熱量最高的水果
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
熱量最高的水果,大家知道嗎?水果其實是有熱量的,有些水果熱量很高又有些水果熱量很底。而且它們還會因爲自身的熱量排名,那麼大家知道熱量高的水果又有哪些?下面是關於熱量最高的水果。
熱量最高的水果1
1、椰子:熱量100克/241千卡
椰子肉每100克含熱量241千卡,熱量高出同量米飯的2倍,相關數據統計100千卡的熱量要走近4000 步才能消耗掉,所易不易多吃。
2、牛油果:熱量100克/161千卡
牛油果也稱之爲油梨,它被譽爲高能量的水果王者,它所含的脂肪佔水果本身的10%以上,所以被人稱之爲油果。每100克牛油果的熱含量高達161千卡,而同量的米飯能量僅有116千卡,相比米飯足足多了45千卡,所以牛油果是致胖的最佳水果。
3、榴蓮:熱量100克/147千卡
榴蓮是大補的水果,民間盛傳一個榴蓮十隻雞,意思是吃一個榴蓮等同於吃了十隻雞,它營養豐富,富含脂肪量4%,每100克榴蓮含能量147千卡,相比同量的米飯多了31千卡,多吃必發胖。
4、大棗:熱量100克/122千卡
大棗被譽爲水果中的維生素C王者,100克大棗蘊含維C 243毫克,比蘋果要高達60倍,同量的冬棗維C含量更多,可以達到 500~600 毫克。大棗的熱量在122千卡/100 克,相比同量米飯多了6千卡,但吃大棗比吃飯還有營養。
熱量最高的水果2
“阿文,怎麼中午又不吃飯?”同事剛拿外賣回來,看到阿文捧着一碗葡萄。
“不吃,減肥。”
“沒用的”,另一位同事走過來說:“你吃這些水果,比米飯還胖人!”
“不可能吧?這葡萄酸酸甜甜,吃了還會長胖?”
不少愛美人士都喜歡用水果代替主食,來幫助過渡減肥期。但你知道嗎,有些水果雖然吃起來不甜,但所含糖分巨高,一旦吃到這些高糖水果,不僅不能減肥,甚至還會堆積脂肪,讓身體越來越胖。
一、水果的糖分,你真嘗不出來
你覺得西瓜甜?桃子甜?很多人第一反應自然是“西瓜”。西瓜中所含的果糖成分豐富,而桃子主要含的是蔗糖。
原來,水果中含的糖主要爲葡萄糖、果糖、蔗糖和澱粉,而按照甜度排行榜,依次爲果糖>蔗糖(冰鎮以後更甜)>葡萄糖>澱粉(無甜味)。所以這也就是爲什麼西瓜更甜,桃子更香。
水果的甜度不單純與含糖量有關,還與糖的種類有關,所以水果的甜度並不能代表含糖量,不甜≠含糖量不高。
二、別掉入水果的“陷阱”
除了“糖”的含量、種類會影響甜味外,水果中的的某些成分,例如檸檬中的檸檬酸、蘋果中的有機酸等,都會在吃起來的'時候,讓糖分沒有那麼突出。但這些水果嘗着不甜,糖分卻一點也不少。
火龍果並不甜,但它的“糖”不少,高達13.3g/100g;
人蔘果吃起來“平平無奇”,含“糖”量卻有18g/100g;
百香果吃起來讓人感覺“酸”到掉牙,但它的“糖”比葡萄多,約爲13g/100g;
愛吃冰糖葫蘆的你一定知道,山楂不裹上糖漿,一點都不甜,但山楂本身含糖高達22g/100g。
除了上述提及擅長用某些成分掩蓋本身“甜度”的水果以外,還有些水果,不僅甜,而且熱量也相當高。對於這些水果,小心掉進味覺的陷阱中。
