冬天適合的運動項目有哪些
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冬天適合的運動項目有哪些,冬天天氣非常的寒冷,而且氣候比較乾燥,這個時候很多人都不喜歡運動,其實冬季也應該參加體育鍛煉,下面分享冬天適合的運動項目有哪些。
冬天適合的運動項目有哪些1
1、跳繩。當天氣過於寒冷不宜進行戶外運動時,跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有很好的促進作用,可以使心血管系統保持強壯和健康,也是對呼吸機能有益,降低患呼吸道疾病的可能。
2、慢跑。慢跑是現在最流行的有氧代謝運動,這個對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病,高血壓,動脈硬化,肥胖症等,都是具有良好的作用。
3、爬樓梯。大部分的上班族平時運動量都是不夠的,可以利用爬樓梯來進行鍛鍊。這個運動是可以提升心肺功能,降低膽固醇,還可以減肥呢。在你平時上樓梯時,要注意運用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量,避免損傷膝蓋噢。
4、太極。冬季,人體的新陳代謝水平會變得緩慢,所以在運動中要注意精神內守。打太極有助於調息練氣,疏通經絡,調和氣血。但是你在運動時,要注意防寒保暖,這個看似運動量不大,但是是很消耗體力的。
5、跑走交替。這個呢可以有兩種選擇。一是,先走後跑就是你先走一分鐘再跑一分鐘這樣交替進行;還有一種就是先慢慢走,等到身體的適應能力增強,再慢慢跑。第二種是適合年老的人和剛剛參加鍛鍊的人。
6、冬天打羽毛球是很方便的一件事,只需要工具和一片空地就足夠了,而且這個活動老少皆宜。打羽毛球的對身體素質的鍛鍊是很全面的,它需要眼睛,手,腦,腳尖等部位的綜合協調才能更好的完成。
冬天適合的運動項目有哪些2
1、慢跑
慢跑是一項很理想的運動項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
2、徒步
徒步,堅持持久好處很多,會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對於其它健身運動來說,徒步應該是最容易實現的。散步式:功效是可緩解壓力。每次2公里左右;散步頻率每分鐘50-70步,每週3-5次,步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應在整個散步過程中保持這個被稱爲“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多,身體消除腎上腺素的能力越強。所以,每運動一次,就如同爲自己的身體進行了一次大掃 除。散步不但能消除肩膀和背部的.緊張,而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外,它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。闊步式:功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里,每分鐘不少於100步,每週4-5次;要
加大步幅。其益處是抗衰老,增強並保持骨骼健康和肌肉強健。競走式:功效是可控制體重。每次不少於3公里;每分鐘不少於100步。步態:要使出全身的勁,每一步由10個腳趾發力,加大擺臀,使人有一種向上的感覺,每週不少於4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。快步式:功效是可促進心臟健康。每次2-3公里;步頻:每分鐘120步左右,每週3-4次。其對身體的益處是:有助於改善心血管系統包括心臟、肺、動脈和靜脈、,從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。
3、滑雪
滑雪不僅是爲了休閒娛樂,掌握正確方法,每週一至兩次練習,循序漸進,持之以恆會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動,能夠增強心肺功能。
滑雪是一項全身的運動,能夠對神經系統進行全方位的鍛鍊和提高。在給你帶來速度享受同時,也鍛鍊了你的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪實質就是掌握平衡的過程,在重心的不斷切換中找到平衡點,這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強時無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協調能力。只有在充分的協調好全身的每個部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中,需要身體各個關節的配合才能達到。因此,滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關節,都能起到比較良好的鍛鍊作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,減掉多餘的脂肪。
4、自行車
自行車能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。能提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節 和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
5、冬泳
冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰爲一體的運動項目,它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的
刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛鍊了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用,對預防並緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡,有利於人體植物神經系統的功能改善。
6、跳繩
冬天,當您不願到室外進行鍛鍊時,不妨在家裏跳跳繩,這項活動簡單易行,但健身效果極佳。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時,還可鍛鍊肩關節和腕關節。隨着跳動的節律,心血管系統和呼吸系統得到鍛鍊。此外,跳繩還是一項有效減肥的運動。對於孩子們來說,雪地跳繩則有着更多的樂趣。
7、養生太極拳
養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動,以心行氣,疏通經絡,平衡陰陽氣血,以提高陰陽自和能力——即西醫所說的抗病康復能力和免疫力。
冬天適合的運動項目有哪些3
1、溜冰
溜冰是一項老少咸宜的健身運動,既有趣又易學。每個人都可以按照自己的步伐開始,即使是剛懂走路的小孩,也可能是天才運動員。溜冰涉及全身的肌肉活動,它是一項具節奏感的運動,若有規律地練習,可以讓你得到以下的益處:
2、滑雪
滑雪是一項動感強烈、很富有刺激的體育運動,當然,也是具有一定技術難度和危險性,如沒有基礎一定要請專業人士指導、在保證安全的前提下方可進行,國內在北京、東北地區有很多成熟的滑雪場,國外在北美(加拿大、美國北部),歐洲等地有很多著名的滑雪場。
滑雪一定要準備一副滑雪鏡,因爲雪反光能力很強,會刺傷眼睛。另外,滑雪服等專業裝備也應具備。
3、 攀冰
由攀巖運動發展而來,是攀登高山、雪山的必修科目,更是登山運動的基本技能之一。它是一項藉助於裝備、器械而進行的運動,要求裝備質量高且經久耐用。目前攀的冰主要爲自然冰,分爲冰瀑和冰掛兩種。
以它獨特的新酷裝備、童話世界般的活動環境、刺激的身心感受,成爲冰瀑上的芭蕾。目前,北京、甘肅、四川境內均有不少攀冰愛好者。攀冰是一項危險的運動,所以一定要準備好一套專業裝備,例如:攀冰鞋、冰爪等。
4、徒步穿越
徒步穿越是指在一定區域內主要依靠徒步行走,經歷由起點到終點的過程,其間可能會穿過山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。徒步穿越對參與者的野外綜合技能要求較高,它集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存於一體,一般要求穿越人員必須具備良好的體能,穩定的心理素質和道德水準,以及樂於助人的團隊精神。
雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常適合冬季戶外運動。徒步穿越最重要的就是鞋,一雙好的戶外徒步鞋會讓你更加舒適與安全,冬天戶外徒步最好選用一雙保暖、防水中幫徒步靴。
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