爲什麼吃紅薯可以減肥
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爲什麼吃紅薯可以減肥,紅薯算是很普遍的食物,經常出現在飯桌,紅薯屬於粗糧,它是粗纖維食物,可以防止便祕,飽腹感還比較強。那麼爲什麼吃紅薯可以減肥。
爲什麼吃紅薯可以減肥1
1、爲什麼吃紅薯可以減肥
紅薯爲什麼能減肥?紅薯含熱量低,又頗具飽腹感,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品。據測定,每100克紅薯含脂肪僅爲0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。同時,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變爲脂肪的特殊功能。故而,營養學家稱紅薯爲營養最平衡的保健食品,也是最爲理想而又花費不大的減肥食物。
正因爲紅薯是廉價又具有減肥效果,近年來紅薯在國外又備受青睞。時下,日本人把烤紅薯作爲一種“美味健康食品”,甚至在東京、大阪的大賓館內也都有烤紅薯出售。歐美人還設計出以紅薯爲原料製作的冰淇淋、點心、糖果等。在一些餐館,吃麪包可以免費,吃紅薯卻得另外付錢。
2、紅蘿蔔減肥的原理是什麼
很容易發胖的人,大多是因爲代謝才能低,循環功用較弱,結果就讓剩餘的脂肪及水分累積在體內,銖積寸累就成了肥壯的原兇。而胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀,用來堵截這種惡性循環,可說是愛美的美人兒天天不可或缺的養分素。
3、蘋果減肥的原理是什麼
1、蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內脂肪。
2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液。它能把體內的淤血、宿便、水毒排出,身體也變得更健康。
3、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。
4、多吃蘋果可以使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。
5、蘋果中的果膠屬於可溶性纖維,具備促進膽固醇代謝、降低膽固醇水平、促進脂肪排出的作用。纖維物有助排泄;對腹瀉也有收斂作用。以蘋果作爲主食,因爲食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。蘋果減肥法期間,如果配合飲用“龍荷山茶”,則可以達到事半功倍的效果。
4、西柚減肥的原理是什麼
1、西柚含有大量的維生素能幫助消化
西柚中富含豐富維生素和礦物質,可以促進身體的消化和吸收,還能幫助提高身體的排毒功效,有效減少體內毒素堆積,有效預防便祕,幫助減肥。
2、西柚含有纖維素能增加飽腹感
西柚中含有的大量的膳食纖維,可以產生飽腹感,控制食慾,避免從食物中攝入更多的熱量。
3、西柚含有的氨基酸能抑制脂肪的形成
西柚含有的氨基酸能夠抑制糖分體內轉化爲脂肪,阻止贅肉的形成。而且西柚的熱量極低,即使多吃也不會發胖。
4、西柚含有的果酸也能抑制食慾
西柚的豐富果酸,能夠比較有效的刺激胃腸粘膜,可以影響營養物質的吸收,進而抑制亢性食慾。
5、番茄可以減肥的原理是什麼
1、番茄含有豐富的果膠等食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內多餘的脂肪,並排出體外。
2、番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,並補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分,保持身體均衡營養。
3、番茄獨特的酸味和刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以助脂肪燃燒。
4、食物纖維有助於清腸排毒。番茄內含有豐富的食物纖維,在這些纖維運送到大腸的過程中,纖維不但無法被腸消化,會吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質,並隨大便排出,從而起到減肥瘦身排毒作用。
6、獼猴桃可以減肥的原理是什麼
一、富含膳食纖維及果膠
獼猴桃含有豐富的膳食纖維,可以促進胃腸蠕動,促進食物的消化。此外,獼猴桃還含有豐富的'果膠,果膠有着潤腸通便的作用,可以幫助清除腸道中的殘留廢料,促進排便,改善便祕。同時,果膠還可以控制身體對脂肪的吸收。
二、含有蛋白質分解酵素
獼猴桃含有蛋白質分解酵素,可以幫助人體快速分解脂肪。同時還可以產生蛋白質,加快新陳代謝的速度。一般來說,夜貓子的用餐時間都比較晚,而富含獼猴桃鹼消化酵素的獼猴桃可以有效促進消化,降低腸胃的負擔,是夜貓子的減肥好幫手。
