快走和慢跑哪個減肥效果最好
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快走和慢跑哪個減肥效果最好,減肥一直是人們很重視的問題,其中減肥的方法是有很多的,有些人會通過跑步和快走的方式來減肥,下面小編分享快走和慢跑哪個減肥效果最好。
快走和慢跑哪個減肥效果最好1
首先針對減肥效果來說,慢跑的效果相對來說比較好一點。因爲慢跑的狀態下,人會存在一種騰空的狀態,即一隻腳邁出去在尚未落地的時候另一隻腳已經邁起,整個人基本處於騰空的狀態,這個時候的肌肉十分用力,並消耗較多的能量。而快走的時候人總是會有一條腿在地面上做支撐,所以相對於慢跑來講,快走時肌肉消耗的能量沒有那麼多。但也正是因爲這種原因,人體在慢跑的狀態下對於膝蓋的損耗也比快走要大得多,所以跑步容易損傷膝蓋,而快走就不會造成膝蓋損傷。
快走
慢跑的時候對於氧氣的消耗量也比快走的時候多。消耗氧氣的時候往往伴隨着體內能量的消耗,所以慢跑比快走更能減少脂肪堆積,這樣也更容易起到減肥的作用。
慢跑
但是並不是快走和慢跑哪個減肥效果好就採用哪種方式去鍛鍊,因爲有些人是不適合慢跑運動的。比如老年人和心肺功能比較弱的人。老人的膝蓋、關節等處沒有年輕人那麼有力、結實,並且其心肺功能也比較薄弱,慢跑的話不僅給關節造成較大的壓力,還會給心臟造成負擔,極容易導致身體受傷;有臟器疾病以及代謝問題的人如果慢跑就會導致氧氣的供應不足,從而引發心絞痛以及心肌梗死等疾病。所以這類人羣無論是鍛鍊也好還是減肥也好,最好還是採用快走的方式。
知道快走和慢跑哪個減肥效果好之後,我們還要注意一下快走和慢跑的動作要領,以免造成誤傷。快走和慢跑類似,都需要將重心放在前腳上,快走的時候要挺直肩背,讓其與臀部和地面三點的連線與地面垂直,慢跑的時候要讓背部向後拉緊的同時收腹,這樣能夠起到絕佳的鍛鍊效果。
快走和慢跑哪個減肥效果最好2
快走和慢跑哪個減肥效果好
快走和慢跑各有各的好,對於減肥者來說慢跑會更適合
快走和慢跑二者區別
(1)慢跑的鍛鍊強度和全身的參與程度都比快走要高
(2)慢跑的運動效果和減肥效果更快更好
(3)慢跑更容易對身體造成損傷,主要是膝蓋
(4)老年人、有一定疾病(比如心臟病)的人以及超重的人不適合慢跑
爲什麼慢跑的減肥效果更好?
在人體走的模式下,身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候,則存在肌肉爆發用力,使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後,支撐腿落地時,肌肉再次做緩衝。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。另外,由於慢跑時肌肉同時做了爆發——騰空,騰空——緩衝兩部分。所以在減肥瘦身,提升基礎代謝方面,相同速度的慢跑也比快走有效地多。
快走和慢跑各有哪些好處?
(1)快走的好處
腦
促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
背部
因爲椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
膝蓋和腳
骨骼也需要運動,快步走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。
骨骼
美國每年有近 410萬人爲治療膝關節疼痛而傷神,而預防退化性關節炎,要點就在於保持適當體重,以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。
心臟與腸胃
快步走不會促進心肺功能,反而增加心臟負擔?切莫這樣以爲。走路降低血壓,減低阻塞動脈的`脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發達。
(2)慢跑的好處
消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力。
代謝排毒
規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒{素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
快走和慢跑的注意事項?
(1)快走的注意事項:
上身要挺直,面向前方,雙臂張開並自然伸直,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。注意臂不要擺到肩以上;步伐要大,速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上,走時要積極使用全身肌肉,走到“細汗微出”。
(2)慢跑的注意事項:
慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。切勿放鬆和用整個腳掌着地。
哪些人最好選擇快走
1、沒有鍛鍊習慣的人,步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍,僅爲慢跑的1/3左右,相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者,步行更安全
老年人關節開始老化,膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力,對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人,膝踝關節的適應性較好,進行跑步鍛鍊是安全的。
對肥胖者而言,由於體重較大,跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷,所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
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