快走和慢跑哪個更瘦腿 怎麼快走瘦腿
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【導讀】:快走和慢跑都是可以起到減肥效果的運動,而且對身體也是有很多好處的,下面一起來看看快走和慢跑哪個更瘦腿?怎麼快走瘦腿?
快走和慢跑都能起到瘦腿的作用,但是快走運動瘦腿效果更好。
對一些想要快速減肥又擔心劇烈運動帶來粗壯肌肉的妹子們來說,慢跑顯然要比跑步更安全一些。慢跑身體做有氧呼吸,消耗大量的熱量,對減肥是很有幫助的,一方面燃燒脂肪,另一方面避免了劇烈運動帶來的強烈不適應感。慢跑鍛鍊的是全身各個部位的肌肉燃脂,而快走則主要是針對腿部運動,兩者看上去的減肥效果都是不錯的,也有不少減肥達人在極力推薦此種辦法減肥,看來這兩項運動都是比較有效的減肥方法,值得一試。
其實雖然快走和慢跑差別不大,但是嚴格來說,如果您擔心一不小心練出肌肉的話,快走運動還是比較讓人放心的。只是要在鍛鍊的時候把握好度,不急於求成,就可以達到瘦腿的效果。而慢跑消耗的體能雖然較多,但是因爲強度比較大,所以很容易就將肥肉幻化成肌肉,對於女孩子來說是比較恐怖的事情。所以相比之下,快走運動更能夠瘦腿,但是也切不可因此就抱有很大的期待,操之過急很可能也會事倍功半。
1、快走是可以瘦小腿的,但是如果走路的姿勢不對或者用力的部位和方式不對的話,那麼很有可能會使小腿變成蘿蔔腿,肌肉腿。正確的快走瘦小腿的走姿應該是讓腳尖先着地,走的時候路徑要成一條直線,不要彎來彎去或者亂走,走的時候亂推的膝蓋會輕輕的摩擦。只有保持正確的快走走姿,纔可以達到真正瘦小腿的目的。
2、如果您擔心一不小心練出肌肉的話,快走運動還是比較讓人放心的。只是要在鍛鍊的時候把握好度,不急於求成,就可以達到瘦腿的效果。而慢跑消耗的體能雖然較多,但是因爲強度比較大,所以很容易就將肥肉幻化成肌肉,對於女孩子來說是比較恐怖的事情。所以相比之下,快走運動更能夠瘦腿,但是也切不可因此就抱有很大的期待,操之過急很可能也會事倍功半。
3、我們在快走的時候小腿會處在一個緊張的狀態,而按摩最主要的作用就是避免小腿長肌肉。按摩的時候一定要用力,要按摩到會酸會痛的那種感覺,不能是舒服的感覺,主要就是按摩腿腹部分,主要可以讓肌肉變軟。按摩之前可以先熱敷一些小腿,或者用溫熱的水泡一下,這樣可以舒緩小腿的緊緻,促進血液循環。
1.壓腿拉伸在運動前做是爲了活動開肌肉防止拉傷。運動後走是爲了防止肌肉緊繃,僵硬。你可以仔細看下運動後有沒有也這樣做。
2.快走半小時,時間並不上,一般在45分鐘左右最好。走的時候收腹,提臀不能鬆垮。
3.運動完回家。洗個熱水澡或者泡泡腳。然後用手自己按摩或者輕輕拍打。促進血液循環並防止肌肉變僵硬。如果這些都能滿足。腿上是不會越來越粗變的很僵硬的肌肉的。
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