適合養生的運動項目
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適合養生的運動項目,運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質,讓人們感到開心、放鬆,進而增強自信心。下面帶大家來看看適合養生的運動項目。
健康養生:7種簡單運動強身健體
1、跳繩
跳繩屬於一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大衆所親昧的健美運動。跳神的花樣衆多,有簡單有複雜的,特別適合於冬季這樣的.低溫季節,跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
2、踩單車
踩自行車可起到良好的健身效果,且可較大程度的鍛鍊腿部肌肉和腿部關節。長踩自行車,有助於人體血液循環,能有效鍛鍊腳關節和踝關節。
3、登山
登山是一項與大自然親密接觸的運動,登山可促進人體的新陳代謝和血液循環,使人全身倍感清爽,提高免疫力,增強人體抗病能力。適宜的登山運動可助於控制汗腺的神經系統,使人的感官更加敏感。
4、滑冰
無論是自然滑冰場還是人工滑冰場,都讓人有莫名的興奮,滑冰可助於提高人體的協調能力,同時強化腿部肌肉,使其更加結實有彈性。長期滑冰,也可提高肺活量。
5、慢跑
慢跑是一項休閒的運動,不需投入太多,但其效益很高。冬天不少人都懶得動彈,那麼可以嘗試慢跑30分鐘,同樣可以起到健身的功效。
6、高爾夫
高爾夫的動作看上去柔軟優美,特別適合於女性。打高爾夫的運動量,可以讓人的身心得到鍛鍊。長期打高爾夫可讓你更加有耐心。
7、騎馬
騎馬正所謂是一種時尚,騎馬有一定的危險性,但當你學會後,可以有效鍛鍊敏捷性和協調性,對強化腿部肌肉也很有益。
瑜伽是時下最流行的健身養生運動之一,通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。
瑜伽可以消除緊張,平靜內心。通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張瑜伽可以修心養性,厚德載物。優體網 瑜伽提倡一種健康的生活態度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。
通過不停的超越自我,也讓你充滿自信瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀有非常好的療效。
每次要練習多長,需要天天練習嗎?
最好每天能夠練習1小時,如果沒有,安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習,否則效果會大打折扣。堅持每天練習半小時,比一週練習2個小時效果好的'多。
練習的衣服有什麼要求嗎?
最好是穿着寬鬆,柔軟的運動服。但在練習倒立時,褲子最好是束腳的。
瑜伽是宗教嗎?
瑜伽有若干分支,其中有一部分屬於宗教。優體網不提倡奉愛瑜伽,主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美,很多信教的人也練習瑜伽,世界普遍練習及所倡導的是簡單、輕鬆的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。
練習有時間和環境有要求嗎?
練習最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。儘量爭取在每天的同一時間練習。地點沒有嚴格的限制,但儘量選擇在通風,優體網空氣新鮮並且安靜的地方。在家裏開着窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半釐米厚的地毯,但要求整潔。
有氧拉丁瘦身最給力
熱火朝天的健身房內,熱情奔放的拉丁舞邂逅了健身操,炒火了“有氧拉丁”.原本單調的健身運動變得激情火辣,趣味十足,多餘的熱量、贅肉一“舞”而空,如此美妙的有氧瘦身運動,特別推薦給擁有青春活力、時尚熱情的你。
有氧拉丁舞≠拉丁舞
現代人喜歡求新,單純傳統的健身運動越來越滿足不了他們的需求,於是就在有氧操的基礎上加入拉丁舞元素,使之成爲符合科學強度標準的有氧運動,這種混搭方式造就了“有氧拉丁舞”.
有氧拉丁舞仍舊是採用傳統的拉丁步伐,以恰恰爲主,既將許多舞蹈動作健美操化,通過有氧健美操的鍛鍊形式,反覆或進行組合練習,又保留了拉丁的健康和奔放,去掉了難度比較大的'一些動作,更傾向於是一種運動。
有氧拉丁舞對動作的細節要求不高,只要能跟上節奏就好,不強調基本步伐,而強調能量消耗,追求身體線條,注重對髖、腰、胸、肩部關節的活動,尤其適合年輕人和腰圍、臀圍過大的白領一族。
在音樂中釋放自我
跳有氧拉丁舞時,最好選擇能帶給你舒適酣暢感覺的拉丁風格音樂,伴着歡快的拉丁音樂,配合音樂節奏進行呼吸吐納,你跳動的慾望會立刻被喚起,傳統的束縛被丟棄一旁,情不自禁地隨着音樂盡情地釋放自己的能量,燃燒自己的脂肪,身心都開始輕鬆起來。
有氧拉丁舞不需要百分之百的動作正確,但要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒、緩解壓力。這種熱情奔放、自由隨意,富有優美節奏的鍵身方式對於壓力大的都市人來說是一種享受。
從上世紀60年代至今,許多研究人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭轉有160-180次,女子的最高心率可達197次,分鐘,男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝爲8.5以上,相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量,大於網球和羽毛球的熱能消耗,讓你在快樂的舞動中悄悄地告別脂肪。
完善細節舞動健康
學習有氧拉丁舞時,爲了更好地體現出拉丁的美感,在服飾上最好選擇使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敝口褲,低腰褲子效果頗佳:以便突出髖部動作。上衣可以隨意,緊身背心外套一個大袖口的罩衫感覺不錯。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟最爲重要。總的來說,有氧拉了對於服裝服飾的要求不是很高,只要穿着舒適,便於活動就可。
全身總動員健身更有效
有氧操就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時l間至少在半個小時以上,並且有全身的大肌肉羣參與的運動。
有氧操是一種運動強度恰如其分的體操,非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強,同時確保營養素的需氧呼吸,避免人體內“燃燒”的浪費,長期的練習還能提高協調能力。傳統意義上的課間操、工間操等因運動強度不夠,不屬於有氧運動範疇,只能算是健身操,對身體帶來的益處也遠不及有氧操。
有氧操其實也分很多種類,按大的類型來分的話,可分爲高衝擊和低衝擊兩種。
衝擊是傳統的健身操,經常做單腳或雙腳的跳躍,能量消耗大,心肺鍛鍊效果也不佳,但是對一些平時很少運動和過胖的人士,以及初學階段者,可能會因運動量過大和過分刺激導致心肺接受不了。此外,過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊,容易造成下肢關節和脊椎受傷。
由於減少了下肢大肌肉羣的活動,上肢活動的編排應相應增加,甚至加強軀幹肌肉的活動,從而彌補運動量的不足。雖然低衝擊動作較緩和,但由於持續運動15-30分鐘,因此能保持運動的強度,可提供足夠的刺激來鍛鍊心肺。
TIPS:循序漸進適度爲佳
在練習有氧操的時候,要遵循循序漸進的原則。開始時要先走動熱身,然後再做些適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。初學者以每週兩三次,每次10分鐘,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。
其次是衛生與犍康。健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
友情提醒女性朋友,經期做有氧操運動時,量不宜太大。
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