紫甘藍對人體有什麼好處
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紫甘藍對人體有什麼好處,紫甘藍,俗稱紫包菜,由於外葉和葉球呈紫紅色,故而稱爲紫甘藍,是近幾年吃得比較多的一種蔬菜。很多人還不知道紫甘藍對身體的好處有什麼,下面就來跟大家分享紫甘藍對人體有什麼好處。
紫甘藍的營養價值
紫甘藍雖然是一種常見蔬菜,價格親民,但是營養十分豐富。除了能給身體補充常見的維生素C、維生素E、膳食纖維、胡蘿蔔素、B族維生素和各種礦物質等營養素外,還含有一些植物化合物。據測定,每100g紫甘藍含蛋白質1.4g、脂肪0.3g、粗纖維2.5g、碳水化合物3.7g、胡蘿蔔素0.11mg、維生素B1 0.04mg、
維生素B2 0.04mg、維生素C55mg、煙酸0.3mg、維生素A3ug、維生素E0.20mg、葉酸39ug、鈣57mg、磷42mg、鐵0.7mg、錳0.20mg、碘2.00ug、硒2.0ug、鋅0.10mg。除此之外,紫甘藍中還含有半胱氨酸、維生素U、花青素、硫化物及酚類化合物等。
吃紫甘藍的好處
1、延緩衰老
紫甘藍中含有一種特殊的類黃酮化合物——花青素。多項研究成果表明,花青素是一種強抗氧化劑,它可以有效對抗自由基的侵襲,防止皮膚過早的衰老。除了花青素外,紫甘藍中還含有一定量的維生素A、維生素C和維生素E,它們可以改善膚色,減少色素沉着,有助於抵禦皮膚的衰老,具有很好的美容功效。
2、預防心血管疾病
營養學研究發現,花青素具有強抗氧化作用,它可以抑制脂質過氧化物、減少炎症反應、抗血小板凝集,從多個方面降低了動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風險。此外,紫甘藍中的膳食纖維含量豐富,其中的`果膠可與膽固醇結合,木質素可結合膽酸,並促使其隨糞便排出,從而降低了膽固醇,同樣有利於預防心血管疾病。
3、保持皮膚健康
紫甘藍中含有硫元素,這種元素有很好的殺蟲止癢功效,對皮膚瘙癢、溼疹等皮膚疾病有一定的輔助治療作用,對於維持肌膚健康十分有益,還可以幫助預防皮膚過敏。
4、潤腸通便
紫甘藍中含有大量水分和纖維素,水分能夠潤滑腸道,纖維素可以讓胃腸道蠕動加快,並促進體內有害物質和代謝物的排泄,有助於預防和緩解便祕,同時也能讓需要減肥瘦身的朋友身材變得越來越好。
5、預防癌症
研究發現,紫甘藍中含有能有效對抗癌症的異硫代氰酸鹽、吲哚-3-乙醛等,這些物質對乳腺癌、膀胱癌有很好的預防作用。
6、養護胃部
紫甘藍中的維生素U被稱爲“潰瘍癒合因子”,它能夠保護並修復胃粘膜組織,加速潰瘍創面癒合,有利於緩解胃及十二指腸潰瘍病的早期疼痛。所以,紫甘藍也被稱爲“天然養胃菜”。
紫甘藍怎麼吃好?
紫甘藍中的多種營養素如花青素、維生素B2、維生素C等,都極易溶於水,並且加熱也會損失這些營養物質。所以,生吃紫甘藍可以最大限度地保留其中的營養素,起到更好的保健效果。
但是從安全角度來說,紫甘藍應該烹飪後食用,這樣可以去除部分農殘和殺滅細菌及寄生蟲。另外,紫甘藍口感偏硬,且纖維素含量豐富,對於腸胃不好的人來說,生吃不利於消化,所以也應該熟吃。
看到這裏就有人會問了,熟吃會損失營養,生吃又不安全,那應該怎麼辦呢?其實大家不必擔心,花青素、維生素等易溶於水,我們只要在烹飪過程避開水煮的方式就可以了,這裏推薦大家採用隔水蒸的烹飪方法。
紫甘藍的營養價值
紫甘藍的營養豐富,主要營養成分與結球甘藍差不多,每千克鮮菜中含碳水化合物27~34克。粗蛋白11~16克,其中含有的維生素成分及礦物質都高於結球甘藍。所以公認紫甘藍的營養價值高於結球甘藍。
花青素
因爲顏色深紫而擁有更多的營養物質。尤其含有豐富的維生素C、維E和B族,更有使其呈現深紫色的抗氧化的花青素。
