孕婦吃什麼五穀雜糧
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孕婦吃什麼五穀雜糧,孕期是一段需要小心照料的時間,爲了孩子和媽媽的健康,孕期的營養一定要均衡充足並且科學,很多媽媽對這一點不清楚,下面分享孕婦吃什麼五穀雜糧。
孕婦吃什麼五穀雜糧1
孕婦懷孕期間既要吃得營養,又不要吃的精細,適當的吃粗糧可以預防便祕。
1、高粱、糯米:適合胃腸道消化功能不好的孕婦吃,比如有輕微腹瀉或者腸脹氣等;
2、紅薯、糙米:富含多種維生素及氨基酸,對心血管有較好的保護作用;
3、燕麥、玉米:粗纖維比較多,可以預防便祕,但是如果食用量過大,有腹瀉的可能,腹瀉有導致胎兒流產的可能; 4、小米:富含煙酸和胡蘿蔔素,且含有多種維生素,對孕早期的妊娠反應噁心嘔吐等有較好的改善作用。
粗糧是生活中不可以缺少的食物,常見的粗糧有很多,比如,小米、玉米、紫米、黑米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱、紅薯、紫薯、白薯、山藥、馬鈴薯還有豆類等。這些粗糧營養價值很高,女性剛懷孕適量吃些這類粗糧,有益於孕期多種營養補充,並可以促進腸道蠕動,有利於排便通暢。
尤其是粗糧中的蕎麥,其含有大量的氨基酸、蛋白質、鐵、辛、膳食纖維等營養物質,初孕女性日常適量吃些蕎麥,有利於提高身體免疫力,並且促進胎兒健康成長髮育。還有玉米中含有維生素e、維生素b及穀氨酸,可以幫助膽汁分泌,促進腸道代謝,有助排出體內垃圾。
孕期女性適量吃些粗糧不但有利母體健康,也有助胎兒生長髮育。但是孕期的粗糧和細糧需要科學搭配食用,才能得到更充足的營養。建議粗糧和細糧正常配比爲1比4,一般一週吃3-4次粗糧爲宜。另外,日常飲食還要合理搭配些瘦肉類、魚類、蛋類和新鮮果蔬類等食物,可保障孕期攝入營養均衡。
孕婦吃什麼五穀雜糧2
1、玉米。玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、澱粉、胡蘿蔔素、礦物質、鎂等多種營養成分。準媽媽經常食用,可以加強腸壁蠕動,促進身體新陳代謝,加速體內廢物排泄。它含富含穀氨酸,能促進腦細胞的新陳代謝,排除腦組織中的氧。
2、紅薯及其他薯類。薯類食物富含澱粉、鈣鐵等礦物質,而且其含有的`氨基酸、維生素都要遠遠高於哪些精製細糧。紅薯還含有一種類似於雌性激素的物質,孕婦經常食用,能令肌膚白皙、嬌嫩。
3、糙米。糙米也十分適合孕婦食用。每100克糙米胚芽中合蛋白質3克、脂肪1。2克、維生素B1、B2各2.5克、維生素E1。8克、維生素C5O毫克、維生素A50毫克、菸鹼酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂 15毫克、鐵20毫克、磷15毫克。
4、蕎麥。蕎麥比其他穀類更能提供全面的蛋白質。鐵、猛、鋅等微量元素和膳食纖維的含量豐富。同時還含有豐富的賴氨酸成分,能促進胎兒發育,增強孕婦的免疫功能。
粗糧不容易消化,孕婦過多攝入粗糧會導致營養缺乏,長期過多攝入纖維素,會使人的蛋白質補充受阻,降低孕婦的免疫抗病能力。因此懷孕期間,粗糧和細糧的比例最好約爲1:4,如果不好把握,每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。吃多了反而會影響某些營養物質的吸收。
孕婦吃什麼五穀雜糧3
1、超重孕婦吃什麼雜糧好,當然是五穀雜糧了。五穀雜糧正屬於低糖低熱量食物,加上粗糧的量類分解比較緩慢,不會造成血糖大幅度波動等不良情況出現。日常生活中常見的粗糧包括:蕎麥、小麥、燕麥、玉米、小米、綠豆、黑豆以及豆製品等。
2、孕婦食用粗糧的同時也應該適當吃點精糧,養成粗細搭配的好習慣比較好,平時不能出現偏食、挑食等不良習慣,以免對孕婦身體健康以及孩子發育造成影響。
3、平時在選擇水果時一定要慎重一點,因爲水果多半都有一定糖分含量,尤其是一些含糖量很高的水果,是不能讓超重的孕婦吃的,否則會導致血糖升高,體重更加不好控制了。
超重的孕婦除了要控制飲食,還應該適當進行運動一下,不要吃飽就躺下睡覺,這樣對以後的分娩也是不利的。孕婦雖然不能做劇烈的運動,但是飯後散散步還是可以的,運動也可以消耗一部分的能量,對控制體重也是有幫助的。
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