瑜伽瘦腿動作讓你輕鬆教擺脫蘿蔔腿

瑜伽瘦腿動作讓你輕鬆教擺脫蘿蔔腿，自從瑜伽傳入中國後，已經得到相當部分的女性朋友的歡迎。今天小編就來跟大家一起聊一聊瑜伽瘦腿動作讓你輕鬆教擺脫蘿蔔腿，希望能夠給到大家幫助，感興趣的小夥伴一起來看看吧。

瑜伽瘦腿動作讓你輕鬆教擺脫蘿蔔腿1

瑜伽瘦腿動作1

1、雙腿打開，左腿往上擡高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2、雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲

3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次

瑜伽瘦腿動作2

1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁

2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺，回到步驟1，重複做8次

瑜伽瘦腿動作3

1。仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位

2、雙腿逐步放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次

3、雙腿伸直逐步往上擡起，然後繼承往頭頂偏向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支持雙腿，連結6秒。

瑜伽瘦腿動作4

1、趴在地面上，前臂貼地，以支持起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角

2、腳尖繃緊，雙手臂逐步伸直，頭部往上仰，眼睛凝視天花板上

3、放鬆身材，呈一字式俯躺地面。重複行動8次

瑜伽瘦腿動作5

1、跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直

2、左腿彎曲逐步往火線舒展

3、雙手捉住右腿腳踝處，逐步往上拉伸右腿，直至覺得右大腿肌肉有痛感

瘦腿瑜伽多做做，對身體有很大好處，瑜伽本身就是一種慢運動，別小看它的慢，能讓你輕鬆擁有修長美腿。

瑜伽瘦腿動作讓你輕鬆教擺脫蘿蔔腿2

瘦腿瑜伽三角轉動式做法

瘦腿瑜伽的動作是比較多的，但是考慮到有些朋友對於瑜伽不熟悉，所以這套動作是比較簡單的，但是效果是很明顯的，我麼一起動起來吧。

1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。注：兩側保持的時間應一致。

瘦腿瑜伽側角伸展式做法

以上就是介紹的簡單一點的瘦腿瑜伽的.動作，接下來的這套動作是稍微有些複雜的，但是瘦腿的效果還是更加明顯一點的。想要快速瘦腿並有一定瑜伽基礎的朋友可以試試這套動作。

1、站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。