三伏天做什麼養生項目最適合

三伏天做什麼養生項目最適合，三伏天是一年中溫度最高的日子，這個時期我國大部分省市的平均氣溫基本上都穩定在25℃以上，太過冷或太過熱的天氣都會讓人體感到不適，三伏天我們一定要預防中暑，下面瞭解一下三伏天做什麼養生項目最適合？

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1、消暑祛溼

三伏天天氣熱，氣候潮溼，人體溼氣會很重，這時就需要合理祛溼，可以多吃些帶姜類的菜品，和一些祛溼的茶水。在家不要一直吹空調風扇，否則可能讓寒氣入體。

2、合理運動

三伏天不宜大汗淋漓，合理運動略微出汗是最好的，如果劇烈運動，渾身溼透反而對身體健康不利。

3、切勿貪涼

吃東西要吃溫熱的，喝水要喝溫開水，不可一直飲用冷飲，冰棍等。

4、注意環境

雨季增多，環境潮溼，家中應注意多通風，保持室內乾燥，否則可能會感染呼吸道疾病。

5、注意休息

夏季天長夜短，溫差小，一定要注意休息，要保證充足的睡眠，晚上睡覺時也要注意保暖，不要貪涼，預防感冒。

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三伏天應該如何飲食呢？

一則，清淡飲食運脾

脾喜清淡而惡油膩辛辣。三伏天脾弱，就不要過食煎炸、燒烤、油膩、粘滑（指糯米做的食物以及月餅等）、生冷（多數寒涼水果、冰淇淋、剛從冰箱取出的食物飲料等）、辣椒等食物。《孫真人衛生歌註釋》言：“三伏天，食物尤要淡味節減，使脾胃易於磨化，則腹疾不生。”

三伏天要儘量少吃或不吃寒性食物，比如螃蟹、生蠔等海鮮，最傷脾陽，易致脾瀉。薏米、扁豆具有健脾的功效，是脾虛之人在三伏天的食療佳品。

二則，吃苦味食物消暑

三伏天可適當吃些苦味食物，不僅能解熱祛暑，還能消除疲勞。中醫認爲，苦能燥溼，而脾惡溼，故苦能運脾；苦味還能清熱，清熱即所以解暑。比如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，既有健脾開胃、增進食慾之功，還能清解溼熱，預防中暑，可謂一舉兩得。

此外，苦味入心，心主神明，因此說，苦味食物還可醒腦，讓人產生輕鬆舒暢的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

三則，寒涼消暑

陽虛之人，往往怕熱。越是怕熱，越要吃些溫性的食物，可以健運中焦，讓人更健康。比如，三伏天常吃生薑最好，生薑辛溫而能溫運脾陽。俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”，三伏天吃薑，正當其時。

若陽氣健旺，天氣炎熱，當然可以適當吃些寒涼性食物，可以清解暑熱，比如西瓜、綠豆、冬瓜、黃瓜、甜瓜、生菜、梨等蔬果，或荷葉、淡竹葉、玉米鬚、蓮子心等藥食同源的中藥。但要注意，苦寒千萬不中太過，最容易傷損脾陽，反而不利於清熱消暑。

藥性偏涼的湯方建議熱飲，可適當緩解其寒性。若涼藥冷服，或瓜果冰鎮食用，最易傷陽，忌之忌之！！！

四則，養陰津解暑

三伏天酷熱盛行，容易消耗人體的氣津，讓人感覺體虛，民間有“暑天無病三分虛”的說法。因此說，三伏天當重視養陰津。

養陰津，首推米粥。明代醫家李時珍提出“粥與腸胃相得，最爲飲食之妙。”意思是說喝粥能健脾益氣、生髮胃津以補虛損。

三伏天除了及時補充水分之外，還應多吃一些益氣養陰且清淡的食物來增強體質，如山藥、海蔘、雞蛋、豆漿、蜂蜜、蓮藕、大棗、木耳、百合粥、菊花粥等等，頗有益於健康。

五則，麪食能解暑。

在我國北方，炎夏時節流傳着吃麪條、餃子、雞蛋等習俗。北京俗語“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”即是明證。每逢三伏天，溼熱燻蒸，人的胃口變差，吃熱湯麪不僅可以祛除體內的溼氣和暑熱，也可以改善口味，並減輕腸胃的負擔。

小麥其性涼，其味甘。入心、脾二經。涼則能養心除煩，除熱止渴；甘則能健脾開胃。《本草拾遺》謂：“小麥面，補虛，實人膚體，厚腸胃，強氣力”，非常適合於三伏天食用。

五則，雞蛋解暑

山東地區有用早晨吃煮雞蛋的方法來治“苦夏”的習俗，謂之“吃伏蛋”。從中醫來分析，蛋黃，色黃補脾；蛋清，色白補肺。雞蛋能補心寧神，清熱解毒，水煮熟食之，適合於三伏天，但不建議煎炒，以免增加其火性。

最後再強調一遍：三伏天脾胃虛弱，當忌暴飲暴食，尤其是寒涼食物，比如生冷瓜果、冰鎮飲料等等，最容易傷脾陽。脾爲後天之本，氣血生化之源，脾陽一傷，百病叢生。

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1、夏季別貪涼

長時間呆在空調房裏，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節炎、風溼病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃爲宜，保證室內外溫差別超過7℃；讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。

2、飲食清淡少生冷

三伏天飲食養生應以清淡爲原則，以質軟、易於消化的食物爲主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。平時應多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。三伏天有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內冷很容易讓胃腸受涼，出現腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。

3、給身體祛溼

悶熱潮溼的三伏天，人體容易被溼邪侵襲。對付暑溼，可以按足三裏穴，有助於運化水溼。睡前用40℃溫水泡腳，可祛溼，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓溼氣隨着汗水散發出去。多吃健脾化溼的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼朮泡茶，生薑切片煮水，都有祛溼之效。

4、運動防中暑

許多人在夏季的首選運動可能是游泳，專家建議，游泳後幹蒸一會兒，將身上的溼氣去除。此外，夏季還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動形式。專家特別提出，陽光是補足陽氣的.重要來源，因此，夏天運動時儘可能選擇在室外，可利用早晚陽光比較柔和的時間進行運動。

5、晚睡早起午補覺

中醫認爲“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起牀比較好。午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘爲宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

6、養心還要重養神

由於三伏天天氣炎熱，心火亢盛，容易產生急躁、倦煩的`情緒，從養生保健的角度出發，“躁”宜“清”之，夏季要保持清靜愉快的心境，切忌發怒，使人體氣機通暢，順應自然。夏季養心重要的是養“心神”。儘量保持樂觀情緒，注意預防懈怠厭倦、惱怒憂鬱等不良情緒的產生，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。

7、三伏天貼伏貼

還有一種養生加治療的方法，就是在三伏天貼伏貼。貼伏貼的原理，就是要在自然界陽氣最足之時，藉助這個外力，通過陽性的藥物貼敷在人體的相應穴位上，此時人體毛孔張開，有利於藥物的滲透和吸收，從而將人體內的寒溼驅除，以達到治病的目的。