痛經女人經期別吃這5種食物
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痛經不能吃什麼
1、梨
月經期間切忌多食生梨。
2、綠茶
行經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素,所以女性經期過後會流失大量鐵質,應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結合,產生沉澱,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、牛奶
乳酪類是痛經的禍源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,這些食物會破壞鎂的吸收。
4、巧克力
巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖,除了會發胖之外,也會增加對維他命B的需求。同時,糖會消耗身體內維他命B與礦物質,並使人更愛吃糖類食物。進食高糖類的甜食,不但無法改善經期不適症狀,反而可能因爲血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。
4、田螺
性大涼,能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。
5、螃蟹
性大涼,能清熱涼血散瘀,女子行經期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經之人,更當忌吃。
痛經怎麼辦
1、慢慢爬行
痛經的時候可以嘗試慢慢爬行,練習呼吸,這樣能夠緩解子宮收縮時的疼痛,能放鬆腹部的肌肉。
2、多吃素
多吃素對人的身體健康是大有益處的,有研究發現,蔬菜、豆類等低脂肪飲食能夠改善體內調節性激素的結合球蛋白,有利於減少引發痛經的物質合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物質如大豆,對於抑制痛經大有益處。
3、練習瑜伽操
痛經的時候可以通過一些簡單的瑜伽動作來幫組緩解,比如說彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這個動作一段時間,直到疼痛感有所緩解爲止。
4、學眼鏡蛇運動
眼鏡蛇式瑜伽的具體做法是俯臥,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。這一招動作有利於強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛,有緩和的功效,還能避免血流過速,能舒緩腹部不適感,益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。
5、保持頭低臀高姿勢
頭低臀高的姿勢具體做法是跪在牀上、擡高臀部,保持這個動作的好處是能夠改善子宮的後傾位置,方便經血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不適症狀。
6、保暖自己
當月經來臨時,女性最應該要注意的就是要注意身體的保暖。當感到疼痛時,可以通過喝熱水、多穿衣服或者是敷熱水袋在腹部等方法來加熱身體,擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,進而減輕疼痛。
7、看喜劇放鬆大腦
痛經時可以通過看喜劇來幫助緩解,當我們全神貫注在電影時,體內會產生大量內啡肽,能切斷疼痛信號,暫時止痛;而且當情緒感覺到愉悅和放鬆時,體內會釋放出多巴胺,能夠活化腦細胞,幫助止痛。
8、泡礦物澡
在要來月經前幾天,堅持每天都泡個熱水澡。當然有條件的話,最好是泡礦物澡。在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
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