高級健身教練給你的真相
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高級健身教練給你的真相,隨着健身人羣的擴大,網絡上有很多健身教程。這些沒有經過篩選甄別的信息夾雜着很多誤導人的錯誤信息。下面小編帶你一起看看高級健身教練給你的真相有哪些。
高級健身教練給你的真相1
NO.1去健身房就能減重?
正解:訓練+飲食+休息纔會達到減重的效果,單獨談哪一項都是沒意義的。
想只靠運動消耗掉1斤的脂肪,你要連續做 250,000 次仰臥起坐!這根本不可能,也是沒有價值的。
所有減重成功的案例,有80%是發生在廚房,而不是健身房。
NO.2 你可以局部瘦身?
正解:脂肪消耗是全身性的,除非你去抽脂!
美國有關力量鍛鍊的刊物中曾發表過一個實驗,11位受測者只持續鍛鍊其中一條腿。
結果在12星期以後,受測者的另一條腿所減少的脂肪和運動的那條消耗掉相同的脂肪,而瘦最多的地方竟然是肚子!
所以,你的脂肪燃燒一定是全身性,而不是局部的。
還必須通過適當的心肺有氧訓練、肌肉訓練,以及健康的飲食控制,才能達到全身燃脂減重的效果。
NO.3 女生做太多肌肉訓練會變金剛芭比?
正解:如果你真的隨便練練就能長肌肉,各個健身健美團隊一定搶着要你,萬里挑一的絕佳基因。
肌肉訓練並沒有想像中那麼容易讓你變壯,肌肉訓練也不是男生才做的運動。
肌肉增長需要「睾丸素」,而男性所產生的睾丸激素是女性的約20倍!
什麼概念?如果男人舉10次就能長肌肉,你需要舉200次,如果男人舉10kg就能,你需要200kg。
請問姑娘們,你們能做到嗎?所以完全不需要的擔心長出大塊的肌肉,女性的肌肉,只會讓線條更漂亮。
NO.4 運動前一定要拉伸?
正解:運動前做「動態式伸展」,運動後做「靜態式伸展」,更能避免運動傷害。
有研究指出,運動前做靜態拉伸會使你肌力下降,肌肉變得較軟弱和不穩定,反而影響運動時的表現。
NO.5 跑步是最好的減肥運動?
正解:肌肉訓練的「後燃效應」讓你消耗更多的熱量,別過高估計力量訓練帶來的好處,也別低估有氧鍛鍊帶來的效果。
其實肌肉訓練會帶來更多肌肉的破壞,它的「後燃效應」還能讓你持續燃燒熱量24-48小時。
鍛鍊肌肉還有一個好處是新陳代謝,除了你運動期間,大約70%的時間你都是不運動的,
而減肥最關鍵的一部分,就是不運動時的新陳代謝消耗的熱量。所以它又形成了一個循環。
NO.6 運動後越痠痛表示效果越好?
正解:那代表你的身體「缺乏訓練跟休息」
很多人以爲運動就是要「越痠痛越有效」,其實不然。
運動當下會感覺到疲勞痠痛是正常的,應該在自己可以接受的範圍。
當你運動到平時沒訓練的部位時,在運動後的1~3天會感到痠痛可能是「延遲性的肌肉痠痛」,代表前一天的運動強度或量已經過多,
這時你可以休息、做一些按摩放鬆,或是把隔天的運動強度降低,可以讓身體恢復更快。
NO.7 流汗多表示燃燒越多脂肪?
正解:事實上,84%的脂肪是透過「呼吸」呼掉了。
在《英國醫學期刊》發表的研究顯示,在體重減輕過程中,84%減掉的脂肪是經由呼吸排出,
而另外16%則是通過尿液、汗液、淚液或是其他體液等形式排出。
所以與其說脂肪化成汗水流走,還不如說脂肪被我們呼吸掉了。
NO.8 節食是最快的減肥捷徑
正確:控制飲食≠節食,是讓你吃對,別吃多,而不是讓你乾脆不吃。
這樣的「瘦法」,沒有任何意義,只會把身體搞垮而已。
NO.9 想快點減肥,多久能夠減下來
正確:你用了多久胖起來,就做好多久減下去的準備。
不會一夕變胖,當然也不會一夕變瘦!!
