吃什麼水果減肥能最快不反彈
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吃什麼水果減肥能最快不反彈,現在的人們都講究飲食的健康,也有一些人因爲貪嘴,一味的吃那些所謂的美味的食物,最後導致自己成了胖子,那麼,吃什麼水果減肥能最快不反彈
吃什麼水果減肥能最快不反彈1
1、 蘋果
蘋果被人們譽爲減肥速度冠軍,蘋果是瘦身者最好的減肥水果。蘋果富含果膠、纖維素和維生素C,具有很好的降脂作用,可以加速代謝,減少脂肪;蘋果中獨特的果酸,可以降低人體對膽固醇的吸收,還有防止脂肪聚集的作用;雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高,但蘋果富含維生素和礦物質,纖維素含量很高,促進腸道的吸收,改善便祕,從而達到收小腹的目的。
2、 獼猴桃
獼猴桃也是人們所說的“奇異果”。獼猴桃體積很小,糖量很低,口感酸甜,但富含的膳食纖維,且是水果裏最優質,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部積聚過多的脂肪,從而有美腿功能。另外,食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪。獼猴桃中維C的含量居所有水果之冠,還能美白皮膚。
3、 木瓜
木瓜含有豐富的、獨特的木瓜蛋白酶,可以脂肪分解爲脂肪酸;木瓜含有的酵素,可以消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,從而健脾消食;木瓜所含的果膠,可以促進廢物的排泄,治療便祕。
以上爲幾種減肥最快的水果,想要減肥的女性朋友們,可以通過水果,把脂肪減掉,又不反彈,趕緊收藏嘗試,重要的是,一定要堅持哦,不要中途放棄。
吃什麼水果減肥能最快不反彈2
一、減肥吃什麼堅果
1、開心果
每天吃28克開心果,大概是49顆左右,熱量在160卡左右,不僅不用擔心發胖,還有助於控制體重,這是因爲吃飽的感覺通常需要20分鐘後產生,吃開心果可以通過剝殼延長食用時間,讓人產生飽腹感和滿足感,從而幫助減少食量和控制體重。
2、花生
花生的蛋白質含量高達30%左右,營養價值可與動物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,且易於被人體吸收。花生仁中含有豐富的卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素,有潤腸通便的作用。
3、榛子
榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護細胞的天然維生素E,還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素,是難得的營養全面的健康食物,而且榛子還含有豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,緩解便祕。
4、松子
松子仁味甘性溫,具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸,具有潤腸通便、排出體內多餘廢物,防治動脈硬化的作用。
5、核桃
大多數人對核桃的印象都是補腦、提高記憶力等,但其實核桃還有很好的減肥效果,這是因爲核桃含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇,此外,核桃仁所含鈣、鎂、胡蘿蔔素及多種維生素對習慣性便祕也有一定療效,從而達到減肥的效果。
6、腰果
腰果的礦物質含量極其豐富,其中鋅、鎂、鐵、銅,都是人體必不可少的營養成分。它含有豐富的油脂,能夠潤腸通便,潤膚美容,延緩衰老。
7、板栗
板栗富含柔軟的膳食纖維,可以預防便祕,此外,栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質和脂肪,還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質,尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量比一般堅果都要高,對身體很有好處。
二、減肥怎麼吃堅果
1、儘量選擇烘乾的堅果
堅果的製作過程也分多種類型,其中烘乾製成的.堅果是最適合減肥的,因爲相比之下熱量會比較低。烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分,而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多。
2、與飲料搭配
吃堅果減肥時一定要注意適量,但有些人一開始吃就停不下來,這時如果搭配上飲料尤其是減肥飲料,那麼可以防止長胖。在不停地將堅果拋進嘴裏時,別忘了喝一杯檸檬水,避免食用過量的堅果。
3、搭配穀物
堅果除了直接食用之外,搭配其他的減肥食物來吃也是非常不錯的,將一些堅果和大米等穀物一起製作米飯,這樣不僅能爲你提供豐富的營養,還能增強飽腹感。
4、調製沙拉
將堅果放到減肥沙拉中可以更好地幫助減肥,這樣一餐的營養、熱量都能滿足了。
很多堅果都含有充足的營養,減肥期間可以在嘴饞的時候吃幾顆堅果,比如說松子、開心果、板栗等,能有不錯的減肥效果。
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