女生戒菸的方法
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女生戒菸的方法,現在吸菸的女性越來越多了,雖然這是爲了緩解壓力什麼等,但是它對身體的危害巨大,嚴重情況下可能影響後期孩子的健康,以下分享女生戒菸的方法。
1、戒菸從現在開始,完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法,通常3~4個月就可以成功。
2、扔掉吸菸用具,諸如打火機、菸灰缸,香菸,減少你的“條件反射”。
3、堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明:在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6、告訴別人你已經戒菸,不要給你菸捲,也不要在你面前吸菸。
7、寫下你認爲的戒菸理由,如爲了自己的健康、爲家人着想、爲省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒菸計劃,每天減少自己吸菸的數量。
9、安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。
10、當你有想吸菸的`衝動時,可以用喝水來控制,或者用藏林草做茶泡飲,可以對戒菸起到事半功倍的效果。
11、、當你真的覺得戒菸很困難時,可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對於成功戒菸也至關重要。
用替代品取代菸草
改變一種習慣,要循序漸進地,不能一下子隔斷,很多采用完全隔斷法戒菸的人,往往都會失敗,而且復吸時,比之前還要厲害得多。所以,要逐漸減少吸菸量,最好是採用替代品,像現在流行的電子煙之類的。
一來可以保持吸菸的動作,二來避免了香菸中有害物質對身體的傷害,更沒有二手菸對家人及周圍人羣的傷害。讓身體慢慢清除體內的煙毒,慢慢斷掉身體對煙癮的依賴。
心中要有責任心
要更多的想一想吸菸的危害,想一想對家人和周圍朋友的危害。不爲自己,就算爲了家人也要把煙戒掉。你要知道,你所吸的每一支菸,都會危害你周圍人羣的健康,減少他們的壽命啊。
要下定決心,把戒菸計劃告訴你周圍儘可能多的朋友
把你要戒菸的事情告訴你周圍的.人,一來,當別人給你遞煙的時候,你有了拒絕的理由,由於對方知道你戒菸的計劃,也不會有意見;二來,當你自己想吸菸的時候,怕別人會嘲笑你說戒菸又不算數,更能增強你的意志力,剋制自己的煙癮。
多找事情做,別讓自己總是閒着
吸菸的人,一有時間,就會自然而然的去拿煙,通常都不受自己的意識控制,這也是因爲形成習慣的原因。這就需要在戒菸的期間,自己多做一些其他事情,別讓自己有太多的閒暇時間,以此來轉移掉自己的注意力。
七招助吸菸女性成功戒菸
1、多吃蔬果
戒菸的時候不要減肥――過多的限制定會使你事與願違。戒菸時要注意多吃水果,蔬菜。鑽研顯示,這些食物會讓香菸的味道變差。這有助於抵制尼古丁的誘惑,同時這些食物還提供了一些抗病的營養素。
2、多做運動
運動能夠減少對尼古丁的依賴並減輕尼古丁停藥症狀。想吸菸的時候,就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運動一下。哪怕低強度的運動比如溜狗,在花園裏播種都是有益的。運動還可以燃燒掉多餘的能量以防增重。
3、拒絕酒精和其它觸發物
某些行爲會引起吸菸的慾望。酒精是最常見的一種觸發物,因此剛開始戒菸的時候要少飲酒。若是咖啡也促使你吸菸,那麼先改喝幾周茶吧。若是你通常在飯後吸菸,那就找些其它的事情替代一下,比如刷牙或者嚼口香糖。
4、延緩壓力
人們吸菸的原因之一在於尼古丁能使他們放鬆。一旦戒菸,你就需要尋求另外一種延緩壓力的方法。可以嘗試一下按摩,聽一些使人放鬆的音樂,或者學習瑜伽,太極。若是可能的話,戒菸的最初幾周最好儘量避免產生壓力。
5、爲健康戒菸
戒菸不但可以省錢,它對健康的益處立竿見影。戒菸20分鐘後血壓降低,心率減慢。1天以內,血中氧與一氧化碳水平復原正常,心臟病發作的危險降低。長期的益處包括減低罹患冠心並腦卒中,肺癌和其它癌症的'風險等。
6、打掃房間
一旦吸完了最後一根菸,就把所有的菸灰缸,打火機統統扔掉。把所有聞起來有煙味的衣服洗乾淨,把地毯,家紡,傢俱也都打掃乾淨。用空氣清新劑除去房間裏那熟悉的煙味。你再也不會看見或者聞到任何讓你想起煙的東西。
7、不要獨自戒菸
把你正在戒菸的消息告訴你的家人,朋友和同事。他們的鼓勵會有所幫助。也許你還想參加一個支持團體,或者找個顧問。行爲療法是一種好方法,它能幫助你明確和堅定戒菸的決心。
以上就是全民戒菸網小編爲大家講解的七招助吸菸女性成功戒菸的相關內容,希望對大家有所幫助。瞭解更多香菸相關資訊內容,請關注全民戒菸網。小編溫馨提示:吸菸有害健康,儘早戒菸有益健康。
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