經典瘦身瑜伽5招塑造
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經典瘦身瑜伽5招塑造,瑜伽是一種比較柔美的動作,練瑜伽之人都會身段柔美, 避免身材帶來的煩吶,如何高效減掉贅肉,教你幾個提高新陳代謝的瑜伽動作,看看經典瘦身瑜伽5招塑造。
經典瘦身瑜伽5招塑造1
1、 側伸姿勢
1、直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。
2、彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。 針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特別塑造:儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
2、 弓形姿勢
1、坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,儘量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。
2、右手繞過右膝,儘量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並深深呼吸。
3、儘量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻後,換另一側。 針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。 特別塑造:把手臂轉向身後,並讓兩手相牽 。
3、 俯臥姿勢
1、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的`寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。
2、使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。 特別塑造:收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
4、 直線姿勢
1、坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。
2、努力擡升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部 特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。
鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放鬆。
5、 L型姿勢
1、平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
2、保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子,慢慢擡起雙腿,然後儘量轉向身體一側,並保持長一點時間,然後慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了,再練習倒向另外一側。
輔助功:通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,爲身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時,每週練習3~4次,作爲一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位:腹部、腰、臀部、後背 特別塑造:在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,並且絕不要欺騙自己。
經典瘦身瑜伽5招塑造2
初級瘦身瑜伽
一、樹式
1、樹式能鍛鍊人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
2、右腳膝蓋彎曲並擡起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
三、三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
四、船式
1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力,雙腿擡高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾。
3、雙手離地,伸直手臂擡高至與小腿平行,掌心向下。
五、鱷魚式
1、仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲擡起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。
瑜伽練多久才能減肥
這個要看你做什麼瑜伽,比較高溫點的瑜伽,容易鍛鍊你的有韌性,然後就算飲食,最好吃得健康,不油膩,早上做瑜伽起碼半個小時比較好,然後早餐和午餐比較重要,晚餐時候儘量少時,清淡爲主,晚上最好也有半個小時運動,這樣3個月是細胞更新的週期,減肥也是一樣,需要3到6個月的時間週期。
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