跑步和游泳哪個方式減肥效果好

跑步和游泳哪個方式減肥效果好，不少運動減肥者都希望找到這樣一種運動，能夠投入儘可能少的運動量，卻能取得最大的減肥效果。今天我們就來比較一下，跑步和游泳哪個方式減肥效果好。

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跑步和游泳都可以起到減肥效果,而且各有利弊,可根據自身需求進行選擇。

一般而言,游泳的整體減肥效果不如跑步。

從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。不過因爲游泳時身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾,否則較難達到游泳減肥的效果。

游泳減肥適合膝蓋不好和超重人羣

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳,水爲人體提供一定的浮力,我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。

跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥

英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看,跑步的減肥效果不比游泳差。

大基數者最好選游泳減肥

其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者,尤其是體重基數大的胖紙們而言,他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷。

所以,體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥,等身體習慣了每天的運動強度後,再循序漸進地制定跑步目標,這樣做纔是較爲健康的減重減肥方案。

游泳減肥結合跑步減肥效果佳

兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用,還可以結合其它運動減肥項目,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種爲主,哪種爲輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的爲主,這樣才能完成減肥這份長期事業。

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一、熱量消耗比較

講到運動減肥的效果，當然要先看看它們的運動耗能大小。長距離慢跑1小時的運動耗能一般在500至700千卡之間。若能自由遊1小時，運動耗能差不多在600千卡上下。兩者不分伯仲。如果僅以熱量的多少來判斷減肥效果的好壞，就過於簡單與武斷了。

比如慢跑者的體重大小、跑步環境因素（坡度、風力、變速等）會影響熱量消耗水平。而游泳通常會被認爲更有利於減脂，比如由於水的阻力大、水的導熱性加快散熱等。有研究認爲，在標準泳池中進行20分鐘的水中跑步所消耗的熱量，相當於同樣速度下、正常陸上跑步1小時消耗的熱量。

至此，我們只能說慢跑和游泳的.熱量消耗水平差不多，至於減肥效果的好壞，還得進一步討論。

二、實際運動中各種因素的影響

首先，是能否連續長時間運動的問題。在慢跑鍛鍊時，即便鍛鍊者剛開始無法連續進行1小時的慢跑，也可以堅持十幾分鍾、二十幾分鍾，甚至更長時間。但能夠長時間連續游泳就難多了，水的阻力會讓游泳者更容易有吃力感，而且速度提高一點，阻力成倍增加。因此，多數人去游泳時，更容易一累就靠邊休息或乾脆直接站在泳池的淺水區裏。

其次，場地因素的影響。慢跑幾乎對場地沒有要求，戶外跑時只要不下雨就行了，而且出了家門就能跑。游泳就不同了，需要去游泳館，而且夏天時一般公衆性泳池根本就不是鍛鍊的地方，而是大家一起泡澡的地方。這些都會影響運動鍛鍊的效果。

第三，控制運動節奏的問題。

運動減肥時，通常建議將心率控制在一定的水平上，以確保有合適的運動強度。慢跑時，快慢的節奏掌握很容易，而對於普通人來說能否長時間游泳本身就是一個問題，更別說掌握保持運動強度和節奏了。

最後，氣候也對這兩種運動產生影響。從健身房一年四季的人流規律來看，冬季是一年中的運動低谷。天氣越冷，運動的人越少。但由於跑步的便利性，冬季時參加跑步的人還是會相對更多，但去游泳的人則會大量減少。

因此，從實際操作中的對比來看，參加游泳受限的因素更多一些。

三、溫度對體脂的影響

確實，由於游泳時身體處於水中，水會讓身體散熱更快，更有利於減脂。在12攝氏度的水中逗留15分鐘散發的熱量，約等於陸上60分鐘散發的熱量。

然而由於在水中散熱更快的特點，人體也會產生自我保護機制，因而長期處於低溫環境中，人體會更傾向於保持一定的皮下脂肪禦寒。因此，對比游泳運動員和長跑運動員的體型可以發現，前者的體型更有“肉感”，而長跑運動員則清一色的“精瘦”體型，顯然皮脂更低。

有人會說，你沒看到寧澤濤、孫楊、菲爾普斯的體型嗎？很完美啊！沒錯，但你只看到了他們在游泳池裏游泳的場面，卻沒看到他們平時都做了哪些訓練。除了水中訓練，力量訓練是必不可少的功課，當然可能還包括了搏擊、散打等增強體能、靈敏度和爆發力的訓練。不過用這些專業運動員來說事並不合適，因爲單就他們驚人的運動量就足以消耗掉他們多餘的身體脂肪了。

四、運動特點對身材的影響

再觀察游泳運動員和長跑運動員的身材，會有什麼發現？前者顯得更爲強壯，無論男女，個個肩寬胸厚，龐大的背闊肌構成漂亮的倒三角身材。而長跑運動員根本不是這樣，渾身精瘦，跑動時體態輕盈，就像荒野上的羚羊一樣敏捷。這是由於適應不同的運動形成的身材特點。