孕期要怎麼鍛鍊肺活量
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孕期要怎麼鍛鍊肺活量,肺活量指的是大吸一口氣後用盡全力呼出的氣體總量,正常情況下,它表示某個人肺部健康的程度。那麼下面教你孕期要怎麼鍛鍊肺活量希望你能喜歡。
孕期要怎麼鍛鍊肺活量1
深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上擡,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加爲10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。練習時間長了,能成爲一種正常的呼吸方法。
靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
睡眠呼吸法
躺在牀上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。此法還可助您安然入睡。
運動呼吸法
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次,每天可若干次。
鍛鍊肺活量的.動作
伸展胸廓
站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,儘量擴展胸廓,同時擡頭挺胸,呼氣時還原。
轉體壓胸
站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右後方轉動,右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。
交叉抱胸
坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱於胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。
雙手擠壓胸
體位同上。兩手放於胸部兩側,深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。
抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時擡起一側下肢,兩手抱住小腿,並向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。
抱雙膝壓胸
直立,兩腳併攏。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿儘量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。
孕期要怎麼鍛鍊肺活量2
13招讓你擁有驚人肺活量
1、正確呼吸:正確的呼吸是要保持平和的心態,讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位,呼氣的時間要比吸氣的時間長一點,儘可能用鼻子呼吸,最好不要用嘴巴。
2、擴胸運動:伸直手臂,掌心往下,慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動,接着把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣,向下回收時呼氣。剛開始鍛鍊的時候,可以先做五十次,慢慢增加到一百次。
3、伸展運動:伸直手臂往上舉,接着慢慢用力往頭後面伸展開來,上半身可以稍微往後彎一些,儘可能彎得幅度大一點,之後把手臂放到身體兩邊。手臂往上擡的時候吸氣,向下回收的時候呼氣,反覆做五十次。
4、深呼吸:手臂伸直,手掌心往上,指引手臂往外上方慢慢伸展,這時候深深的吸一口氣,感覺肺部有充足的氧氣再停下來,之後手掌心轉到前面,身體儘可能往前下方彎曲,再慢慢呼氣,把肺裏面的濁氣排出來,直到呼不出氣體爲止。這個動作重複五十次。
5、腹式呼吸:讓身體放鬆,隨便坐下,慢慢深呼吸。吸氣的時候想象一下大自然的清新,小腹會慢慢鼓起來的,呼氣的時候小肚子儘可能往裏面所,氣要慢慢排放出來。
6、噝音振肺功:選一個空氣清新的場所,慢慢吸入新鮮的空氣,之後用嘴巴緩慢呼氣。呼氣的時候嘴巴微微張開,舌尖抵在上下牙齒間的間隙,默默發出噝聲,要讓氣體從舌頭兩邊呼出來。
7、步行:每天早晨在戶外走路,並且學習慢慢地吸氣,然後快速地呼氣。吸氣的時候要把胸廓放大,接着快速呼出氣體。
8、游泳:會游泳的人可以每天花半小時遊一次泳,時不時學習一下憋氣。
9、慢跑:慢跑也是能夠鍛鍊肺功能的,慢跑時呼吸不要急促,也不要憋氣。
10、主動咳嗽:每天早上或者是晚上選個空氣清新的場所做深呼吸。呼氣的時候手臂要慢慢舉起來,呼氣的時候要咳嗽,並且把手臂放下來,咳出痰液最好。
11、唱歌:唱歌具有擴胸的功效,利用橫膈肌把氣體送到肺裏面,氣息和聲帶碰撞,產生了共鳴。唱歌的時候一定要把呼吸量以及速度把握好。
12、多笑笑:多笑笑可以幫助將肺氣擴散到身體各個部位,讓臉部、胸部和四肢肌羣得以放鬆。而哈哈大笑能夠形成肺氣,呼出廢氣,促進血液循環。
13、練習吹奏:比如說學吹笛子、嗩吶、吹蠟燭等等,每天吹五十次,提升肺細胞和支氣管彈性。
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