三十歲女性怎麼養生

三十歲女性怎麼養生，女性30歲以後，容易骨質疏鬆、患上便祕、肥胖等問題，此時該如何養生保健、延緩衰老，就變得尤爲重要，下面來看看三十歲女性怎麼養生。

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1、疏肝解鬱，保持好心情

“婦人之生，有餘於氣，不足於血，以其數脫血也。”女性 “有餘於氣”其中一個方面就會表現爲容易肝火盛、火氣大。

所以，安排好生活節奏，注意有張有弛很重要，找一個適合自己的釋放壓力的通道。因爲發脾氣傷別人也傷自己，肝疏泄不暢，不但會引起月經少，還會導致失眠、黃褐斑等。

2、勞逸結合，不要過度勞累

注意身體給我們的勞累信號，一旦感到睏乏，就要馬上休息，減少氣血耗傷。因爲氣血互爲資生，氣虛則血虛，血虧則氣弱。氣虛的表現爲說話聲音低、乏力、情緒低落，容易感冒。

減少氣的損傷，生活中有幾點要注意：

第一，勞則傷耗氣，要避免過度勞累。

第二，言多耗氣，教師、導遊、醫生等需要說話比較多的職業女性要特別注意。

第三，久臥傷氣，辦公室一族週末儘量多戶外運動，避免久坐久臥。

如果覺得自己有氣虛的'症狀，可以含服西洋參片或西洋參泡茶飲，西洋參補氣、養陰而不燥；如果覺得眼睛乾澀，可以加一些枸杞；如果覺得眼脹、眼疼、肝火旺，可以加一些菊花。

3、生活規律，飲食有節

現代人很多人不吃早飯，中午隨便應付，晚上大吃特吃。實際上，這種吃法很傷脾胃。脾胃是後天之本，氣血生化之源，傷了脾胃，五臟的功能都會受到影響。

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1、每天吃早餐

吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。

2、飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

3、做有氧運動

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗爲佳，不累爲宜。

4、不急於起牀

早晨醒來後，不要急於起牀。伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

5、補充纖維素

這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

6、補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

7、每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間爲22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

8、建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高.潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的`真正年齡年輕1.6歲。

9、補充維生素C和維生素E

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。

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1、早起喝杯蜂蜜水

奔三的女人們，早上起來之後，一定要先喝杯蜂蜜水，這件事必須養成雷打不動的習慣。這樣做可以爲腸道補充水分，讓乾燥的大便變軟，起到潤腸通便的作用，有助爲身體排出毒素。同時蜂蜜是美容佳品，每天吃一些可以滋潤皮膚，讓皮膚變白。

2、糾正熬夜的習慣

奔三的女人們一定要確保每天自己睡飽覺，如果還和年輕的時候一樣，經常和朋友泡吧、唱K、吃夜宵到凌晨，甚至是通宵喝酒等等，那麼老化速度會非常快。因爲奔三之後，女人的新陳代謝能力會下降，體內更容易堆積脂肪，非常容易發胖。

沒有足夠的睡眠，身體釋放的瘦素量就會特別低，就無法消耗體內堆積的脂肪，導致女人們不斷髮胖。加上代謝能力變低了，很多毒素和廢物長時間堆積在身體裏面，無法及時排出的話，則會表現在皮膚上面，導致女人們長痘、長斑，讓奔三的女人看起來變得非常醜。

3、每天都要運動

運動可以消耗脂肪，增強新陳代謝，還可以促進血液循環，是非常好的習慣。奔三之後更容易發胖，皮膚也越來越差，建議30歲的女人們要養成每天運動的好習慣。比如說慢跑、散步、跳舞、跳繩、游泳、練瑜伽等，都是非常不錯的運動方式，女人們可以選擇自己喜歡的，每天堅持練習。

除了選擇運動活動身體之外，平日裏也可以做下蹲、蹦蹦跳跳、甩動手臂等小動作。或者說日常走路的時候，要擡頭挺胸，收緊腹部，這樣走路能夠消耗更多的'熱量，有助減肥爲女人們保持體形。

4、笑口常開

奔三之後女人們會有很多的困擾，比如說沒結婚的被催婚，沒生育的被催生，失業的又難再找工作，每天都非常焦慮。長時間處於焦慮狀態，會讓女人們精神緊繃，很容易導致內分泌失調，誘發各種問題。

建議奔三的女人們要笑口常開，多笑有助增強免疫力，幫助女人們提高對抗病毒和細菌的能力，減少生病的概率。

奔三的女人吃什麼好

1、胡蘿蔔

奔三的女人會隨着年齡的增大，皮膚狀態變得越來越差，建議平日裏要常吃胡蘿蔔。這種蔬菜中含有豐富的果膠，進入身體之後，可以與體內的汞結合，有助排出體內的有害物質。所以說，常吃胡蘿蔔的女人們，膚色比較紅潤有光澤。

2、葡萄

葡萄這種水果很常見，其具有非常強的抗氧化功能，有夠有效延緩皮膚衰老。而且因爲其含有檸檬酸等成分，還可以幫助皮膚保溼。所以說，日常吃些葡萄，既可以讓皮膚老得速度減慢，還可以讓皮膚保持水潤。由於葡萄都是寶，建議將葡萄洗淨，再榨汁飲用，有助深層滋潤皮膚。