經期可以運動健身嗎
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經期可以運動健身嗎,女性來月經是很特殊一個時期,在月經的時候人們都是很注重護理的,但是有些人想要知道在月經期間做運動有沒有影響,下面小編分享經期可以運動健身嗎?
經期可以運動健身嗎1
是可以的,不過建議做一些溫和的運動,不建議劇烈的運動鍛鍊,否則會肚子痛。經期減肥的人建議減少運動量,可以選擇一寫比較溫和的運動。一些劇烈運動如踢球或者是跳躍之類的,都不建議做。如果是喜歡游泳減肥的話,也需要度過了經期再說。在經期的朋友們,切勿不要爲了涼爽洗冷水澡或者是冷水洗腳,這樣會造成月經失調或者是肚子痛。
運動健身可以在經期嗎
女性朋友在月經期間是可以做些運動的。要知道適當的鍛鍊不但能夠有效改善各種不適現象,而且還能夠有效提高身體免疫力。不過,需要注意的是,千萬別做劇烈運動,那是由於劇烈運動會影響到下丘腦的正常工作,導致內分泌絮亂,導致月經期間變得毫無規律,更有甚者還會致使子宮出現下垂的狀況。女性朋友要是在月經期間沒有多少不適感,那麼最好還是稍微做做鍛鍊。這麼做有助於提高身體的抗病能力,加快血液流通的速度,尤其是盆腔等生殖器部位,避免充血現象的發生。另外,適當的鍛鍊可以活動肌肉,便於經血流出來。
經期運動健身的注意
1、縮短鍛鍊的時間:放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
2、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
3、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
4、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
經期可以做什麼運動
1、慢跑
如果身體素質比較好的人,還以在經期的時候慢跑,不過在慢跑的'時候身體水分流失快,因此需要多補充一些水分,慢跑時間控制在半個小時左右比較合適。
2、瑜伽
瑜伽除了可以放鬆我們的身體,還能放鬆我們的心情,因爲建議在經期的小夥伴可以通過做瑜伽來減肥。而且瑜伽還可以讓人更有氣質,所以是一舉多得,一般做十五分鐘就可以了。
3、散步
對於經期的小夥伴,想減肥的話其實可以選擇散步或者快走,尤其是在經期前三天我們要杜絕劇烈運動,因此可以用散步來代替,每天散步半個小時或者是一個小時,能夠增加身體素質,還能夠幫助我們減肥。
經期可以運動健身嗎2
經期運動好嗎
專家表示,月經是女性的正常生理週期,月經期間裏雖然有很多不便,但適當進行一些運動,能促進血液循環,減少因爲血氣不通而造成的疼痛,還可以在一定程度上舒緩痛經、腰痠背疼、情緒低落等經期不適症狀。所以,在經期適當進行運動是有好處的。
但經期畢竟是一個特殊時期,女性絕不能忽略其特殊性,比如經期子宮內膜脫落出血、盆腔出血、生殖器官抗感染力下降等身體變化,因此在運動時,要注意這些事項:
1、如在健身房運動時,要遠離空調、風扇等吹風位置,以免受涼而感冒。
2、注意控制運動的強度和運動的時間,如有不適應馬上停止運動。
3、運動時,不能做有壓迫腹部或腰腹部發力的運動或動作,否則可引起子宮移位,造成出血更多的情況。
4、運動時,不能做倒立的運動,如瑜伽中倒立的體式。
經期適合什麼運動
女性在月經期間,適合做柔軟的伸展運動以及輕鬆的有氧運動:
1、柔軟的伸展運動。在經期1~3天的時候,由於經期的一些症狀較爲明顯,如體力明顯下降、月經量較多等等,此時可以做一些較爲輕柔的伸展運動,或是一些簡單的伸展動作,如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。值得注意的是,在運動的過程中,要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高;或在運動的過程中有疲勞、出血量突增、出血量減少等情況時,應立即停止運動。
2、輕鬆的有氧運動。在經期的4~5天,身體開始恢復,月經量開始減少。此時可以開始進行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運動。這些運動不僅能緩解身體的痠痛和不適,在運動的過程中,還能掃除經期鬱悶的情緒,提供一個心情調整和轉變的好機會。不過,由於經期中身體免疫力會有所下降,如在運動時有出汗,應及時洗澡或換衣服,以避免感冒。
經期運動的注意事項
1、減少運動時間和運動量。在經期1~3天的時候,由於經期的一些症狀較爲明顯,如體力明顯下降、月經量較多等等,此時可以做一些較爲輕柔的伸展運動,或是一些簡單的伸展動作,如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。隨着經血量的減少,運動量可以逐漸增加至正常鍛鍊。
2、運動幅度不宜過大。在月經期間,避免做一些能引起腹內壓增加或使腹部震動劇烈的運動,如仰臥起坐、跳高、跳遠等等,否則可引起子宮移位,造成出血更多的情況。
3、不宜進行水中運動。女性在月經期間,不宜進行水中運動,否則容易使水中的細菌進入陰道,引起感染。
值得注意的是,有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性,經期不宜進行運動。
經期運動減肥法
1、在經期1~3天時,可以適當做一些體操、瑜伽等輕柔的運動,但不可過量,每天做半小時即可,這樣既能達到減肥的功效,又可在一定程度上舒緩痛經、腰痠背疼、情緒低落等經期不適症狀。
2、在經期4~5天時,身體開始恢復,此時運動的強度可以稍微大一些,不妨進行一些慢跑、慢走等有氧運動,這樣對燃燒體內的脂肪非常有效。
3、呼啦圈運動、倒立運動、游泳運動以及跳繩運動,這些運動的強度比較大,而且還容易使人感染細菌,因此千萬不能在月經期間做哦!
值得注意的是,想在經期達到減肥“事半功倍”的功效,飲食控制也是非常重要的一個環節。在這段時間,可以多吃一些高纖維的食物,如蔬菜、水果、全麥、糙米等等,這些高纖維食物可以促進激素排出,增加血液中的鎂的含量,既能調節月經、鎮靜痛經,還有助於減肥。
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