錯誤的坐姿小心讓身材走形
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錯誤的坐姿小心讓身材走形,其實在生活中,我們不難發現,如果坐姿不端正的話,長期下來你的背會比同齡人要要坨一下,因此我們必須要用正確的姿勢來坐,來看錯誤的坐姿小心讓身材走形。
錯誤的坐姿小心讓身材走形1
減肥,有時並不像人們想像的那麼困難。有些人,只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。這種易於消除的肥胖,是指四肢精細、體重標準,唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的'人。
人們發現,這類胖人多見於常年坐着工作的“坐”家們——打字員、微機操作員、文祕職員、爬格子的作家等。他們長期伏案,聚精會神,習慣地塌着腰,久而久之,一個粗腰、凸腹、形似蘋果的體形便被“隆重推出”。
據專研究人員觀察,無論是站着、坐着、只要你姿勢不正,用力不勻,使肌肉“苦樂”不均,就會導致身體局部的脂肪堆積。比如身體重心只放在一隻腿上,時間長了成爲習慣,這隻腿就會變粗。這些看來並不太多的脂肪,因爲“肥”得太不是地方,就不能漠然置之。據研究,與其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪細胞生性活躍,又“近水樓臺先得月”,憑藉自己距離心臟、肝臟近的優勢,常輕而易舉地進入血液循環,沉積在動脈血管壁,引起動脈粥樣硬化。
所以,只要發現腰圍等於或大於臀圍,儘管表面看來不那麼胖,或者體重還沒有“超標”,都應高法儘快把聚積在這裏的脂肪軀趕出去,在能量代謝中能與消耗,減少後患。幸好,這種“職業性肥胖”還不頑固。研究人員認爲,只要調整坐姿,隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時,每週堅持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉,更能阻止脂肪沉積,加強脂肪消耗,很快還你一個健康、標準的體形。
解析女性下半身肥胖的原因
常常有很多女人感嘆,爲何自己總是特別容易下半身發胖,特別是大腿、臀部益加圓潤的傾向,有如梨型或葫蘆型身材,事實上這是上帝造人時所精心安排的,因爲女性需要肩負孕育新生命的重責大任,而圓潤的脂肪組織恰好能形成一個柔軟安全的保護膜,於是當你一發胖,下半身就是最快速反映的部位。
我們一般正常人的身體裏,大約有150億到250億個脂肪細胞,若是飲食過量,特別是食用脂肪類或是醣類食物,要是再加上缺乏適度運動,一旦過多的脂肪沒有被有效分解,這時,就會在人體的脂肪組織中囤積起來,自然而然地,體重增加,嚴重一點的,則可能造成脂肪細胞的體積被撐大,甚至是數量增多,導致肥胖越來越明顯。
這麼一來,不僅影響了體內的血液循環無法流暢,還讓體內的毒素與廢物難以順利排出,身體顯得浮腫,而且,由於過多的脂肪細胞會壓迫、推擠到負責支撐肌膚彈力的纖維組織,於是在肌膚表面形成有如橘子皮般凹凸不平的橘皮組織,十分不美觀,緊接着,肌膚開始變得更加鬆弛,缺乏活力與光彩,若是再不稍加留意身體保養,暗沈粗糙,缺乏潤澤的肌膚,就會出現在你的身上了。
錯誤的坐姿小心讓身材走形2
在辦公室的久坐白領族們,如果不注意的話,很容易就讓自己的身材變得臃腫。其實想要成爲S級的身材,也很簡單的,下面來看看吧。
坐在椅子上工作時,收緊腹部肌肉,你會聽到來自同事們的讚美聲,不光是因爲你完美的坐姿,還有你完成的很漂亮的計劃案!
◎端坐在椅子上,雙膝彎曲呈90度,略向前坐,使膝蓋與椅子間留有一定空間,以保證小服用不會被座椅擠壓。
◎雙腳打開與臀部同寬,平放於地面上。
◎收緊腹部肌肉,來支撐下背部直立。保持骨盆水平。
◎挺胸,同時胸腔下方向內收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。
◎放鬆雙肩,雙臂自然舒適地垂於身體兩側。
◎儘量伸直脖子,下頜擺正,略向下收。使雙耳與肩部處於同一垂直面上。
◎常常的吸氣,下壓雙肩,並保持肩部放鬆。
◎保持姿勢,同時持續深呼吸1分鐘。
要訣:練習過程中伸直頸部,感受脊椎的輕鬆與暢通感。
◎以正確的姿勢端坐,一分鐘可消耗2卡路里熱量。
◎隨意地坐着,什麼也不做,一分鐘只消耗1。1卡熱量。
◎一年……
2卡*5天/周=10卡
10卡*50周/年=500卡
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