便祕吃什麼蔬菜
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便祕吃什麼蔬菜,在平常生活中,每個人都遇到過便祕的情況。但是,很多人在發生便祕的情況時並不重視,直到引起嚴重的身體不適才後悔莫及。那麼下面給大傢俱體分享便祕吃什麼蔬菜。
1、芹菜
芹菜不僅具有很好的降血壓,降血脂的作用,還可以有效改善便祕,尤其是對於身體活動量較小,飲食量不多,飲水不足而導致大便乾燥的人來說,常吃些芹菜可以刺激腸胃蠕動,有效治療便祕。
2、韭菜
韭菜具有補腎溫陽之用,其中的揮發性精油、硫化物等特殊成分,可以幫助疏調肝氣,增進食慾,增強消化功能,大量的維生素和粗纖維,可有效促進胃腸蠕動,起到改善便祕的作用。
3、菠菜
菠菜中有大量的`植物粗纖維,可以促進胰腺分泌,促進對食物的消化,同時又可以加速腸道蠕動,加速體內便便的排泄,可輔助治療痔瘡、慢性胰腺炎、便祕等,另外,大量的維生素,鐵等,可改善缺鐵性貧血。
4、紅薯
紅薯也是一種具有顯著改善便祕的食物。紅薯所含有的纖維會米麪要高10倍,而質地細膩,在加速消化道蠕動,清理垃圾的同時,又不會損傷腸胃,可以有效改善便祕,預防痔瘡和大腸癌。
5、芝麻
黑芝麻的促進頭髮生長的作用,同時,它還具有強力的潤腸通便作用。芝麻性溫又含油質,可以促進腸道蠕動加快排便,並且還能修復胃壁,在養胃之用,有些寒性體質便祕者,吃清火通便的食物對身體的損害較大,此時,吃些芝麻,核桃,花生等治便祕會更好。
寶寶吃什麼蔬菜治便祕
1、蘿蔔
蘿蔔根據表皮顏色的不同,有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分,這些蘿蔔除了可以生吃之外還可以熟食。蘿蔔中含有多種豐富的營養物質,並且其性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱的功效。
無論是哪種品種的蘿蔔,都具有通氣的功效,對於各種便祕都有着很好的調節作用。但在吃蘿蔔的時候要注意,千萬不要與藥物一塊食用,否則就會破了藥物的藥性。
2、白菜
最爲常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。
3、西葫蘆
你可能不知道,其實西葫蘆同樣具有通便的功效,在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等,這些物質雖然不能被消化酶所分解,但卻可以促進腸胃蠕動,從而有利於糞便排出。
而且在西葫蘆中約含水分94%以上,而且它又是低熱量食物,同時還含有豐富的維生素A。其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質比筍瓜要好。
4、豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外,在豆子發芽的過程中植物凝血酸很快消失,由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。豆芽除了可以通便之外,同時還有利尿的作用,經常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的功效。
便祕雖然不是什麼大病,卻讓人十分痛苦,有便祕症狀的人一定要記得多喝水,以及適量做一些運動,配合飲食纔會解決困擾。
九種食物可預防便祕
1、玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米,但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。
每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維,當然這不是你猛吃的理由,因爲裏面添加了很多奶油和糖。
2、蘋果
蘋果中除了富含豐富的維生素,其含有的纖維素可刺激腸蠕動,加速排便,故又有通便作用,對於便祕效果不錯。
3、腰豆
腰豆因爲樣子像人類的`腎臟而得名,在北印度和新奧爾良,紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣,幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維,蛋白質和鐵。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。
當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後,一定要記得多喝水。豆類不好的地方就是會導致屁過多,不過預防這個的關鍵在於日益遞增地食用豆類。
如果你現在吃的食物是低纖維類的,就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維,因爲這會給消化系統造成巨大的壓力。
5、豆腐
豆腐健腦的同時,還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預防結腸癌,還有助於預防心腦血管疾病。
6、糙米
大米的口感更好,但是糙米的營養價值顯然要高得多,它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纖維。
如果每週吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%,而增加兩次糙米的飲食之後,這個風險值將降低到11%。
1、多攝取瓜果
中醫認爲,兒童便祕的原因在於其體質燥熱。因此,便祕的孩子平時可以多進食瓜類水果,如西瓜、香瓜、哈密瓜等,以消除其體內的燥熱。如果孩子不喜歡這類水果的味道,可以在水果上灑點煉乳、酸奶或冰淇淋,讓香濃的甜奶味蓋過瓜味。此外,家長還應經常爲孩子熬點綠豆薏仁粥吃,也能起到解熱通便的作用。
2、適當運動
平時,家長應鼓勵孩子多參加體育運動。因爲運動可增加腸蠕動,促進排便。家長也可在孩子臨睡前,以其肚臍爲中心按順時針方向輕輕按摩其腹部,這樣不僅可以促進孩子的腸蠕動,還有助於其入眠。另外,在孩子進食後一小時輕按以下兩處穴位,也可促進其排便。
3、養成良好的排便習慣
不按時排便是導致許多孩子便祕的原因之一。3~7歲的兒童,其腹部及骨盆腔的肌肉正處在發育階段,排便反射的功能尚不成熟。他們還不知道有便意就該上洗手間,經常需要家長的提醒。因此,家長可以把早餐後一小時作爲孩子固定的排便時間。開始時,家長可以陪伴孩子排便,每次10分鐘左右,漸漸幫助孩子養成定時如廁的習慣。如廁前可給孩子喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸。
4、少食多餐
雖然孩子的胃容量小,每次吃不了太多的.食物,但其精力旺盛,活動量大,幾乎每3~4小時就需要給其補充飲食。所以,孩子的飲食應堅持少量多餐。家長可以把孩子每日所需的營養,分成三頓正餐和兩頓副餐來供給。
至於副餐,可以選擇一些富含營養的食品,如白木耳、杏仁、蜂蜜等。這些食物不僅含有優質蛋白質及脂質,還有軟便潤腸的作用,是孩子最佳的活力補給來源。家長可將白木耳煮軟剁碎做成甜羹給孩子食用;也可將杏仁磨碎加點燕麥、葡萄乾,用水沖泡給孩子當飲料喝;或將蜂蜜澆在水果或蛋糕上給孩子食用。
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