經常健身的女人有哪些好處

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經常健身的女人有哪些好處，一般健身的女人是可以讓自己的身體變的非常的好，而且自己的皮膚也是會跟着變好的，經常健身也還是可以增強自己的抵抗力，讓我們一起來看看了解一下經常健身的女人有哪些好處？

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健身已經發展爲較爲普及的一種運動方式，可促進人體健康，女人健身的好處包括增強自身體質、塑形等。需要注意的是，應避免做一些劇烈的運動，防止過度勞累，而且在運動之前還需要做好熱身運動。

1、增強自身體質：女人在平時適當進行健身，比如跑步、跳繩、騎單車等，能夠增強軟組織和關節的牢固性，減緩身體痠痛不適的.症狀，可以降低骨質疏鬆的發生概率，有助於提高自身體質。此外，健身還能夠有效地促進血液循環，提升女人的心肺能力，可以減緩衰老速度；

2、塑形：如果女人比較肥胖，也可以多進行健身，可以燃燒全身的脂肪，達到減肥塑形目的，但是需要長時間的堅持。並且女人在減肥的同時還需要控制個人的飲食，要以清淡的食物爲主，可以適量吃一些瓜果蔬菜，能夠增加飽腹感，減少脂肪堆積；

3、其他好處：如果女人精神壓力過大或者是過度焦慮，也可以適當地進行健身。當機體處於壓力狀態，肌肉收縮失去正常的放鬆狀態，通過健身能夠使肌肉活動起來，使身體恢復正常的狀態。

女人鍛鍊身體的好處如下：

第一、可以讓身材變得更好，現在很多女性由於生活不規律或者嚴重缺乏運動，導致身體中肌肉水平低，而體脂率又比較高。跑步可以完美的解決問題，讓患者真正擁有好身材；

第二、運動可以讓皮膚變得更好，由於身體出汗會帶出大量的皮膚垃圾出來，並且把皮膚中隱藏的污垢一起帶出來，皮膚也是我們重要的分泌器官，可以分泌出大量對人體有害的重金屬和廢物，因此鍛鍊可以達到淨化身體以及改善皮膚的效果；

第三、鍛鍊還可以增強體質，讓身體免疫力越來越好，不容易感冒；

第四、運動鍛鍊身體可以增強心肺功能，在上高樓梯或者長時間走路爬山的時候就不會覺得累了。

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女性健身的七大好處

1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。

通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。

2、燃燒體內脂肪，加速“製造”肌肉。

女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1、6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

3、不用擔心肌肉線條過分男性化。

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。

通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。

5、減少肌肉痠痛和背部疼痛。

通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

6、增強心血管功能，降低患糖尿病的機率。

舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤爲顯著。連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。

7、增強自信，提高自我承受能力。

實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。

健身的注意事項

1、忽視了身體的信號。

導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

2、沒有確定的健身目標。

很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。

3、只關注生理改變。

鍛鍊效果不僅體現在體能的.增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。

4、運動後大吃大喝

運動會讓你感覺更餓，如果此時你認爲可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

5、飲水不足

充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

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1、有氧運動，降低體內脂肪含量

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，簡單地說強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，大約30分鐘或以上，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走，另外，在有氧運動時，體內的糖分會被氧氣氧化，同時減少體內的脂肪含量。

2、力量訓練，改變身材曲線

力量訓練是通過多次多組有節奏地負重練習達到改善肌肉羣力量、耐力和形狀的運動方式，不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。

不是做了力量訓練，就能變成健美舞臺上的“金剛芭比”，由於女生天生激素的原因，很難練出大維度的肌肉來，舞臺上的健美選手，都是經過極其嚴格地訓練，變態的飲食計劃，甚至還需要一些藥物的支持，長期堅持下去，纔有可能打磨出來，而對於普通的姑娘們來說，適當的力量訓練，只會讓身材越來越好，身材更立體，曲線更分明。