不正常飲食、經常陷在壓力鍋裡、睡眠不夠、飲水不足、缺乏運動…
等等這些元素,都在「日積月累」體脂肪,隨着年齡增長,累積的速度就會更快。
所以,下決心減,千萬不要給自己要「快速瘦」的壓力,放鬆心情,把運動當作是生活一部分,
自己快樂,也不會很累很幸苦,最後目標還達到了,何樂而不爲呢?
NO.10 去健身房纔是最好的選擇
正確:只要有一個運動的`心,哪裏都可以是健身房
比起使用機器或設備,使用自身體重來挑戰自己會來的更爲安全。
你生來就可以攀爬跑跳,就可以玩耍嬉鬧,爲什麼徒手不能運動呢?
所以,當你不去健身房時,可以試着進行徒手訓練。
NO.11 在健身房運動的女性都是要減肥的
正確:不是全部女性的目標都一樣,有些女性是想要變的更強壯的。
“你又不胖,幹嘛去健身啊!”
“練肌肉乾嘛啊?那麼拼命犯得上麼?”
面對一個有自己追求的女孩,這種話少說,特別是你自己不練的時候。
NO.12 健身就是苦行僧,吃啥都水煮
正確:健身還需先健腦
有人說,你直接告訴我什麼動作,做幾次不就完了?
其實那沒有意義,每個人的訓練目的都不同,我能給出的只是一個常規的數字,具體落到你個人身上,也許並不適用。
高級健身教練給你的真相2
很多人都在羨慕有的宅男,一直都在家裏,都沒出去健身,爲什麼身材就那麼好呢?其實,宅男們在家裏健身呢,他們健身可是有祕訣的。下面就一起去研究下。
一、啞鈴深蹲
雙手持鈴,手臂自然下垂。兩腿分立,雙腳比肩略寬,腳趾屈膝。挺胸收腹展肩,雙眼直視前方。緩屈膝下蹲,再緩緩直立身體,回覆到起始位置。
二、負重臺階訓練
兩手各持一啞鈴,面對固定在地面的平凳站好,右腿懸空,左腿登上平凳後身體發力向上,之後返回初始位置。完成後換另一側重複訓練。每腿重複10次。
三、單臂啞鈴推舉
成站姿持鈴姿態,啞鈴初始位置與目同高。動作過程中向上豎直推舉負重,隨後慢慢降下,每組6到8個爲宜,之後換另一隻手臂,重複動作。
四、單腿深蹲
站在膝蓋高度的長凳子上。雙臂平舉在胸前,右腳踝彎曲,使腳趾高於腳後跟。使軀體儘量保持垂直,左膝彎曲,身體慢慢降低,直到右腳跟觸地。
五、單臂俯身划船
左膝和左手按放長凳上,上身與地面平行,右手抓握啞鈴,右臂伸直。擡頭眼前視。上拉啞鈴,屈肘至腕部在腰下,掌心向內。慢慢伸直胳膊還原,背部繃緊。
六、俯臥撐
我們還是回到孩提那個被罰俯臥撐的時代,動作跟那時候一樣,不過要把腰繃直,注意肩關節不要鎖死。儘可能多地去做,做到爬不起來爲止。
七、啞鈴前蕩
俯立馬步姿態,雙腳略比肩寬。雙手重疊相握持鈴,兩臂放鬆垂於雙腳之間的前部位置,準備姿勢時注意收緊臀部,腰部不要拱起以防拉傷。用很快的速度完成所有次數。
八、啞鈴單腿提踵
腿肌用力收縮提起腳跟至最高點,稍停,然後緩慢還原。兩腿交替做。每腿重複12次。
九、啞鈴上斜臥推
雙手拿鈴,坐在上斜凳上。伸直手臂使啞鈴位於上胸部的上方。肩膀緊靠在凳上,拳眼相對。慢慢降下啞鈴。直到上臂將啞鈴推至手臂完全伸直。
十、啞鈴側蹲
呈站姿雙手持鈴態,雙腳與肩部同寬。收緊啞鈴的同時,跨出左腿,使其呈深蹲彎曲態,之後臀部發力,收回左腿呈初始狀態。每一方向做10次。
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