三、肉鹼促進脂肪燃燒
目前風靡減肥界的胺基酸,在獼猴桃中的含量相當豐富,獼猴桃中的賴氨酸、甲硫氨基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸。而肉鹼則是促進脂肪燃燒的有效成分,可以將體內多餘的體脂肪轉換成爲熱量的效用。所以,多吃獼猴桃對減肥幫助甚大。
7、酸奶可以減肥的原理是什麼
奶製品含鈣豐富,補充富含鈣的食品能預防血壓的升高,對預防心血管疾病很有好處。奶製品和鈣還具有減肥的功效,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內的脂肪比例,減少發生肥胖的機率。
動物實驗還發現,用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣,雖然也有一定預防肥胖的作用,但是與奶製品相比,效果有明顯差距,特別是低脂酸奶。專家認爲,奶製品中可能還存在着其他有利於脂肪分解的物質。
飯後喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶,於是就加速腸胃蠕動,於是就減掉 贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作,另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。
爲什麼吃紅薯可以減肥2
推薦紅薯減肥食譜
一、爲什麼紅薯能減肥
簡單的說,紅薯因爲具有以下特質而成爲減肥健將:
1、紅薯還含有均衡的營養成份,如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通;
2、熱量低又能飽腹,每100克紅薯含脂肪僅爲0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;
3、能阻撓糖類變脂肪,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變爲脂肪的特殊功能。
二、三種紅薯吃法
1、早上吃紅薯更減肥,早上是身體排毒的重要時間,尤其是經過了一夜的休整,腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯,其中的膳食纖維能加快腸道蠕動,輕鬆排便,讓腸道順暢,起到排毒減肥的作用;
2、適度吃更能瘦,紅薯的熱量低,而且渾身都是纖維素,不過吃得太少和太多都不能發揮它的功效哦!吃得太多,容易造成腸胃不適,吃得太少,纖維素的作用發揮不出來,因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。
3、混着多樣食物一起吃,減肥減得快,紅薯飲食減肥,需要其他蔬菜和營養的配合,纔會效果更好。因爲身體需要的是均衡的營養,只有在配合其他營養的情況下,紅薯的價值才能最大發揮,比如配合雞蛋一起吃,能豐富營養層次,既有蛋白質又有纖維素,身體循環穩定,減肥減得更快。
三、推薦紅薯食譜
1、紅薯紅棗粥,補血減肥助消化;
做法:將紅薯洗淨去皮,切成塊,跟紅棗、大米一起加水,文火煲軟,調味後即可食用。
2、蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋,開啓一天健康減肥模式;
做法:把紅薯洗淨蒸熟,把蘋果洗淨切好放在盤中,再將雞蛋煮熟一起食用即可。
3、紅薯三寶粥,飽腹又營養的減肥餐;
做法:將紅薯洗淨,去皮切小塊,和已經淘洗乾淨的糯米、大米、小米一起放鍋裏文火煮50分鐘後粥就好了。
四、吃紅薯需要注意什麼
1、蒸熟後再吃,就是一定要把紅薯蒸熟煮透。因爲紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞,難以消化。再者,紅薯中的氣化酶不經高溫破壞,吃後會產生不適感,反而會讓腸胃不適應,造成體內新陳代謝變慢引起肥胖。
2、吃紅薯“燒心”配點小鹹菜,紅薯含糖量較高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到“燒心”。因此吃紅薯時最好搭配一點鹹菜,可有效抑制胃酸。
3、消化不良慎吃紅薯,紅薯的糖分多,身體一時吸收不完,剩餘部分停留在腸道里容易發酵,使腹部不適。中醫認爲,溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。
4、紅薯和柿子不宜同食,紅薯和柿子不宜在短時間內同時食用,至少應相隔五個小時以上。如果同時食用,紅薯中的糖分在胃內發酵,會使胃酸分泌增多,和柿子中的鞣質、果膠反應發生沉澱凝聚,產生硬塊,量多嚴重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。
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