老人平安過冬季需要邁的5個坎

老人平安過冬季需要邁的5個坎，冬天心臟要過“五道坎” 火箭軍總醫院心胸外科主任醫師陳秀:冬季,要防止心腦血管疾病發生,我們的心臟在寒冬就要過好“五道坎”，以下分享老人平安過冬季需要邁的5個坎。

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1、保持室內適宜溫度：

冬季天氣寒冷，老年人的身體抵抗力較弱，容易感冒或引發其他健康問題。儘管在室內，也要確保保持適宜的溫度。在參考科學溫度的同時，還應注意室內溫度的平衡，以避免不必要的感冒和其他健康問題。

2、充足的.室內照請：

冬天日照時間較短。白天出門活動的老年人應注意區分好飲食清單以及營養成分。同時，還應保持室內充足的照請，特別是在白天，參觀||活動||閱讀等活動中，多向有助於身體健康的窗戶移動，來促進室內氣流循環。

3、保持適宜的飲食：

老年人的健康問題的很大一部分和飲食習慣有關。保持清淡的飲食，不吃過於油膩的食物，特別是不吃不乾淨的食物，是應加強的方面之一。寒冬季節，飲用水足夠同樣重要，可加入熱開水保持室內適宜的溼度，特別是在晚上睡覺時。

4、適量運動：

老年人需要適量甚至是均衡的運動。適量的運動可以提高身體的能量消耗和熱量，幫助防止盆梨體重，同時也可以有效地提高身體基礎代謝率，以便提高身體免疫力和預防各種心腦血管疾病，如冠心病，中風等等。

5、科學的醫療保健：

醫療保健與老年人健康密切相關。請一定合理利用社區醫療服務，多向家庭醫生進行諮詢、檢查和治療。另外，由於老年人身體虛弱，每次看病之前確保會詳細詢問醫生關於疾病的症狀，以便增強預防和治療的效果，從而保證老人健康和長期抗病能力。

非常感謝您的閱讀，我們希望在健康科普方面能夠爲大家提供更多更好的信息和方案，以確保每個人的身體處於最佳狀態

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1、堅持運動

到了冬季想要避免老年人健康受損，關鍵就是堅持運動。很多人在寒冷的冬季手腳冰冷，不想要運動。但是缺乏運動容易導致抵抗力下降，甚至讓手腳冰冷的表現更加明顯。

如果可以通過運動的方式促進身體循環，同時讓身體產生熱量，通常對驅寒保暖有利。因此，在冬季老年人應該堅持多運動，才能達到促進健康的目的，避免身體受到寒冷刺激出現不良反應。

2、保持充足睡眠

到了冬季老年人應該堅持充足的睡眠，睡眠時間充足是養護身體的措施。很多人因爲睡眠時間不足出現抵抗力下降的情況，老年人抵抗力薄弱明顯十分容易引發疾病。因此，在促進身體健康的過程中關鍵就是保證充足睡眠時間，特別是上了年紀的人抵抗力開始薄弱。如果依然熬夜，睡眠不足有可能會讓身體持續受到影響。

3、注意健康飲食

到了冬季老年人身體更容易受到影響，因此應該從飲食這方面入手調節身體。如果可以多吃溫補身體的食物來提高抵抗力，通常對健康有促進作用。很多老年人在年齡增長的過程中營養物質缺乏，更容易出現小病小痛。

如果到了冬季要避免身體受到影響，關鍵就是注意營養物質的提供。多吃溫補身體的`食物，才能達到養護身體，促進健康的目的，防止寒冷的冬季身體健康受到影響。

4、注意保暖

到了寒冷的冬季很多人會出現抵抗力下降的情況，因此在冬季注意保暖是十分關鍵的。很多人平時沒有注意保暖方面的問題，有可能在寒冷刺激下導致感冒這種情況的發生。感冒也會對人體健康造成影響，想要平安度過寒冬，最重要的就是注意保暖，在溫度上升或者下降的時候適當增減衣物，保持身體溫暖狀態。

5、多喝水

到了冬季身體更容易受到傷害，如果可以堅持多補充水分，對健康也是有好處的。很多心腦血管疾病都容易在冬季出現，主要就和冬季寒冷刺激之後血管收縮有關。如果可以補充水分稀釋血液，保證正常的血液循環，通常對老年人健康有幫助。

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冬季老人該怎樣進補？

從中醫養生學的角度來看，冬季確實是進補的好時節。因爲進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵抗力。

另外，冬季的傳統養生方法還有很多，比如叩齒、乾洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。

尤其是艾灸，老人可以灸一下保健穴位：足三裏、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍裏放些鹽，艾灸肚臍，那裏是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要。

所以，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃爲妙，平時還要注意多喝水，以免上火。

老人飲食要以溫熱爲主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙蔘、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因爲畢竟是食補而非藥補。

冬季適合老年人吃的水果能潤喉去燥

梨：潤肺止咳降血壓

梨：梨是冬季水果中的首選，它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，具有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能，最適宜於患有肺熱咳嗽、小兒風熱、咽乾喉痛、大便燥結等症的病人。

除此以外，梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。高血壓患者如果有頭暈目眩、心悸耳鳴者，經常吃梨，可減輕症狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的.作用。

獼猴桃：早晨吃獼猴桃治便祕

中醫認爲，冬季氣候乾燥，容易在人體內誘發燥邪，耗傷人體津液，便祕就是主要表現，便祕的人採取食療的方法不僅效果好，而且沒有副作用。多吃水果就是比較有效的一種。

獼猴桃含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，以及豐富的礦物質，包括豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿蔔素和多種維生素。老年人多食用獼猴桃可以預防老年骨質疏鬆，抑制膽固醇的沉積，從而防治動脈硬化，還可改善心肌功能，防治心臟病等，也能對抗癌起到作用。

此外，多吃獼猴桃還能阻止體內產生過多的過氧化物，防止老年斑的形成，延緩人體衰老。冬天常吃獼猴桃可以調節人體機能，增強抵抗力，補充人體需要的營養。