業餘比賽的經驗,是提升羽球實力不可或缺的訓練之一。
建議大家可以運用上述介紹的3方向概念,檢視自己擅長與尚需加強的部分,然後再「對症下藥」去制定訓練計劃。
例如,技術已經相當純熟,卻老是在碰上比賽時因緊張而頻頻失誤的球友,就可以從「經驗」這一塊着手加強;如果是屬於基本體能與各種肌力、耐力都不錯,但基本球路不夠熟悉,所以球路變化有限的球友,則可以針對羽球九大「技術」勤加練習,強化基本功。
1、正手後場高球技巧
(1)技術要領:正手後場高球是將飛往右後場區的球用正手握拍擊球的正面,將球擊到對方後場區的擊球技術。
(2)準備動作:側身對網,左腳在前,右腳在後,稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉,頭擡起注視來球,右手持拍於身體右側。
(3)引拍動作:起跳的同時右臂後引,右前臂自然後擺,手腕儘量後伸,胸舒展;當球落至額前上方時,上臂往右上方擡起。
(4)擊球動作:右前臂急速內旋至網前上方揮拍,屈腕閃動發力(手指由鬆突然握緊球拍),使球拍正擊球託的後部。
(5)隨勢動作:擊球后,手臂隨慣性自然收回到身前。
2、頭頂後場高球技巧
技術要領:頭頂後場高球是將飛往左後場區的球用正手握拍擊球的正面,將球擊到對方後場區的'擊球技術。準備動作與正手後場高球基本相同,只是在引拍時身體略朝左後傾斜;擊球時將拍子繞過頭頂,從頭頂左肩上方擊球。
3、常見錯誤與糾正方法
錯誤一:擊球時大臂肌肉過緊,動作僵硬,造成擊球無力。
糾正方法:擊球時大臂要放鬆,利用前臂內旋,帶動手腕發力擊球。
錯誤二:擊球時不是用正拍面擊球託,影響擊球速度和球的飛行路線。
糾正方法:調整握拍方法,利用手腕控制拍面擊球的角度以確保正擊球託。
錯誤三:擊球點過低過後,造成擊球無力。
糾正方法:把擊球點調整至身體的右前上方。
錯誤四:擊球后右腳先着地或雙腳同時着地,造成回中場的速度慢。
糾正方法:擊球后左腳前腳掌先着地並有回蹬動作。
4、高球訓練方法
(1)原地揮拍練習:在無球的情況下,原地連續進行徒手揮拍練習,以熟練和鞏固打高球的正確揮拍動作。
(2)自拋擊球練習:左手拿球做好準備動作,把球垂直拋出後利用正確的揮拍動作擊球。
(3)多球練習:教練在場地對面發正手高球至練習者的扣場區,使其得以進行連續的擊球練習。
(4)高球對擊練習:雙方在羽毛球場地連續進行對擊高球的練習。
羽毛球訓練方法
1、捻動發力:四指以順時針方向旋轉,搓動球拍柄,使拍面旋轉。應用:應用於網前力量較小的搓、推等技術。
2、屈指發力:拇指、食指,扣緊拍柄爲支點,其餘三指由鬆到屈指握緊發力應用:主要用於需發力的動作,如高遠球、平高球、抽球、殺球等。
3、屈捻發力:其動作界於上面兩者之間,所發力量要比捻動大而比屈指發力小,是捻動發力與屈指發力的結合。
4、小臂內旋與小臂外旋:把手掌平放,讓手背朝上的動作即爲內旋;從手背轉到手心即爲外旋,此技術很重要。應用:此動作多用於高遠球、平高球、殺球、抽球等動作的發力。作用:一爲調整擊球的拍面;二爲增加擊球瞬間的爆發力。
5、手腕內收與手腕外展:手臂豎直平放,手掌直立形同握手,手掌向上擡爲外展,向下壓爲內收。
6、手腕前屈發力、手腕後伸發力:將手臂平放,手背朝上;手腕向下壓爲前屈,手腕向上擡爲後伸。
7、拉拍:手臂上舉伸直,然後沉肘,使球拍向前下方運動。應用:多用於擊球點較低時擊球,屬於被動擊球。
8、立腕:“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。這是爲了能夠大力擊球而採取的姿勢,而不是常見的伸直手臂。
第一階段 發球和挑球
一、羽毛球的基本握拍及發球動作
1、握拍動作
握拍技術要領:
a、虎口對準拍側
b、球託托住手掌小魚際部位
c、中指、無名指、小指合攏握住拍柄,使球拍不移動;拇指伸直卡住拍柄,食指勾住拍柄,掌心略微空開拍柄,控制球拍方向
注意事項:
a、打球過程中,手指不離開拍柄;除反手擊球動作外,手指與球拍位置不發生改變,僅在殺球、抽球或需要很大發力的`高球時可適當加重握拍力度,儘量放鬆握拍來學習羽毛球
b、絕對不能在擊球過程中,將食指伸直,以防受傷
c、反手握拍動作1:右手腕向內側適量轉動,大拇指伸直對準拍面,並在擊球時使用大拇指指腹發力
d、反手握拍動作2(特別適用於反手後場高遠球):右手腕向內側適量轉動(轉動幅度小於反手握拍動作1),大拇指伸直對準拍面與拍側之間的拍柄面,並在擊球時使用大拇指指腹發力
2、發球動作
發球技術要領:
a、側身對網,雙腳與肩同寬成丁字步站立,重心在兩腿之間;左手手臂彎曲,酒杯狀持球於胸口前方;右手拉至身體後方,手臂可直可屈
b、左手無初速度將球拋落後,用腰腹部控制身體轉90°,重心移至左腳,右腳尖踮起;同時右手手臂伸直轉至身體正前方,手腕在身體7點鐘方位從後往前上方擊打落下的.球
c、球離開拍面後,可放鬆手肘同時依照慣性揮動大臂至左上方,手肘超過下顎
注意事項:
a、擊球有效部位在拍面中間從上往下數第6至第8根橫線
b、擊球時不能屈肘,手腕快速擊球且拍面要正對前方,身體轉正的同時擊球以保證球的飛行軌跡高、遠、直
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