牛油果吃多了會胖嗎
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牛油果吃多了會胖嗎,牛油果作爲一種常見的健康水果,不僅果肉軟糯,同時富含營養價值,由於牛油果含有大量的脂肪,因此會有不少人想要知道牛油果吃多了會胖嗎?本文內容爲大家揭曉答案!
牛油果吃多了會胖嗎1
吃牛油果會不會長胖得看吃的量。
少量吃牛油果可減肥
牛油果含有豐富的的膳食纖維和不飽和脂肪酸,膳食纖維在食用之後會在胃腸內吸水膨脹,增強胃腸消化功能,同時抑制食物中脂肪的吸收,有一定幫助減肥的效果。
大量食用會長胖
牛油果營養豐富,含量最多的就是不飽和脂肪酸,這種脂肪酸在少量食用時可幫助減肥瘦身,在大量食用時不飽和脂肪酸就會轉化爲甘油三酯,反而引起肥胖。
每天吃多少牛油果合適
對健身來說,牛油果是優質的脂肪和蛋白質來源,對增肌減脂是有很大幫助的,飽腹感也很強。但是從含量中來看,牛油果的熱量並不低,且運動期間補充10%~15%的脂肪就足夠了。
所以建議男性一天吃一個牛油果、女性一天吃半個或者四分之一就足夠了。科學家研究發現,每天吃半個牛油果不僅能減肥,還會使患心血管疾病的風險大大降低,延長壽命。
吃牛油果有什麼好處
1、美容護膚
牛油果中豐富的維生素和植物油脂,對皮膚非常好,有保溼、去角質、防曬等功效,高級化妝品中,多數有牛油果的成分。
2、降低膽固醇
牛油果中含有的油酸是一種單元不飽和脂肪,可代替膳食中的飽和脂肪,故有降低膽固醇的功效。
3、保護眼睛
牛油果中富含維生素A、E和B2,這些營養成分對眼睛很有益,經常對電腦的白領們可以多吃。
4、預防胎兒畸形、預防心血管疾病
牛油果含有豐富的葉酸,它能預防胎兒出現先天性神經管缺陷,減少成年人患癌症和心臟病的機率。
牛油果吃多了會胖嗎2
牛油果吃多了會胖,因爲牛油果自身熱量比較高,所以想要減肥還是不要大量食用牛油果。
牛油果是很好的營養食物,確實含有很多的脂肪,也是水果中能量最高的一種,脂肪含量約15%,比雞蛋和雞肉還高。每100克牛油果約含160千卡能量,能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍。
但是,它所含的脂肪是不飽和的脂肪,可消除身體中的一些飽和脂肪,降低身體血脂和膽固醇,可以很好的幫助身體代謝,加速脂肪轉化爲能量的速度,還有有飽脹的感覺,從而幫助人體燃脂減肥。所以,學會適當吃牛油果不僅可美容護膚,還可減肥。
不過,話說回來,你要是拿它當飯吃,天天吃那也是有發胖的危險的。任何食物都要適量的食用,吃的太多都會造成身體的`負擔,營養過剩也不是什麼好事,同樣會影響健康。
牛油果怎麼吃減肥餐
烤雞肉牛油果沙拉
材料:雞胸脯肉、牛油果、紫甘藍6片、聖女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個、食鹽、橄欖油2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香
做法:
1、檸檬皮擦絲,雞胸肉放鹽,紅酒,胡椒粉,檸檬皮,檸檬汁醃製。
2、倒橄欖油,放烤盤中,灑檸檬皮,迷迭香,180度烤15分鐘。
3、牛油果切片,沙拉菜洗淨放入大碗中。
4、半顆檸檬擠出汁,混合一大勺橄欖油,一勺蜂蜜,調勻。
5、烤好的雞胸肉切成小塊,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌勻。
牛油果反捲壽司
材料:米飯、雞蛋2個、胡蘿蔔、黃瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、壽司醋、芥末
做法:
1、雞蛋打散攤成餅,蛋餅、胡蘿蔔、黃瓜、牛油果、蟹棒切條。
2、壽司簾上鋪層保鮮膜,鋪拌有壽司醋的米飯,放一張紫菜,在蔬菜條上。
3、用手指頂住卷的中部,將所有材料捲起壓實。
4、用快刀切等份。
牛油果大蝦
材料:牛油果2個、蝦仁450克、黃瓜1根、沙拉醬
做法:
1、蝦仁焯熟,黃瓜切丁。
2、牛油果洗淨,果肉切丁。
3、牛油果,蝦仁,黃瓜丁加入沙拉醬調味。
4、另取一隻牛油果,去核,把蝦仁沙拉填入。
牛油果醬玉米片
材料:牛油果1個、洋蔥、油炸玉米片、食鹽、蒜、橄欖油、檸檬汁、黑胡椒。
做法:
1、牛油果切片搗碎,洋蔥、蒜切碎裝碗裏,淋橄欖油。
2、淋檸檬汁,撒黑胡椒。
3、撒鹽,攪拌均勻,配上玉米片。
酸奶牛油果麪包
材料:酸奶,牛油果,麪包
做法:
1、一片全麥麪包,或者全麥吐司。
2、麪包上刷着厚厚的酸奶。
3、切片的牛油果均勻鋪在麪包上面。
4、牛油果上撒上黑胡椒。
黑胡椒加牛油果的味道非常給力,濃郁香甜的牛油果遇上黑胡椒,頓時消除了膩味。牛油果雖說沒有直接的減肥作用,卻也是一種保健的水果,滋陰補虛,潤腸,加上酸奶和全麥麪包,就是一頓好吃營養的減肥早餐了。
牛油果沙拉
材料:醬油,木魚花,牛油果
做法:
1、將牛油果切成小塊裝進碗裏。
2、倒入適量的醬油攪拌均勻。
3、在牛油果上面撒上木魚花。
這是一道日式菜點,醬油同牛油果攪拌,鮮香誘人,甜而不膩,加上日式料理必備的木魚花,營養豐富。木魚花也可以用其他常見的魷魚片等代替。一盤牛油果沙拉,幾塊壽司,加一碗日式魚湯,就是一份充滿異國風味的營養早餐。日式料理的熱量總體來說都比較低,有助於減肥。
牛油果鮮奶汁
材料:牛油果,鮮牛奶,檸檬
做法:
1、將牛油果切成小塊。
2、檸檬切片,去籽,去皮,切成小塊,和牛油果一起放到榨汁機中。
3、將鮮奶倒入榨汁機,啓動。
4、將果汁裝進杯子,加一片檸檬點綴。
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