兒童預防肥胖的方法
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
兒童預防肥胖的方法。孩子是媽媽們的心尖,我們都希望自己的孩子能有健康的身體,而肥胖的預防是非常有必要的。接下來就由小編帶大家瞭解兒童預防肥胖的方法的相關內容。
兒童預防肥胖的方法1
肥胖的預防--加強運動
運動主要採取耐力性運動,如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈,時間可以長一些,以消耗多餘的能量,這種運動又稱"有氧運動"。
運動時間越長,能源物質中的脂肪動用就越多,同時也消耗掉多餘的糖類,防止其轉化爲脂肪,最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
肥胖的預防--生活規律
爲預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養,每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多,無論性別、年齡,一年四季都是如此,但絕大多數人此時都在睡夢中,結果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動,而不是用於肌肉組織的工作。
釋放出的多餘能量便轉化成脂肪組織,這樣長期下去易促使身體發胖。如在清晨五六點鐘起牀參加適當的`運動鍛鍊,對肥胖的防治大有益處。
肥胖的預防--提高認識
充分認識肥胖症對人體的危害,改變"胖是福,胖能長壽"的錯誤觀念,瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
凡事預先都有個跡象,在肥胖還未明顯時往往會出現一些預兆,如能提高警惕性,便有能及時預防。
①易累:與既往相比,近一段時間來易感到疲勞,多活動一會便氣喘吁吁,汗流滿面,只要不是患上什麼病的話,很可能肥胖在悄然到來。
②變懶:一貫勤快的人,變得懶惰起來,遇事無精打采,或心有餘而力不足的感覺,假如不存在什麼病症,肥胖就會隨之而來。
③貪睡:睡眠特別香甜,巳經睡上足夠時間後還想睡,叫也不醒,或者經常瞌睡,兩眼無神,彷彿老是睡不醒的模樣,在排除過於疲勞的情況下,或許肥胖即將降臨。
④怕動:喜愛運動的人,變得不再愛動,甚至感到參加體育運動是一種負擔或麻煩,除非存在病痛、外傷,要不就是肥胖的"信號"。
⑤愛吃:胃口大增,而且經常嘴裏不歇,只要不患甲狀腺功能亢進症、糖尿病等胃口增加的疾病,就預示着肥胖將接踵而至。
⑥喜飲:水能妨礙體內脂肪的燃燒,增加脂肪的儲存,倘若特別喜愛飲水,只要不是尿崩症、糖尿病,也可使人發胖。
肥胖的預防--心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起一定作用。反之,沉默寡言,情緒抑鬱,會發生生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少。就易造成脂肪堆積。
肥胖的預防--飲食清淡
想苗條健壯、避免肥胖,就要採取合理的飲食營養方法,儘量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學家發現爲了鞏固減肥效果,與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。
丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年,結果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克,而嚴格控制飲食組平均只減少2千克。
這個實驗結果說明低脂飲食減肥效果比嚴格控制飲食效果好。專家認爲,飲水不足會導致肥胖,因爲飲水不足的人,體內只能靠留住水分以得到補償。
相反,喝足夠多的水就能加速體內水的排泄,消除水的滯留。如果人們試圖減肥而不喝足夠的水,體內滯留水分也能使體重增加。一個健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。
兒童預防肥胖的方法2
1、向家長宣傳肥胖對兒童的危害,還要使家長懂得一些食物的營養價值和餵養知識。此外,要從嬰幼兒開始就注意運動,要少抱在懷中,多讓孩子獨自玩耍,從小培養熱愛勞動的良好習慣,做一些力所能及的家務勞動。另外,要定期進行體格檢查,如果父母本人是肥胖者!就要與孩子共同努力,避免孩子成肥胖兒。
2、兒童正處在生長髮育的關鍵時期,保證足夠的營養是非常重要的,但不能隨心所欲地吃,應做到膳食平衡。進餐食物種類和數量應呈金字塔形狀,即油、鹽、糖的量最少:魚、肉、蛋和豆製品的攝入適量;而蔬菜、水果和糧食等天然食品用量最多。
