200斤的減肥計劃有哪些
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200斤的減肥計劃有哪些,減肥一直是人們很重視的問題,但是減肥不是一天兩天的事情,所以想要自己的減肥有好的效果是需要制定相關的計劃,下面分享200斤的減肥計劃有哪些?
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200斤減肥計劃之經絡減肥
(1)磁石經絡法中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式,磁石經絡法又叫塑身法,配方源於清代,指將傳統的黑膏藥添加磁石,貼在肚臍處進行減肥。
(2)點穴減肥法。也有利用中醫穴位經絡“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位,調整特定區域的經絡,從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的,通過點穴可緩減飢餓感,幫助控制飲食。
(3)拔罐減肥法。拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。以祖國的傳統中醫理論爲指導,
探索總結了經絡學說的精髓,專業通經穴的治療方式,使體內脂肪快速分解,排毒清熱,從而達到降脂消脂的瘦身功效。
200斤減肥計劃之穴位減肥
中脘穴,水分穴,天樞穴,氣海穴,關元穴,水道穴
穴位一:中脘穴‘腹部正中線肚臍以上大約4寸處;
穴位二:水分穴,腹部正中線肚臍以上大約1寸處;(按摩水分穴有助於排除體內多餘的水份,避免水腫,並且可以幫助胃腸蠕動,鍛鍊腹肌,避免小腹突出)
穴位三:氣海穴,腹部正中線肚臍以下約1.5寸處;
穴位四:關元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處;
穴位五:水道穴,肚臍以下大約3寸處,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處;
穴位六:天樞穴,肚臍左右兩側各向 兩旁大約2寸處以左天樞爲重點;
按摩氣海,關元穴能有效地地抵制食慾,有利於腹部脂肪均勻分佈
200斤的減肥計劃有哪些2
如何制定減肥計劃
減肥計劃
首先你需要堅定熱控減肥的決心,假如態度猶豫的話,大可不必浪費精力了。然後你需要確定熱控減肥的目標,一般來說,一個月瘦5斤左右是非常健康的。另外你需要記錄下天天體重的變化,和天天爲熱控減肥做了哪些事情。
第一週要調整身體狀態,天天選擇吃素食。假如三餐進食規律的.話,食量要適當削減,米飯控制在半碗以內。假如三餐飲食不規律的人,可以少吃多餐。天天避免進食任何動物性產品,甜食飲料也不要食用,過多的糖分會讓你發胖。
減肥計劃
從第二週開始,你就需要爲自己制定熱控減肥餐了。早餐一定要吃東西,一杯水、1份一塊麪包和幾個煮雞蛋就是健康又低熱量的食譜。中午的飲食一定要平淡,飯量控制在以前的一半以下,肉類儘量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麥麪包來代替晚餐,決不能吃宵夜。
熱控減肥需要加快自己新陳代謝的速度,因此必要的運動是不能缺少的。假如你沒有運動細胞的話,飯後出門快走或者跑步會讓你愛上運動出汗的感覺。假如有運動細胞的話,可以選擇很多種運動方法,各種球類、健身舞、健身操、健身器械都可以,但是要持續半個小時以上。
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