減肥到底該吃什麼

減肥到底該吃什麼，減肥需要靠運動，與此同時也需要控制飲食習慣，這樣才能起到減肥的效果。現在由小編爲大家介紹一下關於減肥到底該吃什麼的相關信息吧，希望對大家能夠有所幫助。

減肥到底該吃什麼1

減肥不吃碳水可以嗎

碳水化合物雖然會導致長胖，但即使是在減肥期間也是不能完全斷掉碳水的，因爲碳水對於人體機能的運轉以及身體健康都非常重要，而減肥期間如果不吃碳水可能會導致低血糖、內分泌失調等現象的產生，反而是不利於減肥的。

1、造成低血糖

如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能會造成體內碳水化合物供給不足，長此以往低血糖就會不請自來。低血糖對人體傷害很大，特別是神經系統。輕微的低血糖會造成頭暈、冷汗、心情不佳等症狀。血糖低會導致大腦所需的葡萄糖供給不足，從而嚴重影響大腦活動。反應遲鈍、記憶力減退、認知障礙都是大腦缺乏葡萄糖帶來的惡果。碳水化合物對人非常重要，如果完全沒有攝入的話，就會有很大的危險。對於減肥來說，營養平衡也是很重要的，如果採取極端的做法，反而會適得其反。

2、內分泌失調，情志不佳

日常生活中碳水化合物主要集中在穀物類食物當中，不吃主食，B族維生素供應斷絕，神經遞質容易發生紊亂，人體代謝失調，減肥者就會情緒沮喪，大腦遲鈍、思維能力下降、失眠、抑鬱等。這也正是很多減肥食譜推薦大劑量補充B族維生素藥片的原因。

3、後續嚴重反彈

當減肥一旦恢復正常飲食後（攝入碳水化合物後)，身體會迅速反彈，甚至體型比減肥前更胖。不合理的飲食方法，甚至可能會誘導成爲易胖體質。

減肥期間怎麼控制碳水

將主食從精白米麪換成五穀粗糧

將大米換成糙米、胚芽米等，或在煮飯時往米飯中加入一些五穀如玉米粒、蕎麥等；將麪包類主食更換爲全麥麪包；麪條等主食最好換成蕎麥麪等含有穀粒的粗糧類麪條。

儘量減少甜食攝入，非要吃的話選擇精緻度低的

在選擇飲料時最好選擇天然的蔬菜汁、椰子汁等含糖量低的飲料，如果要用糖，最好選擇黑糖、蜂蜜等，可適當選擇含膳食纖維較多的水果乾。

儘可能多地增加其他種類的食材，增加膳食纖維和微量元素的攝入

應當儘可能地多選擇蔬菜類、鮮果類、薯芋類和豆類食物，增加膳食纖維的食用量和食材的豐富程度，並儘可能平衡各種微量元素的量。

減肥的碳水食物有哪些

糙米

糙米作爲一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。在日本，食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據瞭解，食用糙米後，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細胞吸收量降低，可以達到減肥的效果。此外，糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量幫助減肥的食物纖維，不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效，還可改善便祕，促進新陳代謝。

燕麥片

燕麥生長在1000米以上的高海拔地區，生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸 收人體內的膽固醇並排出體外。而且因爲燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不 餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

大麥

大麥中膳食纖維含量較爲豐富，營養含量與其他穀物類似，減肥期間可以以此作爲主食食用。同時，把大麥製作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖 維素可調整消化吸收功能，從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

玉米

玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4~10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維 生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。上述玉米的成份與功能，對於減肥非常有利哦。同時玉米成熟時的花穗玉米鬚，有利尿作用，也是減肥的好幫手。

薏米

薏米的纖維含量和鉀含量都較高，有一定消水腫作用，此外還含有較豐富的鎂，是水腫型肥胖人士的必備佳品哦！而且薏米中含有一定的維生素E，是一種美容食 品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、色斑，改善膚色，並且它對於由病毒感染引導起的贅疣等有一定的治療作用。

小米

小米是一種常見穀物，常被用來熬粥，其鉀、磷、鎂含量較高，鈉含量極低，減肥時可作爲粗糧搭配細糧食用。其實小米也屬於粗糧，含的食物纖維豐富，熱量低，食入易有飽腹感。建議多點食用，女性吃了不光保持身材，皮膚也可以保持光滑哦。

蕎麥

蕎麥有四個品種，它們分別是甜蕎、苦蕎、翅蕎和米蕎麥。人們通常食用的是苦蕎和甜蕎，市場上有“蕎麥片”、“蕎麥粥”、“蕎麥掛”、“蕎麥麪包”等出售。蕎麥含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力，還具有擴張小血管和降低血液膽固醇的作用。

減肥到底該吃什麼2

1、減肥吃什麼最好

春季減肥計劃中的必備黃金食物

娃娃菜

春困是許多人都遇到過的問題，整天都沒精打采。造成這個情況很重要的原因是缺鉀，這時多吃點娃娃菜是一個非常好的選擇。娃娃菜富含鉀元素，能夠調節代謝，幫助減下半身以及消除水腫，同時還能促進胃腸蠕動，促進排便，對控制體重有很大的幫助。

沙丁魚

這種小魚是海中的無冕之王，它們富含蛋白質和脂肪酸，可以保持身體的肌肉質量。而且沙丁魚含汞量低，含鈣量高，對加快新陳代謝和燃燒脂肪有着重要的作用。

木耳

木耳的口感很好，它含有豐富的蛋白質、鈣質、鎂、鐵等礦物質，有助於補充大量的營養素。此外，木耳還含有豐富的植物膠質，可以將殘留在體內的廢物吸附聚集，並排出體外，不僅清腸排毒，而且還美容美體。

金槍魚

新鮮的金槍魚是不可多得的`減肥食物，它可以讓你在減重的同時，不會減掉健康和美麗。金槍魚所含的脂肪酸，可以燃燒體內多餘的脂肪，平衡血糖水瓶。此外，其所含的健康蛋白質，能夠促進脂肪燃燒，減少臀部脂肪堆積，有助於維持身材。

芝麻

芝麻含有亞麻仁油酸的良性脂質，豐富的蛋白質、維生素以及鈣質，可以幫助減緩衰老，並加快體內的熱量消耗。此外，芝麻的部分脂質能夠使血管內細胞膜的營養素代謝功能更好，而且可以促進廢物排出，起到很好的排毒減肥作用。

春季減肥飲食減肥計劃不能忽視，上面的黃金食物對於春季減肥很有幫助，制定一個高效的春季飲食減肥計劃，減肥具有很強大的目標性，長久的實施就會有很大的成效！

2、減肥後注意事項

1、首先自己要意識到堅持運動的重要性與必要性，不能因爲瘦下來了就開始偷懶不運動。

2、繼續節食。在減肥的時間裏，已經習慣了節食，胃部也已經習慣了這樣的飲食習慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會有飽腹感。

3、有節制的飲食。很多美眉覺得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經喝不下去了也強迫自己要喝多一些，因此小編提醒大家，每天只要攝取本身必須的水分即可，並不需要大量喝水，不然容易導致水腫等一些情況。

4、每當堅持不下去的時候，就回顧下自己在減肥期間所受的苦。

5、使自己養成能下意識的保持運動的習慣和規律的飲食。