一根香蕉,含糖12.23g,熱量達到93卡,相當於半大碗米飯;
10顆菠蘿蜜,含糖量約19g,熱量有105卡,相當於1碗米飯;
別看鮮棗個頭小小,8顆的量就有125卡,也幾乎等於吃了一碗飯;
還有“臭味相投”的朋友們最愛的“榴蓮”,含糖23.3g,兩瓣榴蓮的熱量就有150卡,等於一碗多米飯。
對減肥的人來說,選擇熱量低的水果作爲膳食補充很有必要。以下這些水果甜度十足,但其實所含糖分並不高。
優質的柚子,吃起來又甜,水分又足,但含糖量才6.98g,相當於百香果一半都不到,每100g的熱量也只有42大卡,等於小半碗米飯。但要注意的是,柚子促進降壓藥吸收的效果,萬萬不可與降壓藥同服,容易導致低血壓;
初夏的枇杷,解渴多汁,還有生津滋潤的作用,含糖8.5g,熱量只有41大卡/100g;
6、7月份,李子、芒果上市,這兩種水果糖分都在8g以下,而且熱量並不高,約36大卡左右,都是不錯的夏季水果。
夏季消暑,少不了西瓜、哈密瓜,香甜又多汁,還能解渴,最最主要的是它們的含糖量僅有7g左右,熱量也在32大卡以下。
三、夏季吃水果,牢記3件事
今年的水果特別豐收,荔枝、李子、黃皮、西瓜……輪番上市,身在水果大省廣東的小九,被水果甜蜜包圍的不能再滿足。但夏季吃水果,可不能吃得太過。
水果分屬性:從中醫營養角度來說,水果是分寒、熱的,如果自己的身體不適合吃寒性或熱性的水果,食用不當或吃得過多,都會對身體造成嚴重的負面影響。
西瓜屬寒性食物,虛寒體質的人不宜多吃,正常人吃得太多,也容易引起腹瀉。“一個荔枝三把火”,荔枝屬溫熱食物,多吃也會上火,容易引起便祕,多夢。
飯前食用更減肥:人在進食之後,食物需要經過1~2小時才能被消化系統吸收,飯後如果馬上食用很多水果,可能引起腹脹等腸胃問題。而飯前食用能增加飽腹感,正餐自然會減少食量。
食用水果要定量:根據膳食指南建議,成人每天應攝入200~350克水果,約爲一個蘋果左右,吃得過多,反而重複攝入糖分,反而造成增肥。
水果雖然營養豐富,但它畢竟不能代替主食、蔬菜、粗糧等所帶給人體的營養成分,因此減肥可不能僅靠水果補充。另外,水果不管含糖量高還是低,畢竟還是含有果糖,所以一定要適量,控制量!控制量!控制量!
紫薯熱量高嗎 紫薯熱量高還是米飯
葉酸含量高的蔬菜水果 哪些食物葉酸含量高
油炸和燒烤哪個熱量高 油炸花生熱量高嗎
酸奶熱量比可樂高是真的嗎 酸奶和可樂哪個熱量高
減肥看熱量還是碳水 熱量跟碳水哪個更長胖
這6類高熱量水果 想減肥的人最好少吃點
牛油果一天吃多少合適 牛油果熱量高嗎
低熱量水果有哪些
燕麥片熱量高嗎 燕麥片熱量高爲什麼還能減肥
熱量太高不敢吃?12種不計較熱量也能瘦的小妙招
水果撈熱量高嗎 水果撈熱量高不高
鹼性含量高的水果
維生素c含量高的水果
車釐子的熱量高嗎 車釐子的熱量和脂肪含量
紅蛇果的熱量高嗎 紅蛇果的營養價值及功效
水果玉米熱量高嗎?一根水果玉米的熱量是多少
減肥效果最好的11種低熱量水果
吃堅果會發胖嗎 這幾種堅果熱量高但卻是減肥神器
沙果怎麼做好吃 沙果熱量高嗎
1顆肉糉=6百卡熱量 糉子熱量高減肥要少吃
葡萄酒中的熱帶水果香氣
蛋白質含量高的水果
含鋅量高的幾種水果