減掉小腿贅肉的快方法
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減掉小腿贅肉的快方法,想要減掉小腿上面的贅肉,其實方法並不困難,通過生活中的各種鍛鍊,只要每天堅持,小腿很快就會瘦下來,下面分享減掉小腿贅肉的快方法。
減掉小腿贅肉的快方法1
第一步:按摩膝蓋
膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因爲膝蓋是骨骼相連的關節部位,只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象,而使得腿部變粗的感覺。具體方法是:由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象,不過,按摩的次數要頻繁,否則是無法達到改善曲線的功效。
第二步:緊實大腿線條
大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積鬆弛的,而且比膝蓋更粗壯,而大腿容易粗壯的原因,在於大腿的'肌肉不夠發達,皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充分鍛鍊大腿的肌肉,多做運動,努力鍛鍊自己的大腿,然後充分按摩,才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
第三步:改善小腿微循環
方法1:其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,每邊做10分鐘即可。
方法2:睡前將腿擡高,成90度直角,放在牆壁上,休息二三十分鐘再放下,將有助於腿部血液循環,減輕腳部浮腫。
第四步:消脂收緊運動
step1:腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。
step2:然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20~30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
step3:躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
step4:兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
減掉小腿贅肉的快方法2
想要減掉小腿上面的贅肉,其實方法並不困難,比如說我們在平時沒事的時候,可以雙手扶着椅子或者是桌面,然後雙腿並排自然站立,這個時候可以使勁地提起腳跟,提起一次的時候保持3秒到5秒左右,然後再放下腳跟,換另外一隻腳,這樣重複做五十次,可以使得小腿肌肉得到拉伸鍛鍊,會使得小腿線條更加自然。
散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除小腿內側和臀部的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉小腿兩側的贅肉。
提腳跟法,先把身體挺直坐着,兩手扶着椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、小腿、臂位及腹部肌肉。
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
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