吃完飯後最好的姿勢
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吃完飯後最好的姿勢,飯後一般都是需要消化消化的,在飯後我們一般都不會建議去進行一些運動,因爲會害怕在飯後馬上進行鍛鍊會影響我們的消化系統的障礙,下面看吃完飯後最好的姿勢。
飯後可以坐着,也可以站着,站着有利於食物向下蠕動,坐着本身也是健康的姿勢,但是吃完飯後不建議馬上平躺。
吃完飯後迷走神經興奮,迷走神經興奮促使胃腸道蠕動,增加胃腸道消化液的分泌。吃完飯後不建議馬上躺着,馬上平躺會促使胃內容物反流入食道,引起食道黏膜損傷,尤其是胃腸動力性疾病,比如胃食管反流病的患者更應當注意飯後避免立刻平臥。同時飯後腦部供血不足,如果飯後立即上牀,很容易因大腦局部供血不足而導致中風。患者要保持好的飲食習慣,讓身體更加健康。
吃完飯後不建議劇烈運動,也不建議很快的洗熱水澡,對胃腸道和全身都會有不良的影響,需要預防消化系統疾病。
吃完飯較佳消化姿勢主要是站立或者飯後散步,吃完飯之後從座位上起身適當站立,有利於血液往胃部流去,可刺激胃酸分泌,促進胃腸道蠕動,幫助消化。站起來之後也可以適當的走動,有利於促進胃腸道蠕動,但是不要快走,因爲現在剛吃飽沒多久,食物還沒有得到較好消化,太快走路容易引發胃痛。
一般吃完飯較佳的消化姿勢比較侷限,除了站立,還可以通過穴位按摩、腹部按摩等方法,有利於消化。飯後適當按摩中脘穴以及足三裏穴等位置,對於促進消化有一定的幫助。
按摩的時候要注意控制好力度,以免力度太大導致局部出現疼痛。還可以肚臍爲中心,順時針方向反覆按揉腹部,可促進胃腸道蠕動,幫助食物消化以及吸收。此外,腹部按摩的時候可以隔着衣服進行,避免腹部暴露受涼而出現腹痛。
1、吃飽了坐着比躺着好,但一般建議飯後半小時內適當站着或走着對身體更好。吃飽了躺着會減緩腸胃蠕動,容易引起消化不良;同時,由於食物消化緩慢,容易引起胃食管反流等疾病,導致反酸等不適症狀。而坐着也會影響腸胃蠕動,但相對於躺着來說,對消化功能的影響較小,不會引起胃食管反流,所以坐着相對比躺着好。
一般建議飯後坐幾分鐘。坐幾分鐘後,建議站十分鐘到半小時,或者出去散步半小時,促進腸胃蠕動,對身體有好處。綜上所述,吃飽了站着或者走路對身體都有好處。如果正常人因爲身體原因或者工作需要只能選擇坐着或者躺着,坐着相對更好。
2、飯後適當散步最健康,對於大多數健康人來說,有助於放鬆心情,促進腸胃蠕動,因此一直被視爲良好的健康生活習慣。我們胃的消化能力主要是由胃酸提供的。如果我們吃飽後躺下,胃酸會橫放,接觸到胃酸的食物會減少,影響消化效率,甚至給胃帶來一定的負擔。尤其是有胃酸反流或胃食管反流症狀的人,飯後不要躺下。建議30分鐘後胃腸消化趨於穩定時再躺下爲時不晚。
3、飯後保持坐姿。一方面,胃處於正常的姿勢,胃酸覆蓋了大面積的食物,所以胃的消化能力不會受到太大的影響。但仍有人認爲飽餐後久坐可能會影響消化效率。然而,事實上,人體消化食物需要很長時間。當我們吃飯的時候。
腸胃已經開始工作了。無論是坐下來吃飯還是飯後坐下來休息,都不會妨礙食物消化後進入腸道,自然也不會影響消化。不過需要注意的是,飯後一小時,最好站起來走走。如果吃得太多,長時間坐着,身體能量無法消耗和積累,長時間很容易發胖。
●餐後平臥可緩解腦供血不足?
真相:立即躺下不利於消化
“飯後‘葛優躺’不可取。”專家認爲,人們在剛吃過飯後,胃內充滿食物,消化機能正處於運動狀態,此時平躺會影響胃腸蠕動,不利於食物消化和吸收。
另外,若飯後立即入睡,在睡眠狀態下,人體的新陳代謝率會逐漸降低,很容易使食物中的熱量轉化爲脂肪,從而令人發胖。
●飯後運動會造成胃下垂?
真相:適當鍛鍊可促進胃腸蠕動
從正常生理角度來講,進食與運動無直接關係,餐後可以運動。但需要注意的是,若在飽餐或充分進食後,立即進行劇烈運動,則可能產生如下風險:其一,由於進食後人體胃腸道過分充盈,從而引起胃腸道在腹腔內的“活動空間”變小。
若此時劇烈活動,易導致相關器官在腹腔內扭轉、變形,造成腸繫膜供血障礙,易引起腸壞死,此類情況常見於兒童羣體;其二,進食或者飽食後,若進行劇烈運動,可能引起腹腔壓力增高,導致嘔吐,甚至引發某些胃食管反流性疾病。
專家建議,飽餐之後可適當地活動,比如散步,這樣既可以促進胃腸蠕動,也可以減輕胃食管反流的症狀。不過,雖然飯後可以適當運動,但不要馬上開始。
飯後不要急着散步,因爲飯後人體胃內充滿食物,馬上進行直立性活動,會增加胃部震動,加重胃負擔。尤其是有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者,若飯後立即活動,可能會加重病情。
●餐後飲茶提神刮油?
真相:茶會抑制胃、腸液分泌
就“餐後飲茶提神刮油”這一說法,有人認爲,飯後喝一杯濃茶,能幫助排除油脂,減輕油膩感,幫助消食、減肥,但實際上飯後立即喝茶,不僅不能消食、刮油,還會抑制胃、腸液分泌,影響人體對食物的消化和吸收,易導致便祕。
茶中富含單寧酸,會影響蛋白質吸收,阻礙人體有效攝入營養;茶鹼還會抑制小腸吸收鐵元素,特別是對於一些嚴重缺鐵性貧血的患者而言,更不能過量飲茶或者喝濃茶。
另外,還有很多人特別關心,餐後能否立即飲水的問題。對此,專家認爲,餐後立即喝水會降低人體內酶類物質的含量,且飲水會加速食物離開胃的速度,使飢餓感再次出現,不利於減肥。
此外,餐後大量喝水,還會稀釋胃液,不利於食物消化。所以餐後喝水時間與進餐時間,最好間隔半小時左右,同時還需要注意,要適量飲水,以免加重胃腸負擔。
●飯後馬上喝酸奶助消化?
真相:兩小時後纔是最佳飲用時間
飯後喝水、茶都不能助消化,那喝酸奶是否可行呢?
飯後喝酸奶,也達不到助消化的目的。餐後不要立刻喝酸奶,飯後兩個小時喝較爲合適。只有當人體胃液的pH值較高時,才能讓酸奶中所含乳酸菌充分生長,利於身體健康。而飯後兩小時左右,人體內胃液已被稀釋,pH值會上升到3至5,此時飲用酸奶最佳。
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