3、選擇中小強度、較長時間的有氧運動項目。如游泳、步行、慢跑等。運動強度以50%~60%的最大心率爲宜(最大心率是220-年齡)。運動時間不少於20分鐘,每週3~4次。隨着適應能力提高,應逐漸增加運動時間和運動次數。
4、減肥不可急於求成。小兒減肥以每週體重下降0.25千克爲宜,不宜超過0.4千克。每天熱量不變,每天運動超額消耗1254乾焦(300千卡),每年可減少5~10千克脂肪。
5、注意肥胖孩子的心理治療和行爲矯正。家長應避免干涉性說教,如反覆申斥“你太胖了,應該少吃”,以免引起厭食症和產生逆反心理。
兒童減肥謹記四個嚴禁
1、嚴禁喝減肥茶、吃減肥藥
2、嚴禁使用飢餓療法
3、嚴禁實施吸脂手術減肥
4、嚴禁使用辟穀、氣功等物理減肥方法。
兒童預防肥胖的方法3
預防兒童肥胖關鍵期
胎兒期——預防胎兒過重
胎兒期要預防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養,但並不是營養攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快,常會導致胎兒出生體重過重,使今後發生肥胖的概率大大增加。因此,要預防胎兒體重過重,孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律。正常孕婦前3個月增加1.5~3千克,以後每週增加400克,至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次,孕婦要根據體重增加情況調整熱量攝入量。第三,孕婦還要保證適當的活動量,如散步、輕體力活動等。
嬰兒期——鼓勵母乳餵養
母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明,母乳餵養的嬰兒在多年後發生肥胖的風險顯着低於人工餵養兒,而且母乳餵養的時間越長,嬰兒以後發生肥胖的概率越低。其原因可能是,母乳餵養兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間,避免過多熱量的攝入。而人工餵養常有過度餵養的情況存在,造成孩子攝入過多,引起肥胖。
兒童、青少年期——平衡膳食+規律運動+檢測體重
從小養成良好的飲食和運動習慣,會讓孩子受益終身。
首先,應幫助孩子養成良好的飲食習慣。家長應該認識到,孩子有能力根據自己的生長需要來調控熱量攝入,家長只需提供多樣化的食物,由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中,家長要以身作則、言傳身教,讓孩子從小養成良好的飲食習慣。
其次,通過增加活動量以增加熱量的消耗,是預防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期,也不要總是將孩子抱在手中,而要幫孩子翻身、做做被動操,從5~6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。在幼兒期,要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩遊戲。在學齡期和青少年期,要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動。
此外,還要定期幫助孩子檢測體重,發現體重增加過快時,則應引起重視,及時調整。
肥胖減肥的正確方法 這些減肥方法你學會了嗎
易致兒童肥胖的關鍵期
4歲胖墩睡夢去世怎麼回事 兒童肥胖的危害有哪些
兒童肥胖的不良影響
肥胖孕婦的飲食原則 怎麼預防孕期肥胖
胡杏兒肥胖原因揭祕 胡杏兒減肥方法大曝光
兒童防走失方法
肥胖也分實胖和虛胖 認清肥胖類型找準減肥方法
兒童太胖的解決方法
兒童疾病的預防
兒童上幼兒園能預防白血病
兒童肥胖如何減肥 小孩胖怎麼才能瘦下來
肥胖兒童三餐減肥食譜
兒童肥胖如何減肥10歲
兒童減肥注意事項和方法
花青素能預防肥胖 巧吃減肥又降脂
兒童肥胖防治科普知識講座
正確地預防保健方法可以預防牙疼
預防小兒便祕的方法
春季預防小兒傳染病的方法
肥胖的預防順口溜
兒童肥胖易患6大疾病 胖寶寶要警惕
兒童肥胖的危害
4種減肥食物 強效預防秋季肥胖
預防假期發胖的五個實用方法
兒童肥胖的原因與危害
兒童減肥的7種有效方法_健康
兒童肥胖的預防措施 兒童肥胖的標準
兒童肥胖症的危害
兒童扁桃體炎很麻煩 7個方面來預防
怎麼預防肥胖 預防肥胖的方法簡述
不想成爲小胖墩要認真減肥 兒童預防肥胖的方法推薦
肥胖兒童的膳食指導