最經典瑜伽瘦腿動作是什麼
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最經典瑜伽瘦腿動作是什麼,女性越來越注重自己的身材,當然瑜伽也成爲了很多女性的選擇減肥的首要選擇,擁有勻稱細長的雙腿是所有愛美女性的願望,下面是最經典瑜伽瘦腿動作是什麼
最經典瑜伽瘦腿動作是什麼1
體側伸腿瑜伽
坐姿,右腿彎曲,右腳儘量靠近身體,左腿伸直指向外側,腳面繃直,左臂伸直,左手置於左腿上,右臂環繞過頭頂,手指指向下方,肩膀儘量向左下方壓。
弓式瑜伽
平趴於地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲並擡離地板,雙臂伸直置於後方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部儘量遠離地板,頭部向上擡起。
站立拉弓式瑜伽
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並擡離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
鳥王式瑜伽
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並擡離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
這4式瑜伽瘦腿動作有難有易,需要身體柔韌性及平衡性的支撐,可能對於初學者來說有些困難,但經過長時間練習也可以做到教練那樣標準,因此在練習過程中不要心急,不要與其他學員攀比,放平心態去盡力做動作就好。
最經典瑜伽瘦腿動作是什麼2
1、兩腿張開至與肩同寬,展開雙手,右手觸碰到左腳踝,相反,左手碰到右腳踝,這樣可以使腰和腿變細。我的瑜伽老師說了,這個動作,不僅能塑造腰部線條而且還能瘦腿呢。
2、兩腳合攏,吸氣收腹,然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。意哦,膝蓋不能彎曲,像我的同學就是了,因爲沒有拉開筋就不能做到,還會很痛,所以練瑜伽之前一定要拉開筋,這樣纔不會挫自己的銳氣。
3、儘可能地屏住呼吸,之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直,做3回以上。我覺得啊,這個動作還是很有效果的。
4、要自然呼吸,脖子和肩膀不要使用太大力,要記住這是在瘦腿。腿喲繃直,這樣會拉扯你腿部的神經。腰和肩膀要在同一水平線上,這樣腿的壓力才能達到最大。
5、練習瑜伽可以使人的`性格的到一定的改變,比較浮躁的人更適合練習瑜伽了,它能讓你更能沉着冷靜的思考問題,時間長了 還可以一定程度上改變一個人的性格。練習瑜伽可以使你身體和精神都放鬆放鬆,特變我們學習啊,工作啊 都有一定的壓力,練完瑜伽之後 你會倍幹輕鬆。
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