方便簡單的養生方法 藥王孫思邈的養生十三法
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【導讀】:養生貴在堅持,養生十三法是來自於唐代達140歲高壽的孫思邈, 孫思邈養生十三法,舉手之勞就能做,天天堅持身體好 發現養生之美。
1.發常梳。將手掌互搓36下,令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後:腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作,可以明目祛風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
2.目常運。(1)閤眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、 右、下四方;再閤眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方,重複3次。(2)搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛,糾正近視和弱視。
3.齒常叩。口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時鬚髮出聲響,輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡,帶助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙牀骨退化。
4.漱玉津。玉津即津液、口水。 (1)口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。 (2)口微微合上,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裏,圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做12次。吞口水時,儘量想像將口水帶到下丹田。從現代科學角度分析,口水含有大量酵求,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這動作,可以強健腸腎,延年益壽。
5.耳常鼓。(1)手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,應該有“撲”的一聲。重複做10下。 (2)雙學掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,這時也會有“撲撲”之聲。這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。
6.面常洗。(1)搓手36下,暖手以後上下掃面。(2)暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。
7.頭常搖。雙手又腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位爲一次,共做6次。反方面重複。這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。
8.腰常擺。身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重複。最少做50 下,做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。
9.腹常揉。搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是-個時鐘。揉的範圍由小到大,做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10.攝穀道(即提肛)。吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是長壽帝乾隆最得意的養生功法。
11.膝常扭。雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。這動作可以強化膝頭關節, 所謂人老腿先老、腎虧膝先軟。要延年益壽,要由雙腳做起。
12.常散步。挺直陶膛,輕鬆地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。民間有個說法,飯後走一走, 活到九十九。雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。
13.腳常搓。(1)右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟爲一下。共做36下。 (2)兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,共做100下。常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常槎腳可以強化各器官,對身體有益。
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