跑步和游泳哪個減肥效果最佳

跑步和游泳哪個減肥效果最佳，現實生活中不少人都非常喜歡游泳和跑步，不過很多人卻不太清楚這兩種運動誰的減肥效果更好，那麼下面我們就一起來看看跑步和游泳哪個減肥效果最佳吧！

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一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。 從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。不過因爲游泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾，否則較難達到游泳減肥的效果。

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳，水爲人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。

如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。在溫暖天氣裏跑步減肥，人體則會因爲出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。

英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看，跑步的減肥效果不比游泳差。

想要減肥效果更好，運動量則要適當，以免運動後飢餓感強，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也會吃得更多。

游泳和跑步哪個更減肥?雖然在同等強度下，游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步，都需要控制食慾。

其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者，尤其是體重基數大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。

所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習慣了每天的運動強度後，再循序漸進地制定跑步目標，這樣做纔是較爲健康的減重減肥方案。

兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用，還可以結合其它運動減肥項目，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種爲主，哪種爲輔?以我們自己最感興趣，最喜歡的爲主，這樣才能完成減肥這份長期事業。

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一、跑步減肥的作用及要求

衆所周知，跑步對於減肥有着非常重要的作用，但是想要通過跑步來達到減肥的效果，那麼鍛鍊時間、鍛鍊強度都要達到一定的程度。

1、鍛鍊時間：跑步屬於有氧運動，我們需要先將體內的糖分大量消耗之後，體內的脂肪才能夠開始分解供能，因此我們一定要達到一定的`運動時間，一般情況是每次運動達到30分鐘就能夠起到燃脂的作用了，當然了，跑步的時間也不能太長，一般不要超過2個小時。

2、鍛鍊強度：對於一般人來說，我們的鍛鍊強度以中低強度爲宜，這也就要求我們在跑步的時候速度要慢一點，我們以心率作爲運動強度的指標，一般達到本人最大心率的60%即可，最大心率=220-年齡。

3、鍛鍊次數：我們每週運動的次數一定不能小於三次，間隔不超過三天，堅持下來，一般一個星期就能見到效果。

二、游泳對於減肥的作用和要求

游泳是一項全身性的運動，經常參加游泳運動不僅可以起到燃脂的作用，同時還能夠鍛鍊我們的心肺功能，促進我們身高的增長。

想要通過游泳來起到減肥的效果，那麼一定要有計劃。對於初學者，開始的時候可以連續進行2~3分鐘的慢遊，然後休息1~2分鐘後繼續游泳2~3分鐘，一般進行3組即可。如果是經常參加游泳運動的朋友，那麼建議連續游泳8~10分鐘，然後休息3分鐘，繼續游泳，重複3次。

值得注意的是，由於游泳消耗較大，因此在運動後一定要注意補充能量以及保證充分的休息。

三、游泳和跑步哪項運動更適合減肥？

1、在消耗能量方面，游泳和跑步消耗的能量差不多，游泳稍微要高一些。

2、在對身體的保護上，游泳顯然要更好一些，因爲游泳並不是克服重力，而是克服水的阻力，對於關節肌肉有着非常突出的作用。

3、在減肥效果方面，在慢跑之後，我們通常不會感覺飢餓，只希望儘快食用一些水分較多的水果，增加機體水分的攝入量。但是游泳卻不同，由於泳池中水的溫度低一些，因此在運動時人體會儲存脂肪，以起到保暖的作用。因此在游泳後，人會感到很飢餓，尤其是想要攝入一些高脂肪的食物，這對減肥大業而言也是十分不友好。