戒菸的方法有哪些呢
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戒菸的方法有哪些呢,大家在生活當中儘量少抽菸或者不抽菸,因爲吸菸危害很多,甚至會影響到呼吸系統等、今天我們將詳細的聊一下戒菸的方法有哪些呢,歡迎來閱讀。
戒菸的方法有哪些呢1
認識抽菸的危害
想要戒菸的話,首先要從思想上衝分的認識到吸菸的害處,正確認識吸菸會容易引起肺癌、心血管疾病等問題,看到吸菸對自己、家人、以及周圍人的危害。減少自身對抽菸的積極性,從而讓自己減輕想抽菸的慾望,並且同時要樹立一個堅定的意志力,這樣能起到一定的戒菸效果。
制定戒菸計劃
一下子完全一根菸都不抽對大多數人來說可能有點難,所以可以給自己制定一個戒菸計劃,用逐漸減量的方式進行戒菸。比如每天減少1-2根菸,到最後慢慢一根也不抽。且戒菸計劃要做的越詳細越好,這樣才能增加戒菸的機率。
嚼口香糖代替抽菸
想戒菸的話可以在身上隨時備一點口香糖或者是瓜子之類的食物,煙癮上來了之後可以選擇嚼口香糖,讓自己的嘴巴忙起來,且還能轉移注意力,從而可以達到一定輔助戒菸的效果。
在香菸上塗抹氣味大的食物
可以將生薑、大蒜、醋等氣味大的食物打成汁,然後用棉籤沾取這些食物打成的汁塗抹在煙上將其晾乾。等晾乾的香菸再來抽時就會讓人產生厭惡感,從而就能起到戒菸的效果。
戒菸多久算成功
1年左右。
一般養成一個習慣需要21天左右,但戒菸並不是這麼容易的事情,想要達到戒菸成功必須堅持1年不抽菸才行。等戒菸不會給自己帶來生理和心理上的痛苦時則說明戒菸成功了,如果然在沒有抽菸期間,戒菸有給自己帶來生理和心理不適,自己仍對香菸具有一定依賴感時則說明戒菸仍需要堅持。
戒菸的方法有哪些呢2
1、戒菸會長胖嗎
戒菸有可能會導致長胖,導致長胖的原因是菸草中尼古丁的作用消失。尼古丁對人體有興奮作用,可以提高代謝,大量吸菸人羣,會因爲尼古丁而消耗熱量。同時,尼古丁有抑制食慾作用,而且影響消化系統對營養物質吸收。當戒菸後,人體的代謝開始恢復正常水平,食慾增加,消化系統功能恢復。
在飲食習慣不變的基礎上,體重增加不大。 戒菸是對心理、身體和毅力的考驗,爲了轉移注意力,抵抗菸草的誘惑,不少人會選擇菸草代替品,如糖果、水果、零食、瓜子等。即使非常少的零食,吃得多了、吃得久了,也會導致肥胖的發生。所以,戒菸後長胖是正常現象。而戒菸後復吸,再戒菸,則會導致體重不停上升。
2、戒菸長胖怎麼辦
1、找到發胖的原因
戒菸後出現5到10斤的體重增加是正常的,不用擔心是身體出現了問題,如果戒菸之後認爲體重增加不利於健康,採取一些措施減肥就可以了,不用太介意發胖。
2、積極心理暗示
戒菸後就出現發胖的情況,會下意識的將發胖歸咎於戒菸而導致的,因此需要給自己一個積極地心理暗示:堅信戒菸對身體有好處,發胖只是暫時的,可以減下來的。以免出現對戒菸的抗拒,導致復吸。
3、控制熱量攝入
戒菸過程中常用食物轉移注意力,因此常常有很多人會在戒菸後養成吃零食的習慣,容易導致熱量攝入過多,因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量,多吃水果蔬菜、低脂的肉類,以此來控制熱量攝入。
4、增強能量消耗
戒菸之後減肥不僅能要增加運動量,還要增加日常活動的熱量消耗,比如能騎車就不要開車,能走路就不要騎車,能站着就不要坐着,以此來增加能量的消耗,有減肥的作用。 注意:可以在戒菸之後在進行減肥,不要太抗拒戒菸過程中的體重增加,容易引起戒菸的抗拒心理,導致戒菸失敗。
3、戒菸怎樣預防長胖
制定科學的戒菸計劃:自己自行戒菸不能很好地把握戒菸情況中出現的問題,需要提前做好科學的戒菸計劃,以免出現飲食過多的情況。 控制飲食:在採用食物替代法戒菸的過程中,需要控制飲食量,在平時用食用了飲食轉移注意力的同時,要減少主食的食用量,以免造成熱量攝入過多。
增加運動:增加運動可以增加基礎代謝和熱量消耗,因此可以控制體重,並且運動還可以轉移想要吸菸的注意,養成一個良好的生活習慣,對戒菸有利。
控制飲食:戒菸的時期要注意吃低熱、低油、低糖的食物,要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量,減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量,以免增加過多的`熱量。
4、怎樣正確戒菸
1、轉移法
想要戒菸的話,可以先採用轉移的方法,就是當我們想要吸菸的話,可以儘量不去想這個事情,然後去認真的做一些事情,讓我們沒有時間去想吸菸。
2、喝水
當出現煙癮的時候,我們可以選擇喝水,這樣通過喝水的話可以幫助我們抑制住吸菸的念頭,讓我們不會那麼想要吸菸。
3、不去吸菸的場所
正所謂眼不見爲淨,所以當我們想要戒菸的話,就必須要丟掉跟吸菸有關的用品,並且不去那種有人吸菸的場合,這樣就不會出現想要吸菸的念頭。
4、制定目標法
開始戒菸的時候,我們就要先制定一個計劃,並且跟着去實施,比如每天減少吸菸的根數量。並且當想要放棄吸菸的時候,再想想自己到底努力了多久。
戒菸的方法有哪些呢3
1、加強戒菸意識:明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣,戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識,即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。同時,扔掉吸菸用具,菸灰缸,打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激,應該把它們統統扔掉。
2、多運動、少聚會:經常運動會提高情緒,衝談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,並且會消耗熱量。剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸菸,那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮爲止。
3、尋找替代辦法:戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法:做一些技巧遊戲,使兩隻手不閒着,通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸菸的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸,那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
4、消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣,那麼拿走您周圍所有的吸菸用具,改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。
想要懷孕的女性朋友們,一定要清空體內的尼古丁殘留,爲寶寶的健康成長提供一個最好的身體環境!希望上面的文章可以解決讀者心中的疑問,如果有其他的疑問,請繼續瀏覽相關的文章!最後筆者祝準媽媽和寶寶健康!
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