腦子很亂注意力不集中焦慮

腦子很亂注意力不集中焦慮，保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件，腦子注意力不集中總是胡思亂想可能是由心理疾病，以下了解腦子很亂注意力不集中焦慮。

腦子很亂注意力不集中焦慮1

腦子總是懵懵的注意力不集中，可能是由於生理因素導致，如睡眠不足、情緒緊張等，也可能是由於病理因素導致，如營養不良、神經衰弱、腦供血不足等，建議到醫院就診，明確原因後，在醫生的指導下進行鍼對性處理。

一、生理因素：

1、睡眠不足：如熬夜、失眠等，可能導致睡眠時間不足，大腦和機體都不能得到充分休息，就會表現出腦子總是懵懵的注意力不集中的情況。應注意規律作息，避免熬夜，改善睡眠環境，有利於提高睡眠質量，保證睡眠充足，進而改善上述症狀；

2、情緒緊張：情緒緊張時，精神及身體會對刺激物的反應加強，而對其他事物反應減弱，因此出現腦子總是懵懵的注意力不集中的情況。可通過轉移注意力或向朋友傾訴的方法，放鬆心情，調節情緒，一般情緒緩解以後，上述情況也可逐步緩解。

二、病理因素：

1、營養不良：長期營養成分攝入不足或比例失衡等原因，可引起機體攝入的營養無法滿足身體各部位的營養需求，造成大腦營養不足，出現腦子總是懵懵的注意力不集中的情況，同時伴隨頭暈、乏力、飢餓等症狀。通常可通過加強營養，改善飲食結構等方法緩解，建議適當補充富含蛋白質的食物如牛奶、雞蛋等，以及富含維生素的食物如橙子、胡蘿蔔等，幫助緩解症狀；

2、神經衰弱：主要是由於長期過大精神壓力引起的以腦、身體功能減弱爲特點的心理疾病，可表現爲腦子總是懵懵的.注意力不集中，伴隨短暫精神興奮、情緒異常、睡眠障礙等症狀；神經衰弱的患者，應合理作息，勞逸結合，可積極尋求心理醫生的幫助，正確認識自身情況，消除不良情緒；必要時可在專業醫生的綜合判定下，合理使用抗抑鬱藥如鹽酸氟西汀、鹽酸舍曲林等，氯硝西泮等進行治療；

3、腦供血不足：通常是由於腦動脈粥樣硬化所引起，由於腦血管狹窄，導致局部腦組織缺血、缺氧，引起腦子總是懵懵的注意力不集中的症狀，同時伴有頭暈、犯困等症狀。應檢查是否有腦動脈狹窄閉塞、高脂血症等情況，根據檢查結果選擇治療腦血管病的藥物，如阿司匹林、洛伐他汀等，嚴重的狹窄可能需要介入或手術治療。

腦子很亂注意力不集中焦慮2

老是想七想八，腦子亂糟糟，不知道你們是不是這樣！反正我自己之前是這樣的。所以不甘渾渾噩噩下去，通過自身實踐總結了一些自己克服焦慮的辦法。

1、阻斷碎片化信息：之前總是喜歡刷短視頻，看到同齡人或者比自己小的爲什麼別人都那麼優秀，要麼是香車豪宅坐擁無數，要麼名牌大學，出身優秀，要麼妻賢子孝，多金又幸福。彷彿別人的人生劇本都是最優，在每天不停的被這些信息洗腦後，不知不覺自己就陷入一種焦慮，感覺只有自己是來湊數的，網絡的發達讓我們接收到了鋪天蓋地的信息，下意識中會去做比較，是網絡的發達大數據的推薦讓我們看到的都是它讓我們願意看到的。

後來認識一個朋友改變了我，自己下決心要做出改變，之後就強制自己減少刷短視頻或者乾脆幾天都不打開這些APP，把手機放在自己不容易看到的地方，剛開始實在忍不住，但是當你堅持一天兩天之後，發現感覺還挺好。腦子會突然清晰很多。

2、給自己做減法：其實迷茫焦慮的時候很容易陷入一種誤區，就是拼命地給自己做加法，給自己立各種flag，爲了戰勝迷茫，會各種假努力，找各種事幹，學新技能，立大目標，以此來證明我不迷茫，這個時候需要停掉那些沒有價值的事，比盲目努力更有效，我就把每天所有的日程都寫下來，玩手機逛淘寶追劇這些都寫進去，停掉所有不需要做的`事，堅持一段時間下來發現迷茫大大減輕！

3、延遲滿足：前面提到的我自己之前是一玩手機就停不下來，手機一刷、淘寶一把、短視頻一發又一發，電視劇打開一口氣從頭追到尾，一天就這麼過去了，本來頭天晚上睡前還在想自己第二天要幹什麼幹什麼，結果一天下來什麼都沒幹，就這樣在糾結、反思中又度過了一天，積攢了太多後悔，足夠的負罪感也會使自己行動起來，以後就每當自己想要玩耍的時候，就想今天的事情還沒做，要先做好事情，在獎勵自己玩一會，延遲滿足自己，當你發現自己有所收穫的時候，是發現真香！

腦子很亂注意力不集中焦慮3

怎麼才能讓精神高度集中

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。

正因爲如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。”在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現爲無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。

造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：

(1)、養成良好的睡眠習慣

一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起牀，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作爲學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起牀，養足精神，提高白天的學習效率。

(2)、學會自我減壓

高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的`好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放鬆訓練

舒適地坐在椅子上或躺在牀上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。

(4)、做些集中注意力的訓練

我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這裏給大家介紹一種在心理學中用來鍛鍊注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裏面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養良好注意品質，提高學生學習成績”