中午吃啥減肥效果好

中午吃啥減肥效果好，減肥是很多人都關注的問題，減肥的方式有很多種，科學的飲食能達到很好的減肥效果。以下就是小編爲大家整理的一些關於中午吃啥減肥效果好的資料，大家一起來看看吧！

中午吃啥減肥效果好1

1、雜糧飯

先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料，先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時，泡好之將這些原材料放入電飯鍋裏面，跟平時煮飯一樣放入適量的水，最後加入紅棗，把飯煮飯雜糧飯就可以吃了。

2、素水餃+蜂蜜水

需要準備的食材有黑木耳、胡蘿蔔、土豆泥、雞蛋、芹菜、杏鮑菇、大蒜、鹽等，首先將杏鮑菇切成絲狀，放入微波爐裏面開高火15分鐘；芹菜放到開水裏面焯一下水，把裏面水擠掉，切成粉末狀；將所有的原材料攪拌一下做餡料，最後用餃子皮包水餃，最後煮熟吃。

3、白米飯半碗+清蒸鱸魚半條

準備一條鱸魚，將鱸魚裏面的內臟全部清理掉，內外抹鹽，上面放一個生薑片，放到鍋裏面蒸煮10分鐘，如果鱸魚大一點的話則需要蒸煮時間長一點，去掉盤子裏面的湯汁，去掉裏面的生薑片，在鱸魚上放上生薑絲和蔥絲，另外起鍋將油燒熱，直接倒在魚上，最後倒入適量的蒸魚鼓就行了。

中午吃啥減肥效果好2

1、中午吃優質蛋白質能減肥

對於許多午餐不能自己做的苦逼上班族和學生黨來說，午餐選擇優質的蛋白質顯得尤其中重要。因爲減肥說到底屏的還是身體基本的能量代謝——基礎代謝。人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質食物是肌肉的.養料，所以飲食減肥一定要保證蛋白質足夠。中午怎樣吃減肥效果好?中午吃飯建議大家要記得加上去皮雞腿肉、魚蝦肉、非油炸牛肉等。如果中午在外吃飯葷菜太貴的話，可以早上帶幾個煮雞蛋，放在中午來吃。

2、中午吃粗糧碳水能減肥

碳水化合物廣泛存在於我們平常吃的主食當中。而上班族和學生黨中午能選擇得一般只有米飯和麪食。煮熟後的米飯因爲水分含量比較高，所以能量密度並不大，但想要減肥效果更好的話，最好再用粗糧搭配着白米飯一起吃。中午怎麼吃飯可以減肥?平常中午最好還是玉米、紅薯、雜糧粥作爲主食才能達到最佳減肥效果。注意減肥期，運動後吃精細糧食(白米白麪白饅頭)。

3、中午吃飯去除可減脂肪能減肥

評價一道菜的熱量高低我們應該從原材料和烹調方式入手。肥肉較多的食材做成菜後，一般熱量不會低(烤鴨，紅燒肉，羊肉串等)。所以想要減肥中午可別吃這些菜了。中午怎麼吃能減肥?中午要保證有油脂的蛋白質來源。要吃魚蝦的話儘量避免煎過的，因爲煎、炸、烤類型的菜餚熱量總體偏高。吃雞肉最好去皮，還有喝湯也應該除去浮油。

建議大家中午在外吃飯，準備一碗熱水來涮一下菜裏的油。另外，拒絕蓋澆飯這類口味較好的食物，因爲蓋澆飯油直接滲入米飯融爲一體。蓋澆飯吃多了，想不胖都難啊。如果是外賣，很可能會送王老吉什麼的贈飲，這個時候一定要擦亮我們的眼睛!如果含有白砂糖、果葡糖漿的話還是不要喝了。大多數飲都會有這個，所以想減肥的親們中午最好別喝飲料。