怎樣健康飲食減肥
本文已影響2.23W人
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少食多餐、適當運動、良好的作息等。
(1)少食多餐
許多人認爲不吃飯纔是減肥的最佳方法,但這種方法實際上是很危險的。短時間內不吃東西會導致胃腸道受損,還會引發各種健康問題。因此,“少食多餐”是一種更加科學的減肥飲食方法。
對於普通人來說,每天三餐早餐、午餐、晚餐、一天總共吃5到6餐即可。相反,很多人總是貪吃,導致體內能量消耗不足,最終體重越來越重。
兩個原則:
1、每餐控制食量,吃飯前要有充足的時間。
2、漸漸增加進食次數並配合適當的運動,逐漸改變體制。
(2)飲食結構
飲食結構也是減肥過程中至關重要的一環。對於減肥成功的目標來說,保持良好的飲食結構是必要的。
1、碳水化合物
碳水化合物是能量來源,但攝入過量則容易變爲脂肪。嘗試少攝入碳水化合物的方法,減少米飯、黃豆麪等碳水化合物食品的攝入量,在平時也可以少食用麪包等食品,當然也可以通過飲食來協調膳食的平衡性和健康性。
2、蛋白質
蛋白質是人體必須的,也是減肥過程中的主要來源,因爲它可以幫助消瘦和塑造身體線條。一般情況下,成人每天需要攝入1~1.5克的蛋白質。
3、脂肪
脂肪是極爲重要的營養物質,但過量攝入也會使體重增加,因此減肥過程中也要減少脂肪的攝入。可以選擇植物油,如橄欖油,以及食用瘦肉、魚、禽類等低脂肪食品。
(3)食物搭配
正確的食物搭配能夠幫助人體吸收各種營養物質,達到健康減肥的效果。科學家們也提出了很多有關食物搭配的建議:
1、高蛋白與低GI碳水化合物搭配
通過吃一些高蛋白食品(如肉類、魚類、蛋類等)和低GI的碳水化合物(如甜菜、胡蘿蔔、西蘭花、青菜、紫花苜蓿等)搭配,能夠幫助身體產生長時間的飽腹感和穩定的'血糖水平。從而使你在飲食方面得到更大的控制和幫助。
2、富含維生素和礦物質的素菜
在餐桌上,我們應該儘量多吃些富含不同營養素的素菜,如豆腐、蘑菇、蘿蔔、麻花菜、蓮藕等,可以補充人體所需的鋅、鐵、鈣、鉻、鉀等營養素。
3、吃肉類可配合沙拉、涼拌菜
肉類作爲主食,會增加對膽固醇的吸收,因此吃肉類時最好配上沙拉、水果或涼拌菜同時食用,能夠提高食物中維生素和礦物質的含量,並促進肉類中蛋白質的消化和吸收,這是科學的食物搭配方式。
(4)注意事項
最後,健康減肥還要注意一個非常重要的問題:要遵循適量原則,避免太過於嚴重限制飲食,同時也必須注意增加運動量。如有身體狀況或者情緒特殊時,可適量增加高卡路里食物來改善飲食平衡。
總結
通過以上措施,你的飲食結構和食物搭配都能得到改善,使你的體重逐漸下降,身體變得更加健康。但是,在實行這些方法的過程中一定需要耐心和堅持,長久堅持這些方法才能取得減肥成功的效果。
當自己的身體內外環境都變得健康之後,我們不僅能夠降低體重,還能夠擁有一個健康的體態,這是大多數人都想追求的理想健康狀態。
怎樣健康飲食和運動
飲食方面:
1、早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。
2、以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥製品。
3、口味要儘量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4、先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5、選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6、食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。
7、吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8、吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。
9、儘量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。
10、感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
運動方面:
1、冬天可以自己在屋裏,原地跑,原地高擡腿,尊下起,蛙跳。
2、呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐。
3、擴胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。
4、天氣好的話,可以出去走動走動,跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游泳。
5、平時走路身子要直,步子適當放大,速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。
藥物方面:
減肥藥市場上很多,也是現在減肥最爲泛用的。選一個沒有副作用並且減肥效果好的,
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夏季怎樣減肥最健康
首先、減肥不是練飢餓,每天至少1200大卡
減肥期間一天吃一餐500卡的總熱量與一天吃三餐1200卡總熱量,二者的減肥效率與速度是相同的,少吃並不會加快你的減肥速度。
相反,節食時間越久,節食方式越極端,細胞代謝率會變得越慢,能量消耗得越少,到後來即使每天只吃一點點,體重都掉不下來。
其次、有氧運動必不可少,建議一週3次游泳
要知道,游泳不僅可以減肥,同時還可以提高你的心肺功能、鍛鍊肌肉力量,游泳減肥消耗的能量大,而且是全身的運動,減肥效果非常好。
初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1-2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。
如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。
如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次遊20分鐘,直到增加到每次遊30分鐘爲止。隔一天游泳一次最好。
第三、睡前空中腳踏車,有助瘦腿消水腫
躺在牀上,擡腿與身體垂直到90度,然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。
接下來是放鬆運動,站在牀上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後儘量拉伸,身體儘量向下壓,注意力度,不要拉傷肌肉,但保持上身的直立,每條腿30組就可以收工了。
溫馨提示:結束後不要立即放下雙腿,仍然是讓雙腿保持自然垂直,堅持5分鐘(腳一定繃直),之後緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘。
第四、良好的作息是健康減肥的保證
減肥的'關鍵是要能夠改掉不良的生活習慣,建立健康的生活方式,並且長期堅持下來。若習慣沒改變,即使是吃得少動得多也還是很難瘦下來。
所以,在日常生活中,要養成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好習慣;一日三餐定時定量,早餐一定要吃,午餐吃八分飽,晚餐早吃和少吃;不長時間久坐,走路挺胸收腹;外出應酬飲食有節制,喝酒有度。
最後,減肥不是一時半會的事兒
減肥是隨時都可以開始的,一年四季,只要你想減肥都可以進行。夏季由於天時的原因,更利於體重的控制,所以各位想減肥的mm們一定要在夏季這個良好的時機行動起來,成爲健康減重達人。
不過要記住的是,減肥不是一時半會的事情,不論飲食還是運動,一定要走可持續進行的道路,只有這樣才能取得長久的勝利。
溫馨提醒:夏季新陳代謝極快,此時若進行排毒減肥,爲身體來一次大清理,會對減肥起到事半功倍的效用。
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