關鍵時刻能救命的保健食譜
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【導讀】:食品安全是大家都知道的一個很頭疼的問題,如何能吃到養生又保命的食物呢?看看這六類推薦吧!
英國《每日郵報》刊文稱,常吃有些食物或許能“救命”。文章由英國兩位權威醫學專家勞拉·卡爾博士和伊恩·馬布爾博士執筆,他們蒐集了大量國際研究數據證實,連續3個月適量食用以下食物,最高可降低血液中20%的低密度脂蛋白(也稱“壞膽固醇”),既能降低心腦血管疾病風險,也能在一定程度上降低心腦血管患者的死亡率,堪稱一份實用的“救命食譜”。
每天至少20克富含膳食纖維的食物。芹菜中的細絲,就是最直觀的膳食纖維。英國專家指出,每天攝取20克以上膳食纖維可有效降低膽固醇。美國哈佛大學還發現,在推薦量範圍內,每天膳食纖維攝入量每增加10克,死亡風險就會下降10%,從而讓心臟病患者活得更長。北京朝陽醫院沈雁英教授告訴《生命時報》記者,膳食纖維能刺激腸道蠕動,促進排毒,緩解便祕,預防腸癌。她指出,成人每天應攝入25~30克膳食纖維,但調查顯示,我國城市居民每天攝入量只有9克左右。很多食物都是富含膳食纖維的“高手”,比如小米、鮮玉米、莜麥等粗糧;鮮香菇、毛豆、蒜薹、芹菜等蔬菜;石榴、桑葚、梨等水果。值得提醒的是,膳食纖維並非多多益善,過量食用反倒影響消化,阻礙營養物質的吸收,還會導致腹脹、腹痛等不適,胃腸功能較弱的兒童和老人尤要注意。
每天兩餐燕麥。燕麥其實也是富含膳食纖維的食物,之所以單獨把它放在食譜裏推薦,是因爲燕麥中含有一種水溶性纖維β葡聚糖。研究顯示,每日堅持攝取3克β葡聚糖能降低5%~10%的血脂。我國研究也發現,每日食用70克燕麥,30天后,70%的血脂異常者總膽固醇下降9.47%,其中74%的人“壞膽固醇”下降13.6%。中國農業大學食品科學與營養工程學院李再貴教授說,燕麥的血糖指數較低,有助於控制血糖。他提醒,消費者最好選擇配料表中只有“燕麥”一種成分的純天然產品;燕麥煮着吃比沖泡效果更好,煮3~5分鐘即可,且越黏的燕麥效果越好;每天攝入量控制在100克,建議分兩餐食用。每天最多2克植物甾醇。它是一種從玉米、大豆中經過物理提純得來的白色粉末,有較強的抗炎作用。研究顯示,植物甾醇可有效降低膽固醇,攝入或補充足量植物甾醇,有助於降低冠心病的發病率,它也因此被稱爲“膽固醇剋星”、“心血管衛士”。現在美國等發達國家更多地將植物甾醇加入麪包、牛奶、食用油等食品中,方便大家有效攝入。英國專家表示,每天攝入最多2克植物甾醇,堅持3個月,可使膽固醇降低15%。沈雁英說,大家可以選購添加植物甾醇的強化食品,但同時要注意膳食平衡。
不過,沈雁英提醒,英國專家推薦的“救命”食譜更多針對的是心腦血管疾病患者,其實每個人都該定製符合自身健康狀況的個性菜單。飲食多樣化、營養均衡是最重要的飲食原則,雞蛋、牛奶、蘋果等也都是養生保健的“利器”。
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