什麼樣的酸奶才能幫助減肥
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什麼樣的酸奶才能幫助減肥,酸奶味道甜美、營養豐富,熱量很低,已經成爲很多人減肥選擇的食物,那麼,什麼樣的酸奶才能幫助減肥呢?下面是幾點建議,希望對大家有用。一起來看一看吧。
什麼樣的酸奶才能幫助減肥1
首先,酸奶中含有豐富的蛋白質,既可以給身體補充能源,還能增加肌肉量和肌肉活力。有促進身體代謝和增肌減脂的效果。另外充足的蛋白質還能讓肌膚、頭髮和指甲變得更加漂亮和健康。
另外酸奶中還含有大量的益生菌,這也是酸奶最大的優勢。因爲益生菌可以調整腸胃環境,徹底銷燬有害菌,對消除腸胃內多餘的毒素,廢物有着非常大幫助。另外益生菌還能提高腸胃活力,既能加快食物的消化排泄,還能提高新陳代謝和脂肪燃燒率。不僅可以健康身體,還能減肥瘦身,甚至讓身體變得易瘦。
但是,酸奶中除了含有有益於身體的營養物質,同樣也含有着不利於身體健康的添加劑和過量的糖分。食用以後,很可能會造成血糖值的急劇升高和積蓄脂肪。另外糖分攝入過量還會造成內臟脂肪堆積、快速衰老和增加患有心腦血管疾病的概率。
由此可見,酸奶並不是只有優點,還有着相對的不足。所以想要變瘦,並不是吃普通酸奶就能收穫預期的效果。
那麼,想要減肥應該如何選擇酸奶呢?
1、要看酸奶的營養成分
購買酸奶的時候要仔細翻看營養成分表,首先碳水化合物要小於12克,蛋白質要高於20克。
2、看酸奶的配料表
酸奶配料表中的原料最好是生牛乳,並且添加劑越少的減肥效果越好。
酸奶會選了,食用方法也要多加註意:
1、每天酸奶的總食用量應該在250克左右。
2、腸胃功能不好人不要空腹吃酸奶。
3、睡前兩小時喝酸奶,給腸胃留出充足的消化時間。
酸奶選對了才能減肥瘦身,否則會越喝越肥哦。
什麼樣的酸奶才能幫助減肥2
1、無糖脫脂的酸奶減肥效果最好。
酸奶本身熱量很低,但是我國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶,爲了改善酸奶的口感,在製作過程中會加入蔗糖,果醬,這些都會讓酸奶所含的熱量增加。所以在減肥期間一定要注意選擇無糖脫脂的酸奶,如果接受不了這樣子酸奶的口感,可以選擇脫脂酸奶或無糖酸奶,卡路里含量也會低於普通酸奶。
減肥期間喝多少酸奶比較適合
2、每天250克左右的'酸奶,對於健康的人來說是比較合適的。即能有益於身體健康,也不會攝入過多熱量。但不要因爲酸奶減肥就只喝酸奶或喝過多酸奶,這樣反而不好。只喝基本等於節食減肥,無法補充身體的基本營養,而且在恢復正常飲食後會反彈。喝過多酸奶的話可能會長胖,因爲酸奶雖然屬於低熱量食品,但如果在原本的的膳食基礎上多喝,相當於額外攝入這些能量,同樣會引起體重增加。
什麼時候喝酸奶比較減肥
3、飯後半小時到兩小時喝酸奶會比較好,這時候胃中的pH值適合酸奶中的乳酸菌的生長,能發揮酸奶的最佳效用。想減肥的人羣不要太晚喝酸奶,太晚喝的話,睡覺前沒辦法把這些能量消耗掉。
怎麼自制無糖低脂的酸奶
4、1、用開始燙一下酸奶機內膽,倒入脫脂牛奶;
2、以一升牛奶加1g酸奶菌的量加入酸奶菌,注意不要加入水或用不乾淨的勺子攪拌;
3、蓋上內膽蓋然後在酸奶機裏面加不燙手的溫水,打開酸奶機;
4、等待6~8個小時就可以了。
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