葉酸
富含葉酸,這是甘藍類蔬菜的一個優點。所以,懷孕的婦女、貧血患者應當多吃,它也是婦女的重要美容品。
硫元素
紫甘藍含有豐富的.硫元素,這種元素的主要作用是殺蟲止癢,對於各種皮膚瘙癢,溼疹等疾患具有一定療效,因而經常吃這類蔬菜對於維護皮膚健康十分有益。
纖維素
凡是經常吃甘藍蔬菜的人,都能輕而易舉地滿足機體對纖維素的需求。這類蔬菜中含有的大量纖維素,能夠增強胃腸功能,促進腸道蠕動,以及降低膽固醇水平。此外,經常吃甘藍蔬菜還能夠防治過敏症,因此皮膚過敏的人最好把甘藍視爲一道保留菜。
鐵元素
紫甘藍中的鐵元素,能夠提高血液中氧氣的含量,有助於機體對脂肪的燃燒,從而對於減肥大有裨益。
抗氧化劑
紫甘藍還能夠給人體提供一定數量的具有重要作用的抗氧化劑:維生素E與維生素A前身物質(β―胡蘿蔔),這些抗氧化成分能夠保護身體免受自由基的損傷,並能有助於細胞的更新。它有強身健體的作用,經常食用能夠增強人的活力。並提高免疫力,減少心血管病的風險。
礦物質
紫甘藍中的礦物質也很豐富,如鉀、鈣、磷、鐵、銅、鎂、硒等。其中鉀的含量最多,可以幫助調節電解質平衡,從而穩定降低血壓。
防衰老、抗氧化
紫甘藍防衰老、抗氧化的效果與蘆筍、菜花同樣處在較高的水平。能提高人體免疫力,預防感冒,保護癌症患者的生活指標。
護肝
在國際醫學領域,甘藍是一種重要的護肝藥品,主要針對脂肪肝、酒精肝、肝臟功能障礙等常見肝病。甘藍的化學成分中含有半胱氨酸和優質蛋白,這都是協助肝臟解毒的重要元素。甘藍還能刺激細胞製造對人體有益的Ⅱ型酶。
治療潰瘍
含有某種“潰瘍癒合因子”,對潰瘍有着很好的治療作用,能加速創面癒合,是胃潰瘍患者的有效食品。
殺菌消炎
紫甘藍具有殺菌消炎的作用,如:咽喉疼痛、外傷腫痛、蚊叮蟲咬、胃痛牙痛之類。
增進食慾防便祕
可增進食慾,促進消化預防便祕。是糖尿病和肥胖患者的理想食物。
減輕關節疼痛防治感冒
甘藍類蔬菜同藥物一樣,能夠減輕關節疼痛症狀,並且還能夠防治感冒引起的咽喉疼痛。因此,關節炎患者最好經常吃這類蔬菜,並且爲了防止感冒引起的咽喉部炎症,在冬春季節感冒的高發季節,也應當經常吃甘藍菜。
防止過敏症
經常吃甘藍蔬菜還能夠防治過敏症,因此皮膚過敏的人最好把甘藍視爲一道保留菜。
紫甘藍怎麼挑選
看手感
優質紫甘藍拿上手後感覺比較沉,說明紫甘藍的水分比較足,結構緊湊,吃起來的口感會更好,而劣質的紫甘藍拿上手感覺比較輕,吃起來的話會感覺汁不足,口感較差。
看外表
優質紫甘藍看上去鮮豔而有光澤,而劣質紫甘藍看上去顏色比較暗淡,並且不帶光澤。
首先,紫甘藍中蘊含了一定數量的維生素E,以及維生素A前身物質β―胡蘿蔔成分,這兩種成分都是能給人體提供重要作用的抗氧化劑,幫助保護身體免受自由基的'損傷,並有助於人體細胞的更新。經常食用紫甘藍,能提高免疫力,強身健體,減少心血管病風險。
其次,多吃紫甘藍不僅能強身健體,還能預防治療皮膚病。紫甘藍中蘊含有豐富的硫元素,它能起到止癢殺蟲的作用,對於患有各種皮膚瘙癢、溼疹等患者具有一定療效。經常吃紫甘藍,對於維護皮膚健康十分有益。
再次,食用紫甘藍有降低膽固醇的功效。紫甘藍中蘊含有大量纖維素,能夠起到增促進腸道蠕動、降低膽固醇水平的作用;而紫甘藍中的礦物質鉀、鈣、磷、鐵、銅、鎂、硒等成分含量也比較可觀,其中鉀的含量最多,可以幫助調節人體電解質平衡,從而穩定降低血壓。
最後,紫甘藍對瘦身減肥也有一定的作用。實驗研究發現,紫甘藍含有較多的鐵元素成分,能夠提高血液中氧氣的含量,從而有助於機體對脂肪的燃燒,達到減肥效果。另外,紫甘藍含有的大量纖維素,能夠增強胃腸功能,促進消化,防止便祕,有利於減肥。
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