早晨健身的好處有哪些

早晨健身的好處有哪些，我們都知道健身對人們的身體是有很多好處的，其中早晨健身是一個很合適的時間段，但是健身效果不是一蹴而就的，下面小編分享早晨健身的好處有哪些？

早晨健身的好處有哪些1

腿臂伸展操

身體平躺，雙腿擡高伸直，左臂儘量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。

蔓藤花式操

右腿單腳站立，屈曲雙臂擡高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時，將左腿往身後伸展。然後，擡高右腿，如是者左右腿交替做動作。

二頭肌操

一手握啞鈴，坐下，雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置，將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上，將啞鈴提高至距離肩膀約六吋的位置，然後，將啞鈴降低迴原位， 最後做一個全面舒展雙臂的動作。

三頭肌操

一隻手直握啞鈴，使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置，再將手臂向上伸直，另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘，以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置（再放低一點更好)，舒展手臂。啞鈴降回原位，動作完成。

早晨健身的好處有哪些2

健身的好處有哪些

1、健身可以改善心情，很多人精神壓力較大，健身可以刺激大腦產生多種化學物質，能夠是你感到比鍛鍊之前要快樂輕鬆的多，鍛鍊之後，釋放汗水，能夠使身心更加輕鬆，而且經常鍛鍊可以增加自信心和自尊心，減少煩惱。

2、可以減肥，塑形，經常健身的人，他的身材是非常好的，而且很多人通過健身的方式減肥，還可以使身體更加健康，不會像節食那樣對身體造成傷害，在運動的時候會消耗很多熱量，能夠是你保持體重，還可以使身材更加完美。

3、健身可以促進睡眠，當運動過後，身體是比較疲憊的，消耗了很多的能量，定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，讓你一夜好夢，睡得踏實，如果近睡眠質量不好，經常失眠，可以通過健身的方式來緩解。

4、抗擊慢性疾病，定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的`膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白（HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白（LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更爲順利。?還有，定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現

5、讓心臟和肺功能得到加強，運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用？那當然了！當心髒和肺的功能得到更爲有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

在家健身的方法

1、俯臥撐

在家做俯臥撐時，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，當然你也可以稍微弄寬一點，做的時候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握，向上時吸氣，向下時吐氣，做5組，每組10個，隨着力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。

2、仰臥起坐

身體平躺，雙腳並直，手交叉放在胸口，通過腰腹力讓自己的身體起來，但要注意屁股不能離開地面，胸於膝蓋相碰後身體慢慢後躺，速度不要太快，做5組，每組15個，感受腹部肌肉的收縮。

3、俯身划船健身

這個動作的主要目的就是鍛鍊背部，同時減少背部脂肪以及修飾背部線條，在家中選一個比較寬的地方站好，在手中那兩瓶未打開的礦泉水，膝蓋節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水向上提拉，肩部內收，每次三組，每組12個爲一個標準，後期可以自行增加強度。

4、扶牆半蹲健腿

這個動作主要鍛鍊我們的腿部，需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中建議拿點東西，但也可以不用拿，蹲下起來的同時腿部也可以得到鍛鍊，還可以減少腿部脂肪，使我們的腿部變得更加好看，每次3到4組，每組12個。

5、水桶側平舉

兩個一樣大的水桶，首先裝少量的水，不宜太多，雙手抓住水桶把手，站直，通過肩膀與手臂的力量把水桶從側面向上提起，手臂夾角儘量保持在120度左右，切記不要全部升直，將水桶提到肩膀齊平後，慢慢把水桶向下，放在原來位置，速度不宜過快。每次4-5組，每組10個。

健身常識

1、健身前的預備動作是必不可少的。可以壓壓腿，跑跑步，像初中體育老師教的一樣活動活動關節，讓身體有一個接受負荷運動的準備，特別是那些大重量的運動更應如此，否則會大大增加運動傷害的可能。

2、我們開始的運動要以小負荷爲主，在適應的情況下慢慢增加重量。一組標準的動作標準是我們的身體穩定，重心不偏移。

3、運動過程中補水是必須的，我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點，做到少喝多飲。

4、我們要合理搭配對身體各部位的鍛鍊，從大肌羣到小肌羣，從小負荷到大負荷。對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習。

5、對於健身的朋友來說，飲食也是至關重要的。我們要掌握的一個大原則就是，增肌的話就要補充較多的能量，減肥就要適當減少能量的補充加大能量的消耗，達到減脂的目的。

6、對於健身時間來說，我們一般認爲的是下午兩點到晚上十一點這段時間比較好，在飯後一小時後健身。