教你吃完飯後不發胖的7個好習慣

吃便當面後吃水果等。

教你吃完飯後不發胖的7個好習慣1

1.慢慢咀嚼

許多人都有一種習慣，那就是吃飯的時候匆匆忙忙地嚥下去，錯過了食物的好滋味，這不僅會影響到味覺的體驗，還會造成飲食偏好的問題。慢慢咀嚼食物，仔細感受食物的質地和味道，才能更好地促進飽感，從而控制食慾，減少攝入的熱量，達到保持身材的效果。

2.喝一杯水

很多時候，我們的身體感覺到飢餓的時候，其實是口渴想要進食的錯覺。因此，飯後喝一杯水，不僅能夠幫助我們解渴，還可以填滿胃部，降低食慾。同時，多喝水還能幫助身體新陳代謝，促進脂肪代謝，對於身體保持健康和減肥都有一定的幫助。

3.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，延緩胃腸道的排空時間，從而實現控制食慾和減少熱量攝入的目的。與此同時，蔬菜和水果中還含有各種對身體有益的維生素和礦物質，能夠幫助身體保持健康。

4.不貪吃

飯後的時間，很多人都會有一種“小食慾”的感覺，想要多吃一點零食或是甜點。然而，這些食物往往會給身體帶來額外的負擔，增加內臟脂肪的積累，導致身體發胖。因此，在飯後一定要保持合理的飽腹感，不要貪吃，要控制熱量的攝入量。

5.適當運動

飯後適當運動，可以幫助身體消耗掉多餘的熱量，從而達到身體健康和保持身材的效果。比如，散步、慢跑、騎車等低強度的運動，可以有效地促進身體新陳代謝，提高身體的`代謝水平，從而更好地控制體重。

6.控制鹽分

過量的鹽分會對身體健康產生不良的影響，而且不易被身體消化，容易引起口渴和肥胖等問題。因此，在飯後要控制鹽分的攝入，儘可能少吃含鹽量高的食物，比如零食、醃製食品等。

7.充足休息

充足的休息對於身體健康非常重要，如果睡眠不足會導致身體代謝率降低，進而對身體的健康和體重控制產生不利影響。因此，在正餐後要養成早睡早起的習慣，保持充足的睡眠時間，使身體得到充分的休息，達到健康減肥的效果。

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1、不宜立即喝茶因爲茶葉中含有大量的單寧酸，進入胃腸與飯混合後，能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質。

2、不急於上牀俗話說：“飯後躺一躺，不長半斤長四兩”。飯後立即上牀容易發胖。飯後至少要休息20分鐘，再上牀睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。

3、不宜馬上幹活會造成胃腸供血不足、消化液分泌減少，引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。

4、不宜立即吃水果立即吃水果易形成腹部脹氣，以致出現便祕。

5、不宜急於吸菸飯後吸一支菸，中毒量大於平時吸十支菸的總和。

6、不宜急於洗澡飯後洗澡易使腸胃的消化功能減弱，還會使腰圍增粗，小腹日漸突出。

7、不宜放鬆褲帶飯後將褲帶放鬆會使餐後的腹腔內壓下隆，引導起胃下垂，更易出現上腹脹、腹痛、嘔吐等消化系統疾病。

飯後胃脹痛怎麼辦?

1、胃部消化不良，可以吃健胃消食片。

2、注意飲食。少吃多餐、清淡飲食、睡前不要進食，不要吃辛辣刺激性食物。

3、症狀嚴重者，建議就醫治療。

易脹氣的食物

很多食物在消化的過程中很容易產生氣體，從而導致腸胃脹氣。例如紅薯、蘿蔔、蘋果、地瓜、芋頭、土豆、馬鈴薯、豆腐、南瓜、桃子、豆類等食物，攝取後很容易產生氣體。因此，在腸胃不好的時候就儘量不要吃這些食物，以免導致腸胃脹氣。

如何消除脹氣

腸胃脹氣是由於食物無法完全消化，由於菌類的作用產生了大量的氣體，最有效的方法就是先將腸道內堆積的食物全部排出，然後再合理的搭配飲食。

對於胃脹氣的情況，可以適當的吃一些容易消化的食物，在吃食物的`時候多咀嚼，將食物咬碎，可以減小腸胃腸胃的消化負擔。如果情況較爲嚴重，可以適當的吃一些助消化的藥物。同時在生活中適當的鍛鍊身體，可以提高體質，增強消化能力。

1.啤酒能順氣開胃，消除惱怒情緒。記住要適量，不可過量。

2.檳榔檳榔果可炒熟吃，能順氣和胃，止痛消積。

3.藕藕能通氣，還能健脾和胃，養心安神。用水煮服或稀飯煮藕療效最好。

4.玫瑰花沏茶時放幾瓣玫瑰花可順氣，沒有喝茶習慣的話可以單獨泡玫瑰花喝。

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不急於吸菸。飯後吸菸的危害比平時大10倍。這是由於進食後的消化道血液循環量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

不急於飲茶。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的`鐵質白丟失。如將飲茶安排在餐後1小時就無此弊端了。

不急於洗澡。飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

不急於上牀。俗話說：“飯後躺上躺，不長半斤長四兩。”飯後立即上牀容易發胖。醫學專家告誡人們，飯後至少要休息20分鐘，再上牀睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。

不急於散步。飯後“百步走”，會因運動量增加，而影響消化對營養物質的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙，餐後多出現血壓下降等現象。

不急於開車。事實證明，司機飯後立即開車容易發生車禍。這是因爲人在吃飯以後胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。

不急於吃水果。飯後1只果被奉爲金科玉律，但醫學專家卻提出了異議。因食物進入胃裏需長達1-2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐後即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。

不急於鬆褲帶。飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現上腹不適等消化系統疾病。