走路就能瘦身?健走瘦身的5個神奇關鍵
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【導讀】:快走也是很好的減肥方法之一哦!那麼怎麼走路可以減肥呢?下面就跟大家分享一下快走減肥5個關鍵,教你走出瘦美好身材來。
爲了瘦身的效果而開始進行健走的人數正在急速增加中!修正容易變胖的走路方式,如果能夠掌握正確的走路方式的話,光是每天的通勤時間都能夠立刻轉變爲運動!能夠以絕佳的平衡鍛煉出肌肉讓代謝也跟着提升,就能開始改變自己的體型。
好不容易決定要走路的話,就利用正確的走路方式瘦身吧!
在討論瘦身前,要先說明的是平常使用錯誤走路方式的人其實非常多。如果一直都是使用錯誤的走路方式的話,也會變成體型改變的原因之一。
相反的,如果是以正確的走路姿勢的話,就能夠簡單輕鬆的瘦下來走路這件事情,是會使用到全身肌肉的有氧運動。如果是駝背的人伸直背部走路,就能夠使用到平常少用到的肌肉。一天的平均步數大約在6000步左右,如果每一步都好好走的話,就能夠看作是6000次份量的肌肉鍛鏈。即使是沒辦法持續鍛鏈腹肌,應該沒有不能持續走路的人吧?如果能夠學好正確的走路方式的話,就算不需要特別意識,也能夠變成每天的運動。收斂全身的肌肉,確實的調整身體的線條。
挑戰更能有效率燃燒脂肪的健走
像是從骨盤的上方開始踏出腳部的感覺踏出比平常更大的步伐,手肘一邊向後拉一邊大幅度地擺動走走看吧。更進一步的提升走路的速度並且長時間的走路的話,就能夠使用到大量的肌肉、讓運動量上升、脂肪也更容易燃燒,只要掌握以下這5個關鍵,就能輕鬆享瘦。
關鍵1 維持30-60分鐘的健走時間
如果走得夠久的話,光是這樣就能夠燃燒脂肪,同時也能夠鍛鏈肌耐力。在比較有時間的假日,花30分鐘~60分鐘左右的時間進行運動健走。如果感覺到累的話,就稍微休息、其中夾着慢慢走也OK。
關鍵2 運用呼吸頻率確認走路速度
走路的速度越快的話,就越能夠消耗卡路里。吸不到空氣、呼吸變得越來越急促的話,就是走的太快的徵兆。連續的以用嘴巴能夠慢慢呼吸吐氣,這樣程度的速度走路。
關鍵3 腹部呼吸讓效果事半功倍
即使是走路的速度提升,還是要讓腹部收進來的感覺慢慢地吐氣、以及讓腹部放鬆地吸氣,意識到腹式呼吸法的同時一邊走路。以餘裕的節奏重複進行腹式呼吸法。
關鍵4 早餐前健走比晚上更好
在吃早餐之前,腹部什麼都沒有的狀態之下健走的話,就能夠打開代謝的開關,變成容易瘦身的狀態。如果晚上太晚的話,可能會影響到睡眠的品質要儘量避免。
關鍵5 在土地上走比在柏油路上更好
如果是大自然的土地的話,對於膝蓋的衝擊較少所以非常推薦。如果是走在柏油路上的狀況,就準備能夠減少衝擊的厚底鞋款吧。
光是將緩慢的步伐變快,花費同樣的時間不只是能夠走更遠的距離,也能夠讓消費的卡路里大幅度地提升